Crossfit ni mwelekeo bora katika mchezo kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito. Zoezi la kushawishi ni la ufanisi kutokana na ukweli kwamba inajumuisha nafasi kadhaa, zinazohusisha vikundi mbalimbali vya misuli. Ukifanya mpango unaojumuisha zoezi hili tu, kwa muda mfupi unaweza kufikia matokeo bora. Kwa mafunzo, huna haja ya vifaa vya ziada, hivyo unaweza kufanya hivyo popote, muhimu zaidi, tamaa.
Je, burbree inatoa nini?
Kutokana na aina mbalimbali zinazotokea katika zoezi moja, kuna maendeleo ya samtidiga ya nguvu na kupumua.
Faida za Burr:
- Mzigo unapatikana kwa misuli ya kifua, silaha, mbele deltas, makali na vyombo vya habari . Shukrani kwa hili, nguvu huendelea.
- Kama mwili wote unapopotea, na zoezi hili ni kali, mchakato wa kuchomwa mafuta huanza. Zoezi la boroni kwa upotevu wa uzito inakuwezesha kuchoma mafuta zaidi ya 50% kuliko mafunzo ya kawaida ya nguvu. Aidha, kimetaboliki imeharakisha.
- Maendeleo ya corset ya misuli inakuwezesha kuona msamaha mzuri wa misuli baada ya muda mfupi.
- Uvumilivu wa mwili na viumbe ni kuendeleza, ambayo inafanya iwe rahisi kubeba mizigo mingine.
Pia ni muhimu kutaja vikwazo vingine, hivyo ni marufuku kufanya borings kwa watu wenye magonjwa ya moyo, pamoja na wale ambao wana shida na viungo. Ikiwa unasikia usumbufu mkubwa wakati wa mafunzo, basi unahitaji kuacha shughuli.
Jinsi ya kufanya burr?
Ili kupata matokeo ya kutangazwa na kupunguza hatari ya kuumia, ni muhimu kuzingatia maelezo yote ya mbinu ya utekelezaji.
Jinsi ya kufanya drill:
- Simama sawa, kuweka miguu yako kwa upana wa mabega yako - hii ndiyo nafasi ya kuanzia.
- Je, machafu na upumze kwenye sakafu kwa mikono yako. Mguu unapaswa kupumzika tu kwenye soksi.
- Katika kuruka, fungua miguu yako, ukawafukuze tena, kwa hivyo kuchukua nafasi ya bar.
- Hatua inayofuata ni kushinikiza. Nenda chini kabla ya kifua kinachukua ghorofa.
- Kufanya kuruka, kuunganisha miguu mikononi mwako, na mara moja kutoka nafasi hii, fanya kuruka juu, uinua mikono yako juu ya kichwa chako.
Kuna mipango kadhaa ya mafunzo inayozingatia kiwango cha maendeleo ya wanariadha. Wazima wanahitaji kufanya kiwango cha juu cha burr kwa dakika mbili. Kwa ujumla, fuata njia tatu, kufanya mapumziko kati yao kwa dakika mbili. Jaribu kufanya na kila mafunzo kama reps nyingi iwezekanavyo kwa dakika mbili. Toleo la pili la programu linafaa kwa watu ambao hawajaona maendeleo kutoka mafunzo kwa Kompyuta au wana maandalizi mazuri ya kimwili. Katika kesi hii, unapaswa kufanya si tatu, lakini njia tano na mapumziko si zaidi ya dakika na nusu. Muda wa mafunzo ni sawa. Ngazi inayofuata ni faida. Katika kesi hii, unahitaji kufanya mbinu sita, kudumu dakika tatu kila mmoja. Pumziko kati yao sio zaidi ya dakika.
Kuna njia kadhaa ambazo hazitasambaza tu Workout, lakini pia kuongeza kiwango cha mzigo wa kazi. Kwa mfano, kiwango cha kushinikiza kawaida kinaweza kufanywa kwa wimbi, yaani, wakati wa kufanya kushinikiza-ups, kwanza kupunguza sehemu ya juu na kisha vifungo. Toka kushinikiza-ups katika mwelekeo kinyume. Ikiwezekana, unaweza kuongeza mazoezi ya kuvuta, ambayo yanafanywa mwisho kabisa baada ya kuruka nje. Chaguo jingine la matatizo - wakati wa kuruka mwisho kujaribu kuongeza miguu yako kama juu iwezekanavyo kwa kifua. Unaweza kutumia mawakala ya uzito wa ziada ambayo huwekwa kwenye mikono na miguu.