Ili kujikinga na maendeleo ya magonjwa ya mfumo wa mishipa ya moyo, inashauriwa kuingizwa katika vyakula vya vyakula ambavyo hupunguza cholesterol . Takwimu zinasema kwamba wakati mwili ulijaa kiasi cha kutosha, kiwango cha cholesterol kinapungua kwa asilimia 30%.
Ni vyakula gani vinavyopunguza cholesterol "mbaya"?
Cholesterol imegawanywa kuwa muhimu na yenye hatari. Inathibitishwa kuwa wa kwanza husaidia katika kuundwa kwa seli mpya, na ya pili huharibu mzunguko wa damu, na kujenga "blots" kwenye kuta za vyombo na husababisha atherosclerosis. Kichwa kikuu kinachukuliwa kuwa ni tafuta ya mafuta yaliyojaa, ambayo ni kwa mfano, katika siagi, mafuta ya nguruwe, nyama ya mafuta, na bidhaa na bidhaa nyingine.
Kuna chakula kinachotakasa mishipa ya damu ya cholesterol:
- Karoti . Kutumia mboga 2 za machungwa kwa siku kwa miezi miwili, kiwango cha cholesterol kinapungua kwa 15%.
- Nyanya . Vikombe 2 tu siku ya juisi iliyopuliwa mapenzi itakupa kiwango cha kila siku cha lycotene, rangi ya pekee ambayo ni "dawa ya cholesterol".
- Vitunguu . Ni muhimu kwa sababu ya alliin, ndiye anayehusika na harufu maalum ya mboga.
- Karanga . Kipimo cha kutosha kupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya" ni matumizi ya 60 g ya vyakula hivi ambavyo hupunguza cholesterol. Mwelekeo wa kufikiri ulianzishwa wakati wa utafiti, cholesterol zaidi katika mwili, athari kubwa.
- Mbaazi . Matumizi ya gramu 300 za mboga zilizokataliwa kwa mwezi huu zitakuokoa kutoka robo ya cholesterol jumla.
- Samaki ya mafuta . Omega-3 asidi kupambana na tatizo hili kikamilifu.
Ni bidhaa gani zinaweza kupunguza cholesterol:
- Almond na karanga.
- Mafuta ya mizeituni.
- Mbegu tofauti.
- Avocado.
- Salmoni ni nyekundu au sardini.
- Berries.
- Zabibu. Kutokana na resveratrol kiasi cha cholesterol nzuri huongezeka, na mbaya hupungua.
- Oat flakes na nafaka nzima.
- Maharage na bidhaa nyingine za soya. Kwa urahisi kuchukua nafasi ya nyama, kuwepo kwa nyuzi husaidia cholesterol chini.
- Kabichi nyeupe. Muhimu kwa namna yoyote katika chakula cha kila siku cha gramu 100.
- Aina ya kijani.
- Mboga na matunda.
Vyakula gani hupunguza cholesterol?
Ikiwa cholesterol yenye madhara inapatikana katika damu yako, unahitaji kuanza kupigana nayo ili kuzuia uundaji wa plaques zinazovunja mzunguko wa damu. Bidhaa zinazosaidia kupunguza cholesterol zinapaswa kuingizwa katika orodha ya kila siku.
- Oatmeal na nafaka nyingine - kwa sababu ya nyuzi, ambazo ziko katika viunga, hufunga cholesterol tayari katika njia ya chakula, usiruhusu kuingilia ndani ya damu.
- Matunda ni antioxidants asili, wapiganaji na cholesterol. Maapulo huondoa vitu vikali, makomamanga yatakasa kuta za vyombo.
- Berries - kulinda seli kutoka kwa cholesterol na radicals huru. Konda juu ya zabibu, bluu na jordgubbar.
- Karanga - asidi ya mafuta ya mafuta husaidia kutunza kiwango cha kawaida cha cholesterol. Kiwango cha kila siku ni 50 g.
- Vitamu - vyenye nyuzi , B vitamini, asidi folic na pectini yote haya yatakasa mwili kabisa na kutoa nguvu.
- Chakula cha baharini - samaki wa bahari kwa msaada wa asidi na asidi ya mafuta haitakupa nafasi yoyote kwa plaques. Thrombi huondoa kikamilifu bahari ya kale.
Kumbuka ahadi ya afya ni michezo na kula afya. Ni bidhaa gani zitasaidia kupunguza cholesterol tunayojua, sasa hebu tujue jinsi ya kutoa mwili kwa usaidizi wa ziada katika vita hivi.
Unachohitaji kufanya ili kupunguza kiasi cha cholesterol katika damu:
- Udhibiti wa uzito wa mwili. Inaonekana kwamba kila kilo 0.5 huongeza kiwango cha cholesterol kwa mara mbili. Chakula sahihi kina 75% ya mboga, matunda na nafaka na 25% tu ya bidhaa za maziwa na nyama.
- Kupunguza kwa kiwango cha chini matumizi ya mafuta. Weka nyama nyekundu, jibini, siagi na samaki, kuku na mafuta.
- Upendo mafuta ya mafuta, ni pamoja na mafuta ya monounsaturated, ambayo ni muhimu sana kwa mwili.
- Kupunguza idadi ya mayai kuliwa. Wataalamu wa chakula huruhusu pcs 3. kwa wiki.
- Usiruhusu maendeleo ya mabadiliko ya atherosclerotic, fimbo na chakula wakati wote.