Kinywa cha kifungua kinywa, kama sheria, kinajumuisha mayai mawili ya kuchemsha, kwa sababu huwapa mtu satiety na nguvu kwa muda mrefu. Mayai ya kuku hufanywa na mwili karibu na 100%, bidhaa hii muhimu na yenye lishe ni vitamini na virutubisho muhimu ili kudumisha afya ya binadamu.
Maziwa hutumiwa katika mbichi, na kuchemshwa, na kukaanga, lakini leo tutazungumzia mayai ya kuchemsha, kwa sababu bidhaa hiyo ni ya kikundi cha chakula. Hebu tutajue nini maudhui ya kaloriki ya mayai ya kuchemsha na iwezekanavyo kuitumia wakati wa mchakato wa kupoteza uzito.
Calorie maudhui ya yai kuchemsha
Kwa hiyo, kwa mujibu wa vigezo wastani, kilo 100 za mayai ya kuchemsha hupata kilogramu 158, kwa kuzingatia kwamba uzito wa yai moja ni kuhusu gramu 70, basi thamani yake ya caloric itakuwa karibu na kcal 80. Ikiwa unakula mayai mawili ya kuchemsha asubuhi, ambayo ni kalori 160 tu, basi mwili wa mwanadamu utapata virutubisho vya msingi.
Sasa ili. Kila mtu anajua kwamba yai ina protini na yolk, lakini watu wachache sana wanajua kuwa ni pingu ambayo ni sehemu ya kaloric, "uzito" ambao ni wastani wa kcal 55. Wanasayansi wameonyeshwa kuwa jinki ina cholesterol, lakini ni salama kabisa kwa sababu "Kwa usawa" na lecithini, pia yolk inaweza kujivunia uwepo wa vitamini muhimu, kama vile vitamini A , E, kikundi B, kufuatilia vipengele kama kalsiamu, chuma, zinki, nk.
Kwa upande wa protini ya mayai ya kuchemsha, maudhui yake ya kalori ni ndogo na ni kcal 17 (hii ni karibu 44 kcal kwa 100 g), kwa njia, ina karibu hakuna mafuta na kuna madini, amino asidi na vitamini muhimu kwa mwili wa binadamu. Ni wakati wa kupikia kwamba protini inao vitu vyote muhimu, wakati maudhui yake ya kalori hayakuzidi.
Toleo la caloriki ya yai iliyochemwa ya kuchemsha ni kuhusu kcal 76, na yai ya kuchemsha ni ya kcal 77. Kama unaweza kuona, maudhui ya kalori ya mayai ya kuchemsha na ya kuchemsha ni sawa, lakini mayai yaliyopikwa laini yanachemwa kwa urahisi zaidi na mwili.
Faida za yai za kuchemsha mayai
Kwa hiyo, tumegundua kwamba katika yai moja ya kuchemsha ina karibu kcal 80. Kiashiria hiki ni chache, ambayo inamaanisha kuwa bidhaa hii inaweza kutumika bila hofu kwa sura yake wakati wa mchakato wa kupoteza uzito, bila shaka, usiingiliane, mayai kadhaa kwa kifungua kinywa yatakuwa ya kutosha.
Mayai ya kuchemsha ni kwa urahisi na kwa haraka hujunjwa na mwili, wakati wao ni bidhaa bora, na kusahau kuhusu hisia ya njaa kwa muda mrefu, ambayo ni muhimu wakati wa chakula. Aidha, mayai yanajaa mwili na madini muhimu, vitamini, amino asidi na virutubisho vingine.
Nutritionists kupendekeza kutumia bidhaa hii pia kwa sababu mayai kuchemsha anaweza kudhibiti mafuta kimetaboliki.
Mapema tuligundua kwamba kiini ni kalori zaidi kuliko protini,
Ili kuongeza thamani ya protini ya mayai, wataalam wanashauriwa kula mayai ya kuchemsha na viazi, lakini maudhui ya calorie ya sahani hii yataongeza mara nyingi, lakini ikiwa huongeza mimea au mboga mboga mpya kwenye "muungano" huu, sahani itakuwa muhimu zaidi na salama kwa takwimu yako. Hata hivyo, kutokana na maudhui ya kalori yenyewe, na hata mayai, ni muhimu kula sahani hii asubuhi.