Chakula cha kaboni

Wakati wengine wanapunguza kupunguza kiasi cha wanga hutumiwa, wengine wanaendeleza chakula kwa kupoteza uzito, ambapo sehemu kuu ni chakula cha kabohydrate. Bila shaka, sema, keki, ingawa ina matajiri katika wanga, bado haiingii kwenye chakula hicho. Chakula cha kidhydrate ni msingi wa vyakula ambavyo vina matajiri katika wanga, kwa sababu unavyoweza kupunguza uzito.

Orodha ya mlo rahisi wa kabohaidre

Unaweza kushikamana na chakula cha kabohaidre kama wiki, au unaweza - maisha yako yote. Ni rahisi na kwa kweli ni mboga. Lakini mboga hujulikana kwa takwimu zao ndogo na uzito katika mwili mzima! Kushikamana na chakula hiki ni rahisi sana. Unaweza kula kwa bidhaa yoyote ya kiasi:

• aina zote za nafaka kwa njia ya nafaka, supu, nk;
• maharage yoyote - mbaazi, lenti, maharagwe ya figo (lazima - protini ya mboga);
• matunda yoyote;
• mboga zote isipokuwa viazi.

Katika mlo huu kuna marufuku kali - juu ya sukari na mkate. Hata hivyo, wakati mwingine unaweza kumudu kipande cha nafaka, lakini ngano, mikate nyeupe - haipaswi sana!

Unaweza kula njia hii mpaka kufikia uzito uliotaka. Kuongeza protini za wanyama katika siku zijazo lazima iwe kwa uangalifu na uwe na uhakika wa kudhibiti uzito ili kuepuka kupata kasi ya kupunguzwa (ikiwa ghafla baada ya chakula kuamua kushambulia kebab shish - hii itakuwa kosa). Kudhibiti ulaji wa caloriki wa chakula kwenye vyakula vya kabohaidreti, meza za maudhui ya caloric ya mboga na matunda (baada ya yote, inapaswa kuwa sehemu kuu ya lishe).

Siku ya protini, siku ya kabohydrate

Mlo huu "mviringo" unahitaji kufanya marekebisho madogo kwenye mfumo ulioelezwa hapo juu. Siku mbaya haipaswi kupita kama ilivyoelezwa kwenye mlo uliopita, lakini hata haja ya kujitolea chakula cha protini. Nyama, kuku, samaki, jibini, mayai, jibini la cottage na bidhaa za maziwa huweza kuongezwa isipokuwa kwa majani machache, bora, mboga mboga. Chakula vile hutolewa kwa urahisi sana, na unaweza kupoteza uzito juu yake kwa muda mrefu kama unavyopenda.

Bila shaka, siku za protini unahitaji kula nyama iliyochemwa au iliyooka, si sausage.

Chakula cha kabidhafi kwa wanariadha

Chakula hiki kinachojulikana kama mlo wa mbadala ya kabohydrate, na ni maarufu katika mazingira ya michezo kwa sababu inakuwezesha kupunguza kiasi cha mafuta ya chini ya ngozi, huku usipunguki na misuli.

Kipindi nzima ambacho kinaendelea (inaweza kuwa kutoka wiki mbili hadi miezi kadhaa) kimeshuka katika mzunguko wa siku nne, na kwa msingi huu ulaji wa kalori huhesabiwa:

1. Siku mbili za kwanza za mzunguko ni chini ya kabohydrate (kwa kilo 1 ya uzito 0.5-1 g, mahesabu moja kwa moja).
2. Siku ya tatu huongeza idadi kubwa ya wanga (kwa kilo 1 ya uzito - 4-5 g ya wanga).
3. Siku ya nne ni sawa (protini na wanga zinahitaji kula gramu 2-3 kila kilo ya uzito).

Uzito juu ya lishe hii inakwenda polepole, lakini majani. Kwa siku mbili za kwanza za mzunguko, lazima utapoteza uzito, lakini siku ya tatu itarudi, na katika nne itahifadhiwa. Katika siku mbili zifuatazo za mzunguko, uzito utapungua tena, na hivyo utapungua kwa kasi. Ili kufikia matokeo ya kushangaza, unahitaji angalau mwezi.

Wengi hawajaweza kupoteza uzito kwenye mlo huu kwa sababu rahisi - ni wavivu kuhesabu kalori. Ili kufanikiwa katika mfumo huo, ni muhimu kuweka diary ya lishe na kuhesabu kwa makini wote kalori na viashiria vya protini, mafuta na wanga. Hii inawezekana tu ikiwa unadhibitisha jarida la mtandaoni, ambayo yenyewe litahesabu vigezo vinavyotakiwa. Ikiwa huko tayari kwa kujitolea kama hiyo, ni vyema si kuchukua mfumo huu kwa ajili yake.