Wasichana wengi huvuka mkate kutoka kwenye chakula kwa kupoteza uzito, lakini hii sio lazima kila wakati. Kwa wapenzi wa nafaka nzima au mkate wa bran, kuna chakula cha ajabu. Kwanza, mkate huo umejaa wanga tata na satiates haraka, pili, mwili kikamilifu hutoa homoni ya furaha kutoka kwa hiyo, ambayo inapunguza hamu na hamu ya tamu na mafuta. Kwa wiki juu ya chakula vile unaweza kupoteza uzito kwa kilo 2-3.
Chakula cha mkate - ni aina gani ya mkate ninapaswa kutumia?
Nyeupe, nyeusi, mkate wa mkate kwa kupoteza uzito - ni nani atakayechagua? Mbegu nzima, ambayo si rahisi kupata. Mkate huu una sifa maalum sana - huathiri afya ya njia yote ya utumbo na inasimamia mood. Kwa kuongeza, kipande kimoja kina kalori 35-45 tu.
Jambo kuu ambalo chakula chako haipaswi kuwa na mikate, mikate nyeupe, buns. Lakini mkate na bran kwa kupoteza uzito ni nzuri sana na inaweza hata wakati mwingine badala ya nafaka nzima. Tumia aina tofauti katika lishe ili ladha isichoke.
Mkate kwa kupoteza uzito: chakula cha kila siku
Ili iwe rahisi kurudi katika kuruhusiwa, tunashauri ujitambulishe na orodha ya sampuli kwa kila siku:
- Kifungua kinywa : vipande 2 vya mkate wote wa nafaka na safu nyembamba ya soya jibini (tofu).
- Kifungua kinywa cha pili : 1 kipande nyembamba cha mikate yote ya nafaka, tamu na yadha ya apuli.
- Chakula cha mchana : 2 vipande vya mkate, supu ya mboga na kifua cha kuku cha 4.
- Snack : kipande 1 cha mkate na safu nyembamba ya avocado au jibini.
- Chakula cha jioni : 2 vipande vya mkate wote wa ngano, saladi ya nyanya, kabichi na matango.
Nyasi ya kuku inaweza kubadilishwa na samaki yasiyo ya mafuta, supu inaweza kuandaliwa kutoka mboga tofauti, na saladi ya chakula cha jioni inaweza wakati mwingine kubadilishwa na kitoweo cha kabichi.
Faida na hasara za chakula cha mkate
Mlo usio ngumu una mambo mengi mazuri ambayo yanafanya kuwa rahisi na rahisi, hasa ikilinganishwa na mifumo tata ya lishe:
- hauna haja ya kuacha wanga, ambayo inamaanisha kwamba daima umejaa nguvu;
- karibu hakuna haja ya kupika chakula;
- hakuna haja ya kuhesabu kalori;
- bidhaa ni rahisi sana, nafuu na gharama nafuu.
Chakula cha mkate kinazingatiwa hata zaidi ya wiki, lakini siku ya juu ya siku 10. Chakula hiki hakina usawa, na ni muhimu zaidi kutumia vitamini kwa sambamba na hilo. Vikwazo pia ni ukweli kwamba si kila mtu anayeweza kukaa kwenye chakula hicho, kwa kuwa mkate wa nafaka nzima ni vigumu kupata kwa kuuzwa, sio wote wanaipenda, na muhimu - orodha hii itafaa siku ya pili.