Kuna mengi ya mono-lishe, wakati msisitizo kuu ni juu ya bidhaa moja muhimu, na katika toleo iliyotolewa, ni machungwa. Utungaji wa matunda haya ni matajiri katika vitu mbalimbali, hivyo chakula sio tu huokoa uzito mkubwa, lakini pia huimarisha mfumo wa kinga .
Mlo wa Orange ni mzuri na mbaya
Utungaji wa kemikali ya matunda haya ya machungwa ni matajiri katika vitamini, madini na vitu vingine, lakini faida kuu ya machungwa ni uwepo wa kiasi kikubwa cha asidi ascorbic, ambayo inachukua sehemu muhimu katika michakato mingi katika mwili. Shukrani kwa vitamini C, matunda huchukuliwa kuwa antioxidant yenye nguvu, ambayo husababisha athari ya kufufua. Matumizi ya machungwa kwa kupoteza uzito yanahusishwa na uwepo wa nyuzi za mviringo ambazo zinatakasa mwili wa bidhaa za kimetaboliki na kusaidia kupambana na hamu kali, kuweka hisia ya satiety kwa muda wa masaa 4.
Ili kuelewa kikamilifu manufaa ya machungwa kwa kupoteza uzito, ni muhimu kuonyesha mali moja zaidi - matunda ya machungwa huchangia katika kasi ya kimetaboliki katika mwili. Wanasayansi wamepatikana katika limonoids za matunda ya machungwa, ambayo huzuia mchakato wa uzazi wa seli za maumbile, kuhifadhi ustawi wa mishipa ya damu na afya ya moyo. Asidi Folic husaidia kudumisha uzuri wa ngozi. Kwa maudhui ya kaloriki ya machungwa, ni ya chini na ni sawa na kalori 70-90 kwa 100 g.
Katika hali nyingine, lishe ya machungwa inaweza kusababisha madhara kwa mwili, kwa mfano, baadhi ya watu ni mzio, hasa kutokana na kipimo kikubwa cha matunda kwa kuchochea mchakato wa kuchomwa mafuta. Ikiwa upele na kupigwa huonekana kwenye mwili, basi ni bora kuacha hii tofauti ya kupoteza uzito. Vikwazo vingine ni tukio la ugonjwa wa utumbo, na mbele ya magonjwa ya mfumo wa utumbo, ushauri wa awali na daktari ni wa lazima.
Orange ni mafuta au mafuta?
Wanasayansi wamefanya utafiti wa kujifunza mali zao, kwa hiyo wameanzisha bidhaa zinazokuza mafuta kuchomwa . Orodha hii pia ni pamoja na matunda ya machungwa, ambayo huboresha kimetaboliki, kupunguza njaa na kukuza kupoteza uzito. Ni muhimu kuzingatia kwamba mafuta ya machungwa yanayotumia mafuta kwa gharama ya vitu ambavyo hazipo kwenye punda, lakini katika shell nyeupe chini ya jitihada, ambayo inachukuliwa ili kutupwa mbali. Ikiwa unataka kuanza katika mwili muhimu kwa michakato ya kupoteza uzito, kisha kula machungwa pamoja na zest.
Orange chakula kwa kupoteza uzito
Kuna kanuni kadhaa za msingi zinazopaswa kuchukuliwa kuzingatiwa, ili chakula cha machungwa kwa kupoteza uzito hutoa matokeo yaliyotangazwa. Inashauriwa kufanya usafi wa awali wa mwili, ambao siku ya kutokwa hutumiwa. Unaweza kuchagua chaguo lolote linalofaa. Chakula juu ya machungwa lazima kikamilifu kufutwa na ni muhimu kwa hatua kwa hatua kubadili mlo kamili. Ni muhimu kuongeza chakula kwa upande wake, ili thamani ya kalori ya kila siku haipaswi 1200 kcal.
Mlo wa Orange kwa kupoteza uzito kwa siku 3
Mojawapo ya njia rahisi zaidi za kutupa haraka kilo kadhaa - kueleza chakula kwenye machungwa. Inatumiwa wakati unahitaji kujiingiza katika sura kabla ya zoezi la ufanisi au kupumzika, au kuimarisha uzito na hali ya mwili wako baada ya mfululizo wa kula chakula. Chakula cha machungwa kwa siku 3 husaidia kupoteza kilo 2. Kwa kipindi hiki ni muhimu kuondokana na vyakula vibaya na vya juu-kalori, unapendelea chakula cha kalori cha chini. Angalia orodha iliyofuata, ukichagua kutoka kwa chaguzi zilizowasilishwa:
- Chakula cha jioni : kijiko cha bran / cheese ya maudhui ya chini ya mafuta / yai ya kuchemsha yai. Tumia bidhaa iliyochaguliwa unahitaji machungwa moja au kunywa tbsp 1. juisi.
- Chakula cha mchana : saladi na lax ya mvuke / beets zilizochemshwa na nyama ya konda. Chakula cha machungwa kinamaanisha kula sehemu ndogo, uzito wa ambayo haipaswi kuwa zaidi ya g 200. Ili kumaliza chakula unahitaji machungwa.
- Chakula cha jioni : 150 gramu ya fillet ya kuchemsha, nyama ya nguruwe au nyama na mboga mboga (broccoli, uyoga, karoti na maharagwe ya kijani). Kunywa kila kitu unachohitaji 1 tbsp. mtindi na usisahau kula machungwa.
Egg na lishe ya machungwa
Njia ya kupoteza uzito ina maana ya kuingizwa katika orodha ya bidhaa za msingi za mayai, ambazo zinafaa kwa kupoteza uzito. Zina vyenye vitu muhimu kwa kazi ya kawaida ya mwili. Maziwa yana protini, hivyo huwezi kuwa na wasiwasi kwamba mwili utaharibu tishu za misuli kupata nishati. Ni muhimu kutambua kwamba mayai hupigwa kwa urahisi katika mwili. Mlo kwa mayai na machungwa umeundwa kwa siku 5, na wakati huu unaweza kupoteza hadi kilo 3-4.
Chakula cha Kefir-machungwa
Toleo jingine la mbinu bora ya kupoteza uzito, ambayo imeundwa kwa siku tano na wakati huu inaweza kuondokana na kilo nne. Kuhusu nini machungwa huchangia kupoteza uzito, alisema hapo awali, inabakia kujua faida za kefir. Chakula cha maziwa ya sour-souris husaidia kuondoa bidhaa za kuoza kutoka kwa mwili, inaboresha mfumo wa utumbo na kimetaboliki. Kefir ni matajiri katika protini na kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa mchakato wa kupoteza uzito.
Chakula cha protini kama vile machungwa kinamaanisha chakula tano kwa siku. Kwa siku unahitaji kunywa lita moja ya mtindi na kula machungwa matatu. Hifadhi ya kifungua kinywa, chakula cha jioni na vitafunio ni sawa na ina tbsp 1. kefir na sehemu ya machungwa, lakini wakati wa chakula cha mchana unapaswa kula kipande cha fillet ya kuchemsha au samaki ya chini ya mafuta na kefir ya kunywa. Usipunguze utawala wako wa kunywa tu na kefir, hivyo unaweza kunywa maji na chai ya kijani bila sukari.
Matokeo ya chakula cha machungwa
Kutokana na faida ya matunda ya machungwa, hakuna mtu anapaswa kushangaa kwa ukweli kwamba vyakula vinavyotokana na matumizi yao vinachukuliwa kuwa vyema. Mapitio haya ni tofauti na kutuwezesha kukamilisha kuwa matokeo hutegemea moja kwa moja viashiria vya uzito, na zaidi, kupoteza itakuwa zaidi. Kutumia machungwa kwa kupoteza uzito kwa siku tatu, unaweza kutupa karibu kilo 1-3. Matokeo huathiriwa na orodha ya bidhaa zingine ambazo zinajumuishwa kwenye mlo, na orodha yenye nguvu, kilo zaidi inaweza kutupwa mbali.