Wataalam wengi wa lishe hawana tu ushauri wa jumla, lakini pia huzalisha mifumo yao ya kupoteza uzito. Kufuatia washerehe wa kigeni ambao tayari wamepima lishe ili kuharakisha kimetaboliki ya Haley Pomeroy, ushauri wa mtaalamu huyu ni kusikiliza tu watu ambao wanataka kupoteza uzito. Kiini cha mfumo ni kwamba inakuwezesha kueneza kimetaboliki ya asili na kuongeza kasi ya kupoteza uzito.
Mfumo wa Power Hailey Pomeroy
Katika kitabu chake chache, mwandishi hufafanua vipengele vya mlo wa wiki 4, shukrani ambayo unaweza kula kawaida, na wakati huo huo kutupa paundi za ziada. Haley Pomeroy ana hakika kwamba mfumo wake hautakuwa tu kuboresha michakato ya kimetaboliki na kupunguza uzito, lakini pia kurejea kwenye shinikizo la kawaida, homoni na kinga .
Hivyo, ni vipi vya orodha ya chakula cha Hayley Pomeroy:
- ni muhimu kwa kuchunguza kwa kiasi kikubwa chakula cha sehemu: 3 chakula kikuu na chakula 2 kwa siku;
- sehemu lazima iwe ndogo;
- kila mlo hujumuisha tu bidhaa hizo zilizo kwenye orodha maalum;
- chakula hupita katika awamu 3, ambazo huchukua jumla ya wiki na hurudiwa mara 4 katika siku 28 katika utaratibu huo; siku mbili za kwanza chakula hujengwa kwenye wanga tata, pili - juu ya protini, na tatu zilizobaki - kwenye chakula cha usawa;
- kwa kila sehemu ya chakula ilipendekeza shughuli zao za kimwili - katika siku mbili za kwanza za juma, aerobic, katika pili - nguvu, katika kuenea kwa tatu au kupumzika.
Pia kuna orodha ya vyakula vikwazo vya chakula, ambayo hupunguza sana kasi ya michakato ya metabolic - kahawa, pombe, sukari, nafaka na ngano. Hawaruhusiwi kula wiki zote nne za chakula.
Orodha ya Bidhaa kutoka Haley Pomeroy
Katika kitabu chake, Haley Pomeroy hutoa maelekezo, lakini kwa ujumla, unaweza kuunda sahani mwenyewe, kwa kuzingatia orodha ya bidhaa kwa awamu tofauti za chakula. Katika makala hii wanatolewa kwa kupunguza kidogo.
Kwa awamu ya kwanza (siku mbili za kwanza za kila wiki nne), bidhaa hizo pekee zinafaa:
- mboga, mboga, mboga, majani, majani, majani, vidogo na vitunguu vingine, lettuce, zukini, uyoga, chili, mchicha, nyanya, turnips na malenge;
- matunda - apuli, apricots, melon, tini, kiwi, feijoa, limau na limao, mango, machungwa na machungwa yote, papaya, peaches, pears, makomamanga, mananasi, mtunguli na strawberry;
- nyama zisizo mafuta - nyama ya ng'ombe, mchumba, mchezo, kitoweo, nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe, chakula cha nyama nyumbani, kifua cha kuku, Uturuki, ham na sausages kutoka kuku;
- samaki - haddock, pollock, halibut, sardines, tuna, flounder;
- mayai ya kuku na majia;
- protini - maharagwe na mbaazi ya kila aina, lenti, maharagwe;
- kila aina ya wiki, viungo na majira, pamoja na vitunguu na vitunguu;
- sahani - ketchup, nyanya, salsa, mchuzi wa soya, tamari, matunda na siki ya balsamic;
- sukari substitutes: stevia , xylitol;
- vinywaji - tea za mimea (decaffeinated);
- nyasi - amaranth, shayiri, kahawia na nyeusi mchele, buckwheat, polba, nyama, oatmeal, filamu.
Katika kila moja ya milo mitatu kuu lazima iwe na protini na kaboni ya uongo (nafaka), na vitafunio vinapaswa kuwa protini pekee.
Awamu ya pili ni pamoja na bidhaa hizo:
- mboga na wiki (sawa na katika awamu ya kwanza);
- chokaa - tu lime na limao;
- bidhaa za nyama za chini - sawa na katika awamu ya kwanza;
- samaki - halibut, dorada, cod, flounder ya mto, lax, pangasius, tuna, sardines, pamoja na dagaa - oysters na shrimp;
- protini ya mayai ya kuku na majia;
- wiki, viungo, vidonge;
- sahani - kama katika awamu ya kwanza.
Katika awamu ya pili hakuna nafaka na hakuna mafuta, kunywa bado hutolewa chai ya maji au maji.
Orodha ya awamu ya tatu inajumuisha bidhaa zote za awamu mbili za kwanza, na kuongeza - kila aina ya berries, karanga, na mafuta yenye afya - mafuta ya mboga ya asili, avoga.
Kwa mujibu wa orodha hizi, unaweza kujitegemea kufanya orodha yako ya chakula ili kuharakisha kimetaboliki kwa njia ya Haley Pomeroy. Jambo kuu ni kuzingatia makini maagizo na mlolongo kwa kila awamu, na matokeo hayatapita muda mrefu.