Watu wengi wanafikiri juu ya kuonekana kwao tu usiku wa likizo, kwa nini chakula ni topical sana, kutokana na ambayo unaweza kupoteza uzito kwa muda mfupi kwa kilo cha kutosha. Ni lazima ieleweke kwamba hii ni suluhisho la muda tu. Kama kilo kilichopotea haraka kurudi, ikiwa huna kurekebisha mlo wako wakati wote. Mlo kwa kupoteza uzito kwa siku 10 ipo katika matoleo tofauti, tutazingatia ufanisi zaidi wao.
Chakula kwa siku 10 - ni bora?
Chakula kwa siku 10 ni njia ya kupunguza uzito haraka, lakini usiihifadhi. Jaji mwenyewe: kama aina yako ya kawaida ya chakula imesababisha ukweli kwamba sasa unapiga na paundi za ziada, basi unaporejea kwenye chakula cha kawaida baada ya chakula kidogo, matatizo ya uzito pia yanarudi.
Aidha, matatizo yanaweza kuongezeka: kutokana na kupungua kwa kasi kwa chakula kwenye chakula kali kwa siku 10, kimetaboliki hupungua, na mwili hutumia nguvu kidogo kuliko kawaida. Unapokuja kwenye kawaida ya kula na kimetaboliki iliyopunguzwa, unapata uzito zaidi, kama matumizi ya nishati yameanguka na kiwango cha ulaji wa kalori umeongezeka.
Kwa lishe hakusababisha uzito wa baadae, tumia kama mpito kwa lishe bora. Wakati huu mwili wako utatakaswa, utatumiwa na ladha ya asili ya bidhaa za asili, na itakuwa rahisi kwako kubadili unga usio na frill.
Chakula bora kwa siku 10
Hakuna chakula cha kupoteza uzito haifanye bila marufuku, na hii - sio ubaguzi. Ili kupoteza uzito, unahitaji kuondokana na bidhaa kama vile:
- unga (mkate, pasta, dumplings, rolls, pastries, nk);
- tamu (confectionery, chocolate, ice cream, pipi, sukari - kwa ujumla, kila kitu ni tamu);
- mafuta (sausages, sausages, bidhaa za kuvuta, vyakula vya makopo, nyama ya nguruwe, sahani za mafuta, mayonnaise, nk).
Ni muhimu kuchunguza utawala wa kunywa na kunywa angalau lita 2 za maji safi yasiyo ya kaboni kila siku. Ni bora kufanya nusu ya glasi kwa nyakati tofauti. Daima kuweka karibu na maji karibu, na utaweza kunywa mara nyingi!
Kwa hiyo, fikiria chakula. Aina moja tu ya chakula inaruhusiwa kwa siku, inapaswa kugawanywa katika siku zote, na kuna sehemu sawa. Kwa bidhaa za protini (nyama, samaki, kuku, mayai) unaweza na unapaswa kuongeza wiki, lettuki ya majani au kabichi ya Peking, kama siku yoyote ya chakula. Sauces kwao haiwezi kutumika.
Hivyo, orodha ya siku 10:
Siku ya 1: kugawanywa katika milo mitano ya mayai ya kuchemsha na chini ya chumvi.
Siku ya 2: samaki yoyote ya kuchemsha, mafuta duni ya chini, na kiwango cha chini cha chumvi.
Siku ya 3: Tamu moja kubwa ya kuku ya kuchemsha.
Siku ya 4: viazi tano za kuchemsha.
Siku ya 5: nyama ya nyama ya kuchemsha - 500 g unaweza kuongeza viungo.
Siku ya 6: matunda yoyote (isipokuwa ndizi, zabibu).
Siku ya 7: mboga yoyote katika fomu yao ghafi. Matango hasa.
Siku ya 8: Curd ya mafuta au mafuta yasiyo ya mafuta, 500 g.
Siku 9: 1-2 lita ya kefir 1% kwa siku nzima.
Siku ya 10: Jitayarisha mapema mchuzi wenye nguvu wa mbwa - hii ni mlo wako wa kila siku.
Ili iwe rahisi kuishi mlo huu, kula mara kwa mara. Chakula chochote kinaweza kuongezwa na saladi ya mboga ya majani, iliyohifadhiwa na maji ya limao - hasa ikiwa unahisi njaa kabisa.
Chakula rahisi kwa siku 10
Kuna toleo rahisi zaidi la chakula kwa kupoteza uzito katika siku 10. Ikiwa una wasiwasi, utaweza
- Kila siku unahitaji kula mara 3-5 kwa siku.
- Chakula kila ni pamoja na saladi ya majani - rucola, mchicha, kabichi ya Peking, nk. Ili kujaza saladi unahitaji supu ya nusu ya siagi au kijiko cha mtindi mweupe.
- Kwa chakula cha jioni, unaweza kuongeza yai 1 ya kuchemsha na kipande kidogo cha mkate mweusi kwenye saladi hii.
- Kwa chakula cha jioni, ongeza gramu 150 za nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya kupika, kuku au samaki.
Hii ni lishe bora sana, na muhimu zaidi - kiwango cha saladi sio mdogo, inaweza kuliwa mpaka kueneza.