Sasa, wakati wa kila nyota ina mfumo wake mwenyewe wa kupoteza uzito, wengi kusahau kwamba Taasisi ya Lishe ya Chuo cha Kirusi cha Sayansi ya Matibabu iliwasilisha toleo lake la chakula kwa kupoteza uzito, ambayo ni hakika zaidi kuliko wengine wengi. Kwa kuongeza, haina maana ya haraka na matokeo mabaya: kozi imeundwa kwa siku 18, ambayo unaweza kupoteza uzito kwa kilo 8-10 bila madhara kwa mwili na hisia kali ya njaa. Aidha, matokeo ya chakula cha Taasisi ya Lishe ya Chuo cha Kirusi cha Sayansi ya Matibabu itahifadhiwa kwa muda mrefu, isipokuwa, bila shaka, wewe pia haujafikiri katika lishe.
Taasisi ya Lishe: chakula kwa kupoteza uzito
Mlo wa Taasisi ya Lishe ya Urusi ina sifa ya njia ya busara, ambayo haipo mlo mpya mpya. Kwa ujumla, kuna vikwazo vikali sana, lakini kuna orodha ya kanuni za msingi ambazo haziwezi kuepukwa:
- Maudhui ya kaloriki ya chakula ni vitengo 1200 (kwa uzito wa kilo 50-60), kalori 1500 (kwa uzito wa kilo 60-70), 1800 (na uzito wa juu ya kilo 70). Kwa hiyo, wakati alama zifuatazo zinapatikana kwa kupoteza uzito, chakula kinapaswa kupunguzwa kwa mujibu wa data maalum. Takwimu zinapewa takribani, ni bora kuzihesabu kwao wenyewe kwa kutumia vigezo vya mwili na uchambuzi wa kalori, ambazo hupatikana kwa urahisi katika upatikanaji wa bure kwenye mtandao.
- Inapendekezwa chakula cha sehemu: kuna haja katika sehemu ndogo mara 5-6 kwa siku, mara moja kila saa tatu.
- Halafu ni wanga rahisi: confectionery, buns, mkate mweupe, viazi.
- Kiasi cha mafuta yaliyotumiwa hupungua: inaruhusiwa kutumia aina tu za konda za bidhaa za wanyama: ng'ombe, nyama ya ng'ombe, Uturuki, samaki ya chini ya mafuta na bidhaa za maziwa ya chini.
- Kutoka kwenye mboga na matunda, inashauriwa kutumia hizo ambazo hazina kidogo au zisizo (harufu, mahindi, ndizi, zabibu hutolewa).
- Kuzingatia supu, chai na kahawa, kiasi cha kioevu kwa siku kinapaswa kuwa karibu lita 1.5.
- Chumvi na chakula vyote ni mdogo kwa kijiko 1 bila slide kwa siku. Kupika chakula vizuri bila chumvi na kuharibu kabla ya kula, na pickles na nyama iliyovuta kuvuta.
Chakula cha Taasisi ya Lishe ni rahisi sana na inajumuisha bidhaa zote muhimu ambazo zinaweza kutumika kila mara, kama mfumo wa chakula wa kawaida - hasa kwa wale ambao wanapendelea kula mafuta na kupata uzito kwa urahisi. Njia hii itawawezesha kukaa ndogo na kuvutia wakati wote.
Mlo wa Taasisi ya Lishe RAMS: menu
Fikiria orodha ya kawaida ya chakula kwa siku moja, ambayo unaweza kuchukua mikono yako. Ni muhimu si kuchukua nafasi ya sahani na mafuta na unga ili kuhifadhi maudhui ya chini ya kalori.
- kifungua kinywa : saladi ya kabichi (inaweza kuwa Peking), mayai kutoka mayai mawili, chai na maziwa bila sukari;
- kifungua kinywa cha pili : sehemu ya jibini la jumba;
- Chakula cha mchana : saladi ya mboga mboga, supu ya kabichi, matiti ya kuku na mboga;
- vitafunio vya mchana : sour maziwa kunywa, juisi au chai;
- Chakula cha jioni : samaki ya kuchemsha, mboga ya mboga;
- kabla ya kwenda kulala kwa saa : kioo cha kefir.
Kuna pia toleo la pili la orodha ya usawa, ambayo pia ni nzuri kwa ajili ya mlo mbalimbali:
- kifungua kinywa : nyama ya kuchemsha (kutumikia ukubwa wa pakiti ya kadi) na mbaazi ya kijani, chai;
- kifungua kinywa cha pili : jibini au vitambaa vya kupikia;
- chakula cha jioni : supu bila nyama na mchuzi wa nyama (mboga), samaki kuchemshwa na saladi ya mboga juu ya kupamba, compote;
- chai ya mchana : chai, juisi ya matunda au mchuzi wa kufufuka mwitu;
- chakula cha jioni : Jibini la kottari na yoghurt ya asili, chai;
- kwa usiku : glasi ya mtindi.
Ikiwa unakula daima, uzito utaondoka kwa utulivu na hautarudi kwako. Baada ya kufikia lengo lako kwa likizo, unaweza kumudu pipi chache, lakini si zaidi!