Ili kuondokana na uzito wa ziada, ni bora kutumia seti nzima ya kupoteza uzito. Hii inaruhusu kwa kasi zaidi kukabiliana na uzito wa ziada, lakini usijali na chakula kali na usisimama karibu kwenye mazoezi kwa saa 3 kwa siku. Ugumu wowote kwa miguu ndogo, tumbo, mikono na mwili mzima kwa ujumla lazima iwe na vipengele vitatu kuu, bila ambayo huwezi kupoteza uzito haraka na ufanisi:
- lishe sahihi;
- michezo tata kwa kupoteza uzito;
- taratibu za ziada.
Kwa njia, chakula sahihi katika "tofauti yake ya kupoteza uzito" ni chini ya kalori, na sehemu zinapaswa kuwa ndogo. Ili kupata kiasi sahihi cha vipengele vya kufuatilia, pata vitamini tata kwa uzuri wakati unapoteza uzito.
Kumbuka sheria tatu kuu za lishe bora: usila tamu, usila mafuta na usila unga! Nyama inapaswa kutumiwa na sahani za mboga au saladi, si viazi au pasta, na kama matunda ya kunywa pombe na matunda kidogo ya kavu - na kisha asubuhi. Orodha ya sampuli itakuwa:
- Chakula cha jioni - uji wowote au mayai kadhaa, chai.
- Snack ni matunda au matunda yaliyokaushwa .
- Chakula cha mchana - supu yoyote, saladi ya mboga, kipande cha mkate, chai.
- Snack - mtindi au kefir.
- Chakula cha jioni - nyama ya chini ya mafuta / kuku / samaki na mboga.
Ugumu wa kupoteza uzito unahusisha kucheza michezo angalau mara 3 kwa wiki. Unaweza kuchagua chaguo lolote - kuchagiza, aerobics, stap, kucheza , kutembea. Jambo kuu ni madhubuti, mara 3-4 kwa wiki, kushiriki katika ngumu yako ya fitness iliyochaguliwa kupoteza uzito! Mwili hupoteza uzito sawasawa, kwa kawaida kutoka juu hadi chini. Tuendelee kula na kufanya mazoezi vizuri mpaka kufikia alama ya taka kwenye mizani.
Ikiwa una wasiwasi juu ya cellulite, au unapoteza uzito kwa uzito mno, ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa taratibu mbalimbali - bafu, wraps, self massage. Yote hii inaweza kufanyika nyumbani bila gharama nyingi, na hatua hizo zitaongoza ngozi haraka.