Wanawake wengi wanaamini kwamba unaweza kupoteza uzito kwa mapenzi, kwa sehemu moja tu. Lakini unajua angalau mtu mmoja ambaye, kwa ombi lake, anaweza kukua mafuta, kwa mfano, tu katika kifua? Haiwezekani. Kupoteza uzito wa ndani, pamoja na kupata uzito wa ndani, haiwezekani, kwa sababu masuala hayo yanatatuliwa na viumbe kwa kujitegemea, kulingana na aina yako ya maumbile. Hivyo, ikiwa unajiuliza jinsi ya kupoteza uzito katika eneo la tumbo, unapaswa kupoteza uzito na seli za mafuta, ikiwa ni pamoja na kanda ya tumbo, kutoweka.
Mlo mzuri kwa kupoteza uzito
Chakula chochote sahihi kwa kupoteza uzito wa tumbo kinahusisha chakula cha afya na kukataa kalori ya juu, chakula kikubwa, ambayo huleta chochote lakini amana ya mafuta. Orodha ya marufuku ni pamoja na:
- nyama ya mafuta, sausages, sausages, chakula cha makopo, kitunguu;
- vyakula vya kukaanga na mafuta kwa ujumla;
- kila aina ya bidhaa za unga, iwe ni mkate, pasta , pancakes, dumplings, nk;
- sukari na pipi zote, ila matunda.
Chakula bora kwa tumbo la kupungua ni mchanganyiko wa vyakula vya protini na mapambo ya mboga. Fikiria mfano wa chakula cha kila siku:
- Chakula cha jioni: mayai kadhaa, saladi ya kale ya bahari, chai.
- Chakula cha mchana: huduma ya supu, saladi ya mboga ya mwanga, juisi.
- Snack: matunda yoyote, isipokuwa ndizi.
- Chakula cha jioni: kuku / samaki / nyama ya nyama ya nyama iliyo na mboga iliyosafisha au safi, chai.
Kwa kufanya hivyo, usisahau kwamba mwili unahitaji maji mengi, kwa hivyo, unapaswa kunywa angalau glasi 4-6 za maji kati ya chakula.
Kupunguza tumbo na pande
Ili kupoteza uzito katika tumbo na pande, ni bora kufanya mazoezi kwa kuongeza. Kwa ujumla, inaweza kuwa chochote unachopenda:
- kukimbia mara tatu kwa wiki kwa dakika 30-40;
- tembelea mazoezi 3 mara kwa wiki;
- Kuhudhuria madarasa ya aerobic mara 2-3 kwa wiki;
- kuogelea kwa dakika 40-60 mara 3 kwa wiki;
- kazi ya nyumbani kwa siku kwa dakika 30-60 au kazi za nyumbani kwa dakika 15-25.
Tutachunguza tu chaguo la mwisho, kwani wakati mwingine kocha itakusaidia. Ikiwa unaamua kujifunza nyumbani, ni bora kwa tumbo na pande kuchukua kitanzi kikubwa na kamba ya kawaida. Ili kuruka ni muhimu kwa dakika 5-10 kwa kazi, kupotosha hoop - dakika 7-15 (tunazungumzia juu ya hoop yenye uzito na uzito wa takriban 3 kg, ikiwa hoop ni nyepesi - inachukua dakika 20-30). Unaweza kufanya mara moja kwa siku kwa dakika 15, lakini kila siku, au kila siku nyingine, lakini mara mbili kwa siku kwa dakika 15.
Kwa programu hiyo, utaleta tumbo lako kwa sura kamili katika suala la wiki. Jambo kuu ni kwenda mbele, kula haki na kufanya hivyo, na matokeo ya hakika tafadhali wewe.