Mazoezi ya kunyoosha mgongo

Katika ulimwengu wa kisasa, ingawa sio maana, mwili wa mwanadamu unasumbuliwa, kwanza kabisa, kutokana na ukosefu wa harakati - baada ya yote, kazi ya kudumu sasa inafanywa na wananchi wote! Kuweka mgongo ni hatua muhimu kwa kudumisha afya ya nyuma. Hasa ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta - kama sheria, shughuli hii inakabiliwa sana na vertebrae ya kizazi na lumbar. Gymnastics kwa kunyoosha mgongo mtumishi kama mbinu ya ulimwengu wote wa ufumbuzi wa maumivu na kuzuia.

Kuenea kwa mgongo na osteochondrosis

Ikiwa utambuzi wako ni osteochondrosis . Inafaa kutazama simulators maalum kwa kunyoosha mgongo. Kwa msaada wa matumizi yake ya kila siku, huwezi tu kupunguza utulivu mkali na uchungu, lakini pia kufikia kutoweka kwao.

Faida kuu ya simulators vile ni uwezo wao wa kurejesha hali ya asili ya vertebrae, ambayo inafanya mkao zaidi graceful, na misuli nyuma kupokea kufurahi kwa muda mrefu kusubiri.

Simulator hiyo haina dalili zingine, na kupata matokeo ya kutosha kufanya dakika 5 tu kwa siku. Haionyeshe tu wale ambao tayari wameanzisha osteochondrosis, lakini pia kwa wale ambao huhisi tu uchovu au maumivu nyuma.

Kuweka mgongo nyumbani

Mazoezi ya kunyoosha mgongo yanaweza kufanywa bila simulator maalum. Kwa kufanya hivyo, kumbuka tu tata hii rahisi ambayo itakuja daima msaada wako katika vita dhidi ya maumivu:

1. Kuketi kiti, weka mikono yako kando ya shina. Punguza kifupi kichwa chako upande kwa bidii iwezekanavyo. Kurudia kwa upande mwingine. Fanya zoezi mara 10.
2. Simama mbele ya mlango uliofungwa, ushikilie kwenye makali yake ya juu. Piga magoti yako na pumzika kwa dakika 1. Kurudia mara 2-3 kwa siku.
3. Kulala juu yako nyuma, kuinama magoti, na kunyoosha mikono yako pamoja na mwili. Kwa nguvu, shida misuli ya tumbo. Kurudia mara 10-15.
4. Kulala juu yako nyuma, kuinama magoti, na kunyoosha mikono yako pamoja na mwili. Kuongeza shina na ushikilie nafasi hii kwa sekunde 10, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia na upumze. Kurudia mara 10-15.
5. Akaketi juu ya sakafu, mguu mmoja mbele yake, bend pili kwa goti. Kufanya kuingilia kwa mguu mzima wa mara 10. Kurudia kwa upande mwingine.

Mazoezi haya yanashauriwa kufanywa jioni, wakati mgongo tayari "umechoka" kwa siku hiyo. Ongeza mzigo hatua kwa hatua, usijaribu kuweka rekodi na kufanya zaidi ya kawaida. Mzigo unaotolewa katika programu ni wa kutosha.

Kuenea kwa mgongo kwenye bar ya usawa

Kuweka kwenye bar ni njia rahisi na yenye ufanisi zaidi ya kusaidia mgongo kupumzika. Kwa muda mrefu unaweza kusonga, ni bora zaidi. Kuna aina mbili za mazoezi ambayo itakuwa na athari ya manufaa juu ya afya ya nyuma yako:

1. Piga kwenye msalaba. Wewe unachukua mtego unayoshikilia kwa msalaba na umtegemea kwa muda mrefu iwezekanavyo. Inasaidia sana na hutegemea ukuta wa Kiswidi.
2. Ikiwa maumivu yana nguvu, nenda kwenye chaguo la classic ni taratibu. Katika kesi hii, visus inverse itasaidia - inahitaji meza maalum ya kuenea, ambayo utaulizwa kupachika chini. Kama mbadala, watu wengi hutumia ubao wa kuteketezwa au benchi juu ya migongo yao, ambayo imechukuliwa chini. Kwanza unapaswa kuchagua angle ndogo, basi unaweza kuongezeka.

Kwa athari kubwa, ni muhimu kupumzika misuli yako ya nyuma vizuri. Chaguo bora itakuwa mchanganyiko wa madarasa kwenye bar na gymnastics ya nyumbani - katika kesi hii, hivi karibuni utarudi afya nyuma yako.