Mzunguko wa wanawake ni ufanisi kwa kupoteza uzito, lakini ni ngumu sana, hivyo kwa waanziaji chaguo hili siofaa kwa mafunzo. Matokeo ya juu ya zoezi hilo ni kutokana na ukweli kwamba unaweza kufanya kazi kupitia makundi yote ya misuli kwa wakati mmoja.
Mafunzo ya mzunguko nyumbani
Kuanza na ni muhimu kufanya mpango wa ajira, na inawezekana kuweka katika mazoezi moja mazito ya kufanya kazi nje ya kila sehemu ya mwili au kuwafundisha tofauti. Kufikiria nyumbani mafunzo ya mviringo kwa wasichana, unahitaji kufikiria kwamba unapaswa kuanza kwa joto-up ili kuandaa mwili kwa kazi. Jambo yenyewe linajumuisha kwa njia ambayo mazoezi rahisi yafuatayo kwanza, na kisha ni magumu. Ili kuongeza ufanisi, inaruhusiwa kutumia uzito wa ziada, lakini haipaswi kuwa kubwa. Kwa ajili ya mafunzo, mazoezi ya 10-12 huchaguliwa, na mviringo unapaswa kurudiwa angalau mara mbili. Kati ya njia za kuvunja hazifanyika zaidi ya dakika. Kila zoezi katika mviringo lazima zirudiwa mara 10-50, na misuli inapaswa kufanya kazi mpaka kushindwa. Muda wa jumla wa mafunzo haipaswi kuwa zaidi ya nusu saa. Inaruhusiwa kufanya mazoezi mara 2-3 kwa wiki.
Mazoezi ya mafunzo ya mviringo:
- Push-ups . Chukua msimamo usawa, ukizingatia silaha za moja kwa moja, ambazo zinapaswa kuwa nyepesi kidogo kuliko mabega. Kwenda chini, unapiga mikono yako kwenye viti, na uwafanye mara moja. Waandishi wa habari bila kuchelewa, lakini endelea mbinu.
- "Mlima" . Usibadili nafasi ya kuanzia. Vinginevyo, katika kuruka, piga magoti yako, ukawaunganishe kifua chako. Piga mbio katika mapumziko ya kupumzika amelala kasi ya kasi.
- Mzunguko wa msalaba . Kaa nyuma yako, weka mikono yako karibu na kichwa chako na uinua juu ya mwili, na utilie magoti yako. Piga kijiko na goti lingine, na kuvuta mguu mwingine mbele.
- Kuruka . Simama sawa na kuruka, uinua mikono yako juu ya kichwa chako. Unapokwenda sakafu, weka miguu yako ili umbali kati yao uwe wazi zaidi kuliko mabega yako. Fanya kuruka ijayo, kuunganisha miguu pamoja.
- Squats . Usibadilisha nafasi ya kuanzia na ushika mikono yako chini. Je! Vikosi , kuacha kabla ya mapaja kufikia sambamba na sakafu. Wakati huo huo, jenga mikono yako mbele yako. Jihadharini kwamba magoti yako hayana juu ya soksi zako. Wakati kupanda, kupunguza mikono yako.
Inapaswa kuwa alisema kuwa mafunzo ya mviringo nyumbani kwa wanaume na wanawake husaidia kukabiliana na uzito wa ziada na misuli ya sauti, lakini haitoi ukuaji wao.