Matatizo na shingo ni janga la watu wa kisasa wa kisasa ambao wanatumia muda wao zaidi kwenye kompyuta na mara nyingi hawana muda wa kucheza michezo. Inaonekana kwamba hakuna kitu kikubwa, lakini usumbufu mdogo na maumivu ya mara kwa mara kwenye shingo inaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya katika siku zijazo.
Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kushiriki mara kwa mara kumshutumu shingo la Shishonin, ambalo tutakuelezea kwa undani zaidi na kukuambia kuhusu hilo. Mtaalamu wa Sayansi ya Matibabu Alexander Shishonin alianzisha gymnastics kwa shingo , ambayo inajumuisha seti ya mazoezi rahisi na ya kupatikana kwa mtu yeyote, na kuchangia sio tu kuzuia matatizo kwa shingo, lakini pia kutibu magonjwa yaliyopo tayari. Kipengele kuu cha mazoezi Dk Shishonin ni kwamba ni salama kabisa, na kwa kufanya mazoezi, huwezi kuumiza mwenyewe.
Shishonin tata aliwahimiza watu ambao wanakabiliwa na kizunguzungu, maumivu ya kichwa, matatizo ya kumbukumbu, usingizi, maumivu ya shingo na maumivu katika miguu ya juu. Kwa kuongeza, kumshutumu huchangia kuimarisha mtiririko wa damu katika ubongo, na kwa sababu hiyo, kupunguza hatari ya ugonjwa huo kama kiharusi. Athari ya matibabu ya zoezi inapatikana kwa kujifunza misuli ya kina zaidi ya shingo, ambayo inawajibika kwa hali ya kawaida ya vyombo na mishipa iliyo karibu nao.
Mazoezi yote ya mazoezi ni rahisi na rahisi kukumbuka kwamba yanaweza kufanywa hata kwa joto-kazi. Kipengele kikuu kinachofafanua tata hii kutoka kwa wengine wengi ni kwamba kila harakati ya shingo imewekwa kwa sekunde 15. Unaweza kukaa kama wewe tafadhali, jambo kuu ni kwamba nyuma yako inapaswa kuwa sawa.
Complex ya mazoezi
- Zoezi la kwanza linaitwa "Metronome" - mwelekeo wa kichwa upande, ambao unahitaji kurudiwa mara 7. Zoezi la pili, "Spring", ambalo kidevu inahitaji kufungwa ndani ya shingo, na kisha kuinua, bila kupiga kichwa, hufanyika mara 5.
- Zoezi la pili ni "Goose": kuvuta kichwa chako mbele na upole kunyoosha kwenye kipande kimoja, kuifunga kwa sekunde 15, na kisha kupitia nafasi ya kuanzia, unyoosha kichwa chako tena na ufikie kwa kipande chako kingine. Weka tena shingo katika nafasi hii kwa sekunde 15. Kurudia zoezi mara 5.
- Kisha ifuatavyo "Angalia mbinguni": temesha kichwa chako upande mpaka ukiacha na kuvuta kidevu, haitafufuka, lakini utasikia mvutano chini ya kichwa chako. Kurudia mara 5.
- Zoezi la pili ni "Mpangilio", ambapo unahitaji, kwa mfano, kuweka kitende cha mkono wako wa kulia juu ya bega yako ya kushoto, tembea kichwa chako kwa haki na uangaze kiti chako kwenye bega lako. Fanya harakati hii kwa pande zote mbili, mara 5 tu.
- Ili kufanya mazoezi ya "Fakir", unahitaji kuinua mikono yako kupitia pande hadi juu na kuunganisha mikono yako juu ya kichwa chako. Katika nafasi hii, tembea kichwa chako upande na ushikilie kwa sekunde 15, halafu kupumzika, kupunguza mikono yako na kufanya hivyo kwa kugeuka kichwa chako kwa njia nyingine. Kurudia mara 5.
- Inayofuata inakuja "Ndege" --inua mikono yako kupitia pande hadi kwenye usawa na uifure, ushikilie kwa sekunde 15 na ufurahi. Kisha fanya mstari wa "ndege" unaozingatia kwa mikono yako kwa uongozi mmoja na uwachukue, kisha ufurahi na kurudia kitu kimoja, lakini kwa upande mwingine.
- Zoezi "Heron": usambaza mikono yako kwa pande, usioinua nguvu, kuvuta kwa njia yote ya nyuma na kuvuta kitanzi chako. Andika nafasi kwa sekunde 15 na kurudia zoezi mara 3.
- Zoezi la pili ni "Mti": ongeze mikono yako kupitia pande hadi juu, mitende inafunua hadi dari na kunyoosha hadi juu, huku ukichukua kichwa chako mbele, kurudia mara tatu.
Ikiwa hurudia tena mazoezi ya kila siku, angalau mara 2-3 kwa wiki, utasikia haraka matokeo.