Karina Kharchinskaya ni mtindo na mwimbaji, na hivi karibuni, mwalimu wako katika yoga. Mazoezi ya yoga na Karina Kharchinskaya itakusaidia kujaza uwiano wa vitality na, kwa hiyo, endelea muonekano wa kuvutia na mishipa ya chuma katika hali yoyote.
Masomo ya Yoga na Karina Kharchinskaya hasa yanajumuisha mazoezi ya mguu. Kuleta mishipa, uhamaji pamoja na kuimarisha misuli - basi iwe iwe kitambulisho chako kwa shughuli zote zinazofuata. Aidha, Karina Kharchinskaya hutufunulia yoga kwa waanziaji - ndiyo, hakuna uwezekano wa kugeuzwa, hakuna mazoezi ya kutembea juu ya makaa ya mawe, lakini badala ya yote, utafungua pazia peke yako katika ulimwengu wa sanaa nzuri na ya usawa ya kumiliki mwili wako na roho, ambayo ni yoga .
Masomo ya Yoga na Karina Harchinskaya atakufurahia ikiwa ni kwa sababu haya ni asanas rahisi inapatikana kwa "teapote" yoyote, ambayo hata hivyo itaonyesha haraka sana ufanisi wao.
Mazoezi
- Tunakuwa sawa, miguu juu ya sakafu. Tunakuta coccyx, sisi huchukua mabega yetu, kichwa cha taji kinaweka juu. Vipande tunavyounganisha chini ya pembe, tunakaribia macho na sisi tunapumzika - tunafakari , tumebadilisha mafunzo. Karina Kharchinskaya anashauri daima kuanza tata ya yoga na kutafakari. Hii itasaidia kujikwamua mawazo yasiyohitajika ambayo inakuzuia kuunganisha katika kufanya kazi na kila misuli katika mwili wako.
- Soksi mbali, kisigino pamoja - harakati za mviringo za kichwa, kwa upande mmoja na upande mwingine.
- Visigino huenea nje, harakati za mviringo mabega nyuma na nje.
- Sisi huunganisha vijiti na mitende, kufanya harakati za mviringo na maburusi.
- Tunaweka mguu wa kulia nyuma, tunabeba uzito kwa upande wa kushoto, tunafanya harakati za mviringo pamoja na mguu wa pamoja. Tunarudia kwa mguu wa pili.
- Konda, kushikilia magoti yako kwa mikono yako, miguu pamoja, kufanya harakati za mviringo na magoti yako.
- Kuweka msimamo wa mwili, visigino hupigwa pande zote, mitende inafunuliana, tunawaweka juu ya vidonda, na vijiti vinagusa mguu wa chini. Miguu ni katika nafasi ya "miguu ya klabu-miguu", tunatengeneza msimamo.
- Tunakwenda chini, sisi huunganisha visigino, kugusa ghorofa na mikono yetu, tunaunganisha vipaji vya juu na tunatupunguza chini iwezekanavyo na mwili. Kwa kurudi nyuma tunakwenda. Inhale, exhale - mara tatu.
- Sisi kuenea miguu pana, mitende ndani ya lock, kuinama magoti, tunakaa chini, lock iko kwenye sakafu, kichwa kinafufuliwa juu. Sisi kupunguza chini ya pelvis iwezekanavyo iwezekanavyo, tunatupa nyuma. Simama miguu yako, weka mikono yako miguu yako na kupumzika nyuma yako, nenda chini.
- Tunasimamisha miguu kuliko mabega, kuweka mitende juu ya vidole, kufanya mjiti, kupiga mguu mmoja na kuimarisha nyingine. Miguu ni taabu kwa sakafu, kijiko ni bent na kijiko. Tunahamia mguu wa pili, tone chini iwezekanavyo.
- Nenda miguu, kwenda chini, kuunganisha vipaji vyako. Hoja uzito wa mwili mbele, pumzika nyuma. Kutoka kiuno, sisi huinuka na kuinama magoti, miguu chini ya 45⁰, mitende yamevuka juu ya mabega, hufanya mzunguko wa mviringo na mwili, karibu na ushirikiano wa kikabila. Tunakaa chini iwezekanavyo, mwili tu husababisha.
- Nyosha miguu yako, uwaweke kwa upana, jiunge mikono na vijiti. Tunakaa chini ya mguu wa kulia, kupunguza mwili kwa kulia, baada ya hayo, tembea kushoto, uhamishe uzito wa mwili kwenye mguu wa kushoto, na kupanda.
- Panua miguu, umetembea upande wa kushoto mguu wa mbele mbele, kushoto nyuma kwenye sakafu. Tunapanda juu ya vidole vya mguu wa kulia, kufunua mwili na kwenda kwenye mguu wa kushoto wa kushoto. Sisi kuhamisha uzito wa mwili kwa mguu wa kushoto - bend yake, mguu wa kulia juu ya sakafu. Nosochek hugeuka yenyewe na huzama chini mguu.
- Sisi kuhamisha mwili kwa mguu wa kulia, mguu wa nyuma ni sawa, juu ya vidole. Sisi kupunguza pelvis chini, kurudi nyuma na mguu wa kushoto, kuenea angle ya haki ya mguu wa mbele kwa angle ya 45 ⁰. Tukitembea kwa miguu, tunapita kwa mguu mwingine.
- Turning mbele na kurekebisha elbows sakafu, sisi kuenea miguu yetu kwa pande kwa kiwango cha juu. Miguu inapaswa kushinikizwa kwenye sakafu, mwili unafanyika kwenye vijiti. Mikindo chini ya mabega, tunaunganisha miguu, tunageuka kushoto, tunaondoa mguu wa kushoto na tunafanya Chaturanga. Tunakwenda chini, mbwa ni mtindo - uzito wa mwili kwenye mitende na miguu, magoti katika hewa. Tunapita kwa uso wa mbwa. Mikindo na miguu humezwa kabisa kwenye sakafu.
- Tunapunguza magoti yetu kwenye ghorofa, tuketi juu ya visigino, tupumze kwenye sura ya mtoto.