Pamoja na jasho, ambalo linasumbuliwa kikamilifu wakati wa juhudi za kimwili, hatupotezi tu bidhaa za kuoza, lakini pia madini yenye thamani na chumvi ambazo ziko kwenye plasma ya damu. Hasara hizi zinapaswa kujazwa na maji, na ingawa ufanisi wa matumizi yake ni mfano ambao umetumbukwa katika vichwa vyetu, sasa tutajaribu kukuonyesha si faida tu, lakini umuhimu muhimu wa kuvunja maji.
Naweza ...?
Kila mwanafunzi anajiuliza mwenyewe, mkufunzi na mtandao wa dunia nzima swali la maana - anaweza kunywa baada ya kujifungua, ambayo, ole, hawezi kupata jibu linalofaa.
Kwanza, kutambua kwamba unahitaji kunywa si tu baada ya mafunzo, lakini pia kwa wakati.
Kutumia maji wakati wa madarasa huongeza uwezo wetu wa kufanya kazi , na ikiwa unywa majibu ya kabohydrate, pia unilinda dhidi ya kushuka kwa damu ya damu, na, kwa hiyo, ongezeko kubwa.
Tatu
Inageuka kuwa kiu sio sahihi kabisa ya haja yetu ya maji. Wakati tunapohisi (na nini cha kusema kwamba wakati mwingine hatujui hisia hii), mwili tayari umepoteza kiasi kikubwa cha unyevu. Kwa hiyo, inashauriwa kunywa maji bila kujali kiu, kwa vipindi sawa. Hivi karibuni, utatumiwa na hisia hii ya maji ndani ya tumbo.
Nini kunywa?
Ikiwa kwa wazo la kubeba chupa la maji daima na wewe tayari umeunganishwa, hebu tuongalie juu ya kile cha kunywa kabla na baada ya mafunzo.
Chama cha Taifa cha Wafunzo wa Michezo kinapendekeza kula vikombe 3 vya maji (karibu 700 ml) masaa 2-3 kabla ya mafunzo, na dakika 20-30 kabla ya kuanza kwa kikao, kunywa kikombe kingine.
Wakati wa masomo ni bora kunywa safi maji bado au solution ya asilimia 7 ya kaboni. Kwa nini ni bora kunywa baada ya mafunzo, basi hapa una chagua pana na inapaswa kuongozwa na madhumuni ya masomo yako.
- Unapopoteza uzito, ni vizuri kunywa maji, kwani haina kalori na huimarisha usawa wa maji tu.
- Ikiwa unapata uzito, juisi za matunda zitakutana nawe. Wanaweza pia kunywa kabla ya zoezi,
badala ya vitafunio. - Nini unahitaji kunywa baada ya masaa mawili baada ya mafunzo ni jambo tofauti. Wanasayansi wa Marekani wanapendekeza kupanua usawa wa wanga na protini kwa kunywa kakao. Pia kinywaji hiki kinaweza kubadilishwa na maziwa.
Ikiwa hutoa mwili wako na maji ya kutosha, unakuwa hatari ya "kuvimba" kutokana na uvimbe. Wakati kitu kinakosa ndani ya mwili, huanza kuahirishwa "katika hifadhi". Kwa hiyo, maji yatajikusanya katika tishu zako chini ya ngozi, ambayo inaonekana haifai sana.