Mazoezi ya Firming ya Matiti

Je! Inawezekanaje kufanya maziwa ya kifua? Zoezi kwa hili ni rahisi na rahisi. Shukrani kwao, unaweza kuandaa kwa urahisi mwili wako kwa majira ya joto, na unyenyekevu wao utawawezesha kufanya sio tu kwenye vilabu vya fitness na gyms, lakini pia nyumbani. Mazoezi ya kifua cha elastic yanaweza kufanya kinga yako nzuri na inafaa.

Zoezi kwa elasticity ya misuli ya pectoral

Katika makala tutachunguza mazoezi ambayo yanafaa kwa elasticity ya kifua. Miongoni mwa mazoezi ya ufanisi zaidi na ya haraka kwa elasticity ya kifua ni muhimu kuzingatia haya:

1. Zoezi la kawaida ni kushinikiza-ups kutoka sakafu . Lakini ili kumpa kifua urekebishaji muhimu, ni muhimu kujua siri moja - vyombo vya kwanza vya kwanza vinahitajika kufanywa polepole, 10-15 ijayo kwa kasi ya haraka, na kwenye vyombo vya habari vya mwisho vya benchi juu ya mikono iliyowekwa ni muhimu kulala kwa sekunde chache.
2. Zoezi la pili limefanyika kwa njia sawa na ile ya awali, lakini wakati huo huo uweke mikono yako pana, na kupanua mikono yako mwenyewe.
3. Kwa zoezi zifuatazo, slide na uangaze mikono yako kwa torso kidogo. Kwa ajili ya kushinikiza-ups, wafanye kwa njia sawa na katika mazoezi ya kwanza mawili.
4. Inakabiliwa na kuacha pana. Ili kufanya hivyo, unahitaji kwenda kwenye ukuta na kupumzika dhidi yake na mikono ya moja kwa moja, iliyokatana sana. Sasa piga mikono yako kwenye vijiti na ufikie ukuta. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.

Mazoezi na hesabu

1. Kwa mazoezi yafuatayo ya kimwili, tutahitaji bomba. Uongo juu ya sakafu, nyuma na pelvis ni taabu kwa sakafu, miguu na bend silaha. On pumzi kuinua na kuvuka mikono yako na dumbbells, na juu ya kutolea nje kurudi mikono yako kwa nafasi ya mwanzo.
2. Zoezi la pili lina ukweli kwamba inaonekana kama uliopita, lakini mikono yenye dumbbells inahitaji kupandwa pande zote, kisha kuinua. Kufanya kazi yote bila kupiga mikono yako kwenye viti.
3. Kuanzia nafasi ya mzigo ujao: kusimama au uongo kwenye simulator maalum, miguu ni juu ya upana wa mabega. Utahitaji dumbbells mbili, zichukue kwa mikono yote na uwainue. Mikono imeelekezwa na imefungwa katika lock. Katika kuvuja hewa sisi chini mikono na dumbbells na kichwa, na juu ya kuvuta pumzi sisi kuwalea na kurudi yao kwa nafasi ya mwanzo.
4. Kwa mzigo wa pili wa kimwili, ni muhimu kulala chini, ikiwezekana kwenye jukwaa la hatua. Piga miguu yako na kuiweka pamoja. Katika mikono, chukua dumbbells, kisha kuanza mikono yako na dumbbells kwa njia ya kwamba wote wawili ni dumbbells juu ya sakafu. Katika kesi hii, mikono inapaswa kuwa imetengenezwa kidogo. Sasa poza polepole mikono yako juu. Katika nafasi ya mvutano wa juu kwa misuli, shika mikono yako halisi kwa sekunde chache.