Ili kufanya miguu ndogo na nzuri, unahitaji kufanya mazoezi, hii itachukua mafuta ya ziada na misuli ya pampu. Huwezi kufanya tu kwenye mazoezi, lakini nyumbani. Kuna mazoezi rahisi kwa miguu ndogo ambayo ni muhimu kufanya kulingana na sheria zilizopo. Ni vyema kuchanganya mizigo ya aerobic na nguvu, ambayo itatoa matokeo mazuri. Katika ngumu ni ya kutosha kuingiza mazoezi ya 5-7 ambayo yanapaswa kufanyika kwa njia 3-4, kufanya kwa kurudia 17-20.
Mazoezi ya miguu nyumbani
- Raskachka . Zoezi hili inakuwezesha kuimarisha misuli yako na kuwaingiza katika tonus. Weka miguu yako kwa upana iwezekanavyo, na kuweka mikono yako mbele yako, kuunganisha nao katika lock. Kundia kwa mwelekeo mmoja, ukisonga magoti mpaka iwe pembe ya kulia, wakati mguu mwingine unapaswa kubaki. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kujaribu kuondoa pelvis, kwa mbali iwezekanavyo. Omba nafasi kwa sekunde chache, na kisha, kurudi PI na kurudia zoezi kwa upande mwingine.
- Masi dhidi ya ukuta . Zoezi la mguu wa isometriki kamili, ambayo pia hufanya kazi kwenye misuli ya gluteus. Simama karibu na ukuta na upumze juu yake na mgongo wako, ukiimarisha mgongo wako kwa kasi. Kuanguka chini mpaka wakati ambapo pembe ya kulia inapatikana kwa goti, na viuno havifikiri sawa na sakafu. Kukaa katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Anaruka kwa kuruka . Unaweza, kwa kweli, kufanya toleo la classic ya mazoezi, lakini kuboresha matokeo, ni bora kuongeza mashambulizi na kuruka. Hii ni zoezi kubwa kwa wale wanaotaka kupoteza uzito . Ikiwa unataka, inaweza kufanywa kwa uzito wa ziada, kuokota dumbbells. Kuchukua hatua ya juu mbele na kukaa chini, lakini hakikisha kwamba magoti haipiti juu ya soksi. Ni muhimu kuteka ndani ya tumbo na kuweka gorofa yako nyuma, ukisonga mbele kidogo. Kutoka kwenye msimamo wa awali uliokubalika juu ya kuvuja hewa, onyaa, unategemea kwenye mguu wa mbele na mara moja ufanye kuruka. Wakati huu, magoti ya mguu wa nyuma hufanywa mbele na mkono ulioinuliwa umeinua juu. Baada ya kutua, mara moja kukimbia nyuma.
- Kuweka mguu wako upande . Zoezi hili ili kuimarisha misuli ya miguu ni kawaida kufanyika amesimama juu ya nne zote. Weka mikono yako ili iwe nyepesi kidogo kuliko mabega. Kuongeza mguu mmoja juu ya upande mpaka sambamba na sakafu, huku ukizingatia pembe ya kulia kwenye goti. Baada ya kurekebisha msimamo, kupunguza mguu, lakini usisite sakafu.
- "Mikasi" . Zoezi hili, kupoteza miguu ya uzito, linajulikana kwa wengi tangu nyakati za shule na ikiwa inafanywa vizuri, basi inawezekana kupakia misuli ya miguu vizuri . Kaa nyuma yako na kuinua miguu yako, na ushika mikono yako karibu na mwili. Je! "Mkasi", kueneza miguu yako kwa pande na kuwaleta pamoja. Zoezi hili hutoa mzigo mzuri kwenye vyombo vya habari.
- Makhi . Mazoezi mazuri ya miguu ni swings ambayo yanafanywa vizuri kwa mzigo, kwa mfano, unaweza kutumia usafi wa miguu maalum au gum ya michezo. Mahi inaruhusu ufanyie kazi kwa makalio yako. Simama na mwenyekiti na uelewe nyuma. Pua mguu wako kwa upande, na kisha uchukue. Usipunguze mguu wako kwenye sakafu, ambayo itawawezesha kudumisha mvutano daima. Ni muhimu kufanya kila kitu vizuri, bila kujifungia.
- Sumo squats . Simama sawa, kuweka miguu yako pana kuliko mabega yako na kugeuza miguu yako nje. Katika mikono unaweza kuchukua dumbbell na kushikilia mbele yako ili wakati wa squats inapita kati ya miguu. Inhale, squat kabla ya vidonge kufikia usawa. Weka pelvis mbali mbali iwezekanavyo. Usitie magoti yako pamoja na kuwaweka katika ndege moja na vidole. Kuinuka inasimama juu ya kutolea nje.