Mbio, kama kutembea, ni hali ya asili ya mwili. Lakini, bila kujali hatua rahisi, kuna jambo kama vile mbinu ya kuendesha vizuri. Na kwa wapiganaji wa mwanzo hii ndiyo msingi wa misingi. Baada ya yote, wakati wa kukimbia kwa usahihi, unaweza kuepuka matatizo yasiyohitajika kwenye viungo na mgongo, na kufanya mafunzo ufanisi zaidi.
Mbinu ya kukimbia vizuri
Kuna sheria, jinsi ya kukimbia vizuri, na ipasavyo mbinu fulani ya kukimbia.
Jaribu kuweka mabadiliko ya juu na chini kwa kiwango cha chini. Kama athari kali juu ya treadmill husababisha kuongezeka kwa dhiki juu ya mgongo na viungo.
Jaribu kuweka miguu sambamba kwa kila mmoja. Hebu tuchukue angle ndogo kati ya vidole. Hii itawazuia kutembea kutoka upande wa pili hadi upande wa pili, ambao pia huokoa mifupa kutoka kwa mizigo isiyohitajika.
Weka kwa usahihi mguu kwenye sakafu - jaribu kusambaza mzigo juu yake. Hii itakuwa kwa kiasi kikubwa kupunguza viungo vyako. Pia, ni vyema kuweka shinikizo kidogo kwenye mguu unapogusa ardhi.
Njia ya utendaji huamua urefu wa hatua rahisi kwako. Hatua fupi sana haitoi toni sahihi kwa misuli, na hatua ya muda mrefu sana huongeza hatari ya kutua kwa mguu wa moja kwa moja, ambayo inaweza kusababisha kuumia.
Usisahau kuhusu mkao sahihi - kushika kichwa chako sawa, nyuma yako sawa. Mikono kuinama kwenye vijiko kwa pembe ya kulia, na kushinikiza kidogo tu compress.
Bila shaka, bila kupumua vizuri, mafunzo hayawezi kuwa mazuri au mafanikio. Unahitaji kupumua kwa uhuru, kwa urahisi na kimantiki.
Mara nyingi Kompyuta huingia katika tatizo la kupumua. Hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kupumua vizuri wakati unapoendesha:
- Unahitaji kupumua diaphragm, yaani, tumbo, si eneo la thoracic. Kwanza ni muhimu kutumia njia hii wakati wa kutembea,
na kisha endelea kukimbia. - Ikiwa unapoanza kuendesha, kisha uingize-exhale katika hatua mbili. Unapokuwa na mazoezi kidogo, unaweza kupumua kila hatua tatu hadi nne.
- Wakati wa kukimbia wakati wa baridi, kupumua tu kupitia pua. Hii itakusaidia kuepuka baridi na magonjwa ya kuambukiza.
Kupumua sahihi wakati wa kukimbia kunaweza kugawanywa katika aina tatu: kupumua kupitia pua, kupumua mchanganyiko (kuingilia kwa njia ya pua, kupumua kwa kinywa) na kupumua kwa kinywa. Inashauriwa kupumua kwa njia ya pua, lakini katika hatua ya awali bado unaweza kupumua kupitia pua na kinywa. Kinga nzuri wakati wa kukimbia ni dhamana ya kuendesha rahisi na, kwa sababu hiyo, kupona mwili.
Kuna pia programu mbalimbali zinazoendesha. Unapaswa kuanza kwa umbali mdogo - 1-2 km kwa kukimbia moja, hatua kwa hatua kuongeza urefu. Mbio inayobadilishana na kutembea.
Usizidishe mwili wako, usifanye mafunzo ya uvumilivu . Kumbuka hili na kukimbia kwenye afya yako!