Swali "Jinsi ya haraka kusukuma kifua?" Haitoi tu kwa wanaume ambao wanataka kuonyesha uwezo wao, lakini pia kwa wanawake ambao hawana furaha na maonyesho ya matiti yao. Ikiwa pia una wasiwasi juu ya tatizo hili, fuata vidokezo vya waalimu wa fitness .
Je! Mwanamke anawezaje kusukuma kifua kidogo?
Wanawake wengi huwa na kusukuma kifua, na kuamini kuwa hii itaongeza ukubwa wake. Hii si hivyo, na kuelewa hili, ni muhimu kujua anatomy ya kifua. Kupiga kifua chako, unafanya kazi na misuli ya pectoral, hasa - na misuli kubwa ya pectoral, ambayo ina sura ya shabiki, na pia - na misuli ndogo ya pectoral. Kwa ukubwa, wao ni kubwa ya kutosha, ili kuimarisha kifua kikamilifu, unahitaji mzigo mkubwa wa kazi, kama vile kuinua uzito mkubwa, na mapumziko makubwa ya kupona kati ya kazi.
Na, licha ya kuwa kusukumia matiti hakuongeza ukubwa wa kifua ambao huamua ukubwa wa kikapu cha kike, mazoezi haya yatakuwa na athari nzuri juu ya kuonekana kwa mwanamke - mazoezi ya misuli ya pectoral itafanya kinga kuwa na ufanisi zaidi, juu na elastic.
Je, ni usahihi gani kusukuma kifua?
Wakati wa kuanza mazoezi ya kupupa kifua, usisahau kutoa wakati wa kuondokana na misuli, vinginevyo unaweza kujeruhiwa. Kuleta unapaswa kufanyika kabla na baada ya mafunzo ya nguvu. Kipindi kutoka kwenye Workout moja hadi nyingine lazima iwe siku 2-3, kwa sababu Misuli ya Pectoral inapaswa kurejeshwa.
- Mzigo bora kwa kusukuma kifua ni vyombo vya habari vya benchi, ambavyo hufanyika kwa dumbbell au barbell. Waandishi wa habari hufanyika kwa kasi ya burudani, unahitaji kufanya seti 3 za kurudia mara 10. Jihadharini na benchi kwa vyombo vya habari vya benchi: usawa huimarisha mzigo katikati ya misuli kubwa ya pectoral, na mwelekeo wa juu - huongeza athari juu ya kifua cha juu, na kusaidia kuongeza bustani. Kwa tilt ya usawa, bar inapaswa kupunguzwa katikati ya kifua, huku ikicheza hadi - juu. Huna haja ya kuimarisha silaha zako wakati wa vyombo vya habari. Mtego wa bar kwa inflating kifua lazima upana.
- Kutoa misuli misaada nzuri husaidia kupunguza na kupungua kwa dumbbells, ambayo pia hufanya uongo. Zoezi hili linafanyika bila haraka, kujaribu kujisikia mvutano wa misuli. Kurudia dilution mara 15-20, na kufanya jumla ya 3 mbinu. Wakati wa kuzaliana, fanya vijiti katika hali kidogo iliyopigwa - hii itapunguza mzigo kwenye misuli. Kuweka dumbbells kabisa sio lazima - kuondoka kati yao kuhusu cm 20.
- Kwa nyumbani, kusukuma kifua kitasaidia zoezi kama kushinikiza. Kwa mafunzo ya ufanisi zaidi, unahitaji kuingiza katika njia moja aina tatu za kushinikiza-ups: juu ya uso usio na usawa (mara 5-10), na kitende kilichokaa kwenye benchi au kiti (mara 5-10), na miguu iliyoinuliwa kwenye benchi (mara 5-10). Mafunzo hayo hutoa mzigo kamili kwenye sehemu zote za misuli ya pectoral, unahitaji kurudia kikundi cha kushinikiza mara 3.
Vidokezo muhimu kwa kusukumia matiti bora
Ili mafunzo kuwa yenye ufanisi, unahitaji kula vizuri. Wanawake mara nyingi hufanya kosa la kupunguza sana chakula chao. Lakini kama unataka kusukuma misuli, jaribu kufuata sheria za lishe ya michezo:
- chakula kinapaswa kugawanywa - mara 5-6 kwa siku, jaribu kuruhusu kuibuka kwa njaa kali - inapungua kasi ya kimetaboliki, na kusababisha ongezeko la uzito kutokana na mafuta yaliyopungua;
- matumizi ya wanga "mwanga" lazima iwe mdogo, kabla ya kufundisha unahitaji kupakia mwili wako na wanga "polepole" - nafaka, bidhaa za nafaka;
- baada ya mafunzo, unapaswa kula vyakula vya protini, kwa sababu misuli ya kifua itaongezeka, ulaji wa kila siku wa protini unapaswa kuwa angalau 1 g kwa 1 kg ya uzito, vinginevyo mwili wako hautakuwa na kitu cha kujenga tishu za misuli;
- kunywa mvinyo - 2 lita za maji.