Kwa wanawake wenye aina ya "pear" ya takwimu ni matako na makalio ambayo ni sehemu ya shida zaidi. Ili kudumisha hali nzuri ya takwimu, ni muhimu kufanya jitihada za kawaida, na kuacha hii kuwa mzigo, kuna njia moja tu: kurekebisha mlo wako na maisha kwa mara moja na kwa wote ili usipate tena kukaa kwenye mlo na upepo kilomita kwenye uwanja. Tutachunguza kwa undani jinsi ya kupoteza uzito katika vifungo.
Nini cha kufanya ili kupoteza uzito?
Wengi wanaamini kwamba unaweza kupoteza uzito hasa katika eneo moja linalohitajika. Na unaweza kupata vizuri mahali pekee, unapotaka? La, kwa sababu aina yako ya maandishi ya kibadilishaji huamua kila kitu kwako. Ni kwa sababu hii rahisi kwamba upotezaji wa uzito wa ndani pia hauwezekani.
"Basi ni jinsi gani ya kupoteza uzito katika vidole?" - unauliza. Kwa urahisi sana: unapoweka seti ya kawaida ya hatua za kupoteza uzito, mwili wako utagawanya seli za mafuta kwa ujumla, na hakika utafika kwenye eneo lako la tatizo. Na yote huanza na lishe bora.
Yote unayoweza kufanya ni kuongeza matatizo katika eneo hili, ili kuongeza mzunguko wa damu, ambayo kwa kiasi fulani huchangia kugawanyika kwa amana ya mafuta. Aidha, misuli kwa ujumla hutumia nishati zaidi juu ya matengenezo yao kuliko seli za mafuta, hivyo katika mchakato wa kucheza michezo, mtu yeyote anaanza kupoteza uzito zaidi kwa kasi.
Kwa kuongeza, michezo huharakisha kimetaboliki, lakini inategemea, utaonaje matokeo ya haraka.
Jinsi ya kupoteza uzito katika matako na mapaja: chakula
Ili kupoteza uzito, unahitaji kuondoa kutoka kwenye mafuta ya ziada ya mafuta na wanga rahisi. Kwa kweli, inamaanisha kutoa upanga, mafuta, tamu na unga. Kwa kweli, haitakuwa vigumu kama wewe ni tayari kwenda kwenye lengo lako.
Chakula sahihi kinaonekana kama hii:
- Chakula cha jioni: nusu ya kikombe cha jibini la Cottage na ndizi, chai.
- Chakula cha mchana: saladi ya mboga (kwa kuvaa mwanga, si kwa mayonnaise), supu, chai.
- Chakula Chakula cha jioni: nyama ya kupikia au kuku, nyama, samaki na kupamba ya nafaka au mboga.
- Kabla ya kulala: kioo cha 1% kefir au laini ya mwanga.
Ikiwa wakati wa kuhisi njaa, kunywa glasi ya maji na limao, chai na maziwa au kula matunda (isipokuwa ndizi na zabibu).
Jinsi ya kupoteza uzito katika matako: Zoezi
Ili kupoteza uzito mara kwa mara, huhitaji kukaa juu ya chakula peke yake, lakini kuongeza kazi. Ni muhimu kuelewa kwamba madarasa mara moja kwa wiki haitatoa athari yoyote, na unahitaji kufundisha angalau 4-5 mara kwa wiki, na bora - kila siku. Kwa hali hii, utapata matokeo yanayohitajika kwa haraka iwezekanavyo, na bonus itakuwa shaba iliyovutia, iliyoimarishwa.
Sio lazima kuchagua complexes tata ya acrobatic, rahisi na ujuzi kutoka mazoezi ya utoto. Chakula cha asubuhi kila siku kulingana na mpango huu ni bora:
- Kata vipande vyote, uzipinduke katika kila mwelekeo.
- Panga jog papo hapo au kuruka kwa kamba kwa dakika 10-12.
- Fanya viwanja vya kina (seti 3 za mara 20).
- Fanya mashambulizi ya kawaida (seti 3 za mara 15 kwa kila mguu).
- Kufanya miguu na miguu (seti 3 za mara 15 kwa miguu).
- Kufanya ngumu rahisi ya kuenea (kwa mfano mtu unakumbuka kutoka shule ya kimwili ya elimu).
Ni muhimu mara kwa mara kuchukua nafasi ya mazoezi au kuongeza mzigo, kwa sababu katika kipindi cha miezi 1-2 yote hii itakufanyia kazi tu, na haitakuwa na athari. Kwa hiyo, kupata mara kwa mara kupata seti mpya za mazoezi - kwa bahati nzuri, sasa kuna mengi yao kwenye mtandao. Moja ya tofauti ya tata unaweza kuona hapa chini katika kifungu cha makala hii.