Watu wengi zaidi na zaidi wanapenda parkour na kwa ufanisi kuendeleza kubadilika, uthabiti na viashiria vingine vya kimwili, kufanya mbinu mbalimbali. Siri nzima ya jinsi ya kujifunza kufanya nyuma ya nyuma ni mbinu sahihi na mafunzo ya kawaida - ikiwa unakabiliwa na hali hizi mbili, utafanikiwa haraka!
Jinsi ya kujifunza haraka kufanya somersault?
Usitarajia kwamba siku ya kwanza utafanya hila kikamilifu. Zaidi ya kufundisha, mwili wako unapiga hisia harakati, na bora hupata flip. Ikiwa unapoingia kwa ajili ya michezo mara kwa mara, unaweza kuanza mara moja kufundisha, na ikiwa si lazima, unapaswa kujitolea wiki chache ili uwe na sura. Ni muhimu kupanga kukimbia mara 3-5 kwa wiki au kukanda baiskeli kwa muda wa dakika 20-40, kushirikiana na dumbbells na kufanya mazoezi kwa miguu: viatu, mapafu, kuruka kutoka nafasi ya squat, nk. Wakati mwili wako ukiwa na nguvu, unaweza kukabiliana na urahisi wowote. Ikiwa swali kuu kwa ajili yako ni jinsi ya kujifunza jinsi ya kufanya somersault nyuma, kuongeza tena flips kwa workouts, kama unataka bwana na mbele somersault - tumbling katika maelekezo yote.
Tu wakati misuli yote inakuja kwenye tonus, na miguu ina nguvu ya kutosha kushinikiza mwili hadi urefu uliotaka, unaweza kwenda kwenye mafunzo ili uangalie hila.
Jinsi ya kujifunza kufanya flip nyuma?
Katika swali la jinsi ya kujifunza jinsi ya kufanya somersault nyuma kutoka mahali, mlolongo inahitajika. Mwanzo wa Workout yoyote, joto-up ni muhimu ili kuepuka kuumia. Kisha mara kwa mara kurudia vitendo na bima na muhimu zaidi - macho ya wazi kwa udhibiti kamili. Kwa hiyo utakuja haraka matokeo!
Fikiria mfululizo wa vitendo kwa undani:
- Kama joto-up hujitokeza kutoka kwenye nafasi ya kukimbia, au kuanza - kutoka kwa nusu ya squat. Katika kuruka, weka kikamilifu mwili na kunyoosha silaha zako, kwa kutua, kundi nyuma.
- Zoezi la pili la joto-kuruka kwa makundi: kwa kusukuma kwa nguvu kwa miguu yako, kuvuta magoti yako kifua chako, na kabla ya kutua, kupunguza miguu yako.
- Mafunzo ya kweli huanza na nafasi ya kuanzia: amesimama, miguu juu ya upana wa mabega hupigwa kidogo magoti, mikono hupungua nyuma, kichwa kinapungua kidogo.
- Kupiga magoti yako, kushinikiza miguu yako iwezekanavyo na kupiga mikono yako juu kwa nguvu zako. Jedwali ijayo, jiwezesha mwenyewe - unarudi nyuma.
- Katika hatua hii, unahitaji kuweka magoti yako kwenye kifua chako na kikundi, ukawafunga karibu mikono yako.
- Mara tu unapoona ghorofa, mara moja kuanza kuanza kuingia - jambo hili lazima lifanyike wakati unaoonekana kwa macho yako.
- Kuchukua magoti yako kutoka kifua chako, na kupiga miguu yako, kumiliki kwa miguu yako, kuweka usawa wako. Epuka kufanya mazoezi au kuimarisha miguu katika hatua hii, ili usiharibu viungo.
Usijali, ikiwa si mara ya kwanza utafanikiwa. Treni mara kwa mara kwa msaada wa rafiki na ikiwezekana - juu ya mikeka, ili kupunguza uwezekano wa kuanguka.