Jinsi ya kuvua kwa usahihi kumpiga msichana msichana?

Vifungo vyema na vya elastic - ndoto ya idadi kubwa ya wanawake. Picha ya wasichana mzuri hufanya unashangaa jinsi ya kuvua haki ya kupiga matuta. Zoezi hili linajumuishwa katika orodha ya maarufu zaidi na yenye ufanisi, lakini ina sifa zake na sheria ambazo zinapaswa kuzingatiwa, vinginevyo, hakutakuwa na matokeo kutokana na mafunzo.

Je, ni sawa kwa nini kumpa msichana msumari kusukuma?

Kwa sababu ya maisha ya kimya, misuli ya gluteus haipati mzigo wa kutosha, ambayo inasababisha kupoteza kwa tonus na pop inaonekana gorofa na mbaya. Ndiyo maana unahitaji kufanya mafunzo mara kwa mara na kutoa misuli mzigo wa ziada. Squats itasaidia sio kupoteza uzito tu na kujikwamua cellulite, lakini pia kutoa fomu ya elastic ya sehemu hii ya mwili.

Mapendekezo juu ya jinsi ya kuvuja kwa usahihi kusukuma matuta:

1. Wakati wa mazoezi, unahitaji kuimarisha tumbo, na kuondokana na vyombo vya habari, ambavyo vitapanga corset ya misuli, na yeye pia ataendelea nafasi sahihi ya mgongo.
2. Kwa umuhimu mkubwa ni nyuma moja kwa moja, ikiwa huna kuzingatia sheria hii, basi matokeo yatakuwa mabaya zaidi.
3. Wakati wa mazoezi, huwezi kuondosha visigino kutoka kwenye sakafu, lazima iwe bado.
4. Jambo lingine muhimu ni jinsi ya kuvuja kwa usahihi kusukuma vifungo - kupumua. Kuacha chini unahitaji kuingiza, na wakati unapoinuka - exhale. Ni muhimu kupumua kwa wakati, bila kuchelewa.
5. Wakozaji wengi wanashauriana crouching ili pembe ya kulia itengenezwe kwa magoti. Hii ni ya kutosha kutoa misuli mzigo muhimu.
6. Kwa athari ya kiwango cha juu, inashauriwa kuiweka pole polepole.

Ikiwa unafanya viatu vizuri, unaweza kuimarisha background ya homoni, kuboresha kimetaboliki na sauti ya misuli. Kwa zoezi la kawaida, misuli huwa rahisi zaidi na yenye nguvu.

Jinsi ya kuvua kwa usahihi kusukuma matuta - mazoezi nyumbani

Mbali na zoezi la classic, kuna chaguo vingine vinavyowezesha kufanya kazi kwa misuli kwa undani zaidi. Hebu tuketi juu ya mazoezi maarufu na yenye ufanisi zaidi:

"Plie" . Miguu inapaswa kuwekwa pana kuliko mabega, na miguu na magoti zinapaswa kugeuka nje. Aina hii ya squats inakuwezesha kufanya kazi katikati ya misuli ya gluteus, ambayo haina mafunzo wakati wa utekelezaji wa toleo la classical. Sehemu ya nyuma na ya ndani ya paja pia imefungwa. Ni muhimu kuweka gorofa yako nyuma na kunyoosha vyombo vya habari . Mbinu hii ni kama ifuatavyo: juu ya kuvuta pumzi, chini ya pembe ya kulia kwa magoti, huku ukirudisha pelvis nyuma na kueneza magoti kwa pande. Unapotoka, simama, lakini usiunganishe magoti yako.

"Plie juu ya kilima . " Hii ni toleo ngumu ya zoezi la awali, hivyo ni lazima lichaguliwe na wanariadha wa juu zaidi. Kama kilima, unaweza kutumia jukwaa la steppe au duka. Supu lazima zifanyike kwa uzito wa ziada, lakini si zaidi ya kilo 15. Vifungo au baa vinapendekezwa kuwekwa kwa mikono sawa.

"Masi kwa mguu mmoja . " Mzigo unakabiliwa na mguu mmoja, ambayo inakuwezesha kufanya kazi vizuri nje ya misuli ya mapaja na vifungo. Ni muhimu kuweka usawa wakati wa utekelezaji. Mbinu hii ni kama ifuatavyo: simama moja kwa moja, weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako na ushika gorofa yako nyuma. Kupumua na kupunja mguu mmoja, na pili ueleke mbele na ushikilie uzito mbele yako. On exhale, simama, lakini usiweke mguu wako kwenye sakafu. Kwa kuanzia, unaweza kuzama na msaada.

Kufanya hivyo mara kwa mara, lakini si kila siku, kwa sababu misuli inapaswa kurejeshwa na kupumzika. Kwa Workout moja inashauriwa kufanya kiwango cha chini cha seti 3 za mara 20.