Mazoezi ya kupoteza uzito nyuma

Zoezi la kupoteza uzito wa nyuma, kama vile hatua nyingi za kupoteza uzito, zinapaswa kutumika kwa kushirikiana na mbinu nyingine. Kama unajua, mafuta ya ndani ya moto haiwezekani: ikiwa unapoteza uzito, basi unapoteza uzito kabisa. Lakini mazoezi kutoka kwenye folda nyuma yatawasaidia kuongeza eneo la shida na kuunda nzuri, kuangalia smart ambayo ni ndogo kwa peke yake.

Kwa hiyo, hebu tuone mazoezi gani ya nyuma ambayo unahitaji kufanya:

1. Zoezi kwa misuli ya nyuma ya nyuma. Kuchukua mkazo uongo, kama wewe unakaribia kuondokana. Panda ndani ya tumbo lako, unyoosha mwili, itapunguza mabega, subiri karibu dakika. Baada ya hapo, fungua moja ya mikono kutoka kwenye sakafu na uinulie kiuno chako. Hii inapaswa kufanyika kwa kasi ndani ya sekunde 20-30. Baada ya hayo, kurudia mkono, punguza mkono wa pili kutoka kwenye sakafu na kurudia mazoezi. Kisha kupumzika. Kurudia zoezi zima mara 3 tangu mwanzo hadi mwisho.
2. Kuchukua mkazo uongo, kama wewe unakaribia kuondokana. Panda ndani ya tumbo lako, kunyoosha mwili wako, itapunguza makoga yako. Uhamisho wa uzito wa mwili kwa nusu ya mwili - kwa mfano, mkono wa kulia na mguu. Mguu wa kushoto unang'aa chini, na uinua mkono wako wa kushoto up. Simama sekunde 30-60. Kisha kupunguza mkono na mguu na kufanya zoezi sawa kwa upande mwingine. Jaza zoezi mara 3 zaidi.
3. Zoezi kwa nyuma, maarufu katika fitness. Weka dumbbell yenye uzito wa kilo 2 karibu nawe. Tofauti na magoti, kwa mkono mmoja, chukua dumbbell na kuvuta kwa kiuno, kisha kurudi nafasi ya kuanzia. Baada ya hayo, tena tena futa-up na kurudia kuvuta dumbbell kwa upande mwingine. Endelea mpaka ukifanya kushinikiza 20. Kurudia zoezi zima katika mbinu tatu.
4. Zoezi hilo kwa nyuma ya nyuma pia ni nzuri, yanafaa kwa sehemu ya chini. Kulala juu ya tumbo lako, tamaa miguu na mikono kutoka kwenye sakafu. Mikono inakaribia mbele, soksi za mguu zinarudi. Fanya vifungo vidogo kwa mikono na miguu yako hadi - kisha wakati huo huo, halafu. Endelea kwa dakika. Kisha kupumzika na kufuata njia nyingine mbili.
5. Uongo juu ya sakafu, weka mikono yako juu ya vidonge vyako, na miguu yako kwenye vidole vidole, ushika mwili wako sawa. Piga goti moja kwenye kifua na upinde nyuma, kisha kurudia kwa mguu mwingine. Je, seti 3 za marudio 20.

Kumbuka: kuondoa mafuta kutoka nyuma, zoezi zinapaswa kufanyika mara kwa mara! Hiyo ni, unapaswa kujitenga siku 3-4 kwa wiki, ambapo unafanya kazi ya wakati wote. Ikiwa mazoezi kutoka kwa mafuta nyuma yanaongezewa na lishe bora, athari itakuwa ya haraka.