Mimba zetu daima zinahitaji kurekebishwa, lakini wengi wetu wataanza kuvuta nywele kichwa wakati wa kutaja tu sehemu ya chini ya tumbo - eneo linalochukiwa zaidi la wanawake. Bila shaka, sisi sote tunajua kwamba kuna pale ambayo ni kazi zaidi kuliko mahali pengine popote mafuta yamepangwa. Lakini, kama hatuwezi kubadili mchakato huu wa asili, na kutumiwa kwa hatima hii ya watu dhaifu na dhaifu, tunashauri kwamba ugeuke kwenye mfano ulioonyeshwa - mazoezi ya wasichana kwenye vyombo vya habari vya chini.
Kwa nini ni ngumu sana?
Waandishi wa habari wa chini ni hatari sio kwa ajili ya wasichana wenye uzani mkubwa, lakini kwa wale ambao, kwa kanuni, wanaridhika na unyevu wao. Tatizo ni kwamba ikiwa kuna kosa lolote katika chakula, mafuta haipaswi kuwekwa popote, yaani kwenye sehemu ya chini ya tumbo. Kwa hiyo, mazoezi ya sehemu ya chini ya vyombo vya habari yanapaswa kuunganishwa na mlo usiofaa, ambao una:
- ratiba ya chakula - kifungua kinywa na si kula, usiku kuangalia;
- kupunguza vyakula vya mafuta;
- kukataa bidhaa za nusu za kumaliza, vihifadhi, kansa;
- chakula cha mboga pamoja na nyama ya chakula, kuku, dagaa;
- kunywa pombe.
Jinsi ya kufundisha?
Niamini mimi, kutokana na ukweli kwamba utafanya mazoezi kwa waandishi wa habari wa chini kwa wanawake kila siku, vyombo vya habari wako haviacha kuwa tatizo. Aidha, misuli ya maendeleo inapaswa kupewa muda wa kupumzika na kuzaliwa upya, hivyo kazi za ziada na siku za kupumzika kwa kundi hili la misuli.
Ikiwa vyombo vya habari yako vinafunikwa na safu ya ukarimu ya mafuta, usisahau kuhusu haja ya "gyrating" cardio.
Mazoezi
- Zoezi la kwanza la ufanisi kwa waandishi wa habari wa chini huitwa "Garmoshka" - tunafanya kazi na tumbo la tumbo na tunauita rahisi ya joto la misuli ya tumbo kabla ya kile tunachopaswa kufanya ijayo. Tunakaa juu ya sakafu, tukaa juu ya mikono ya mikono yetu, tusaa miguu ya moja kwa moja kutoka kwenye sakafu kwa cm 20 - 30, mwili hupungua kidogo. Piga miguu na kuvuta mwili kwa magoti juu ya kuvuja hewa, kunyoosha miguu na kurudi mwili kwa IP kwa msukumo. Hatuna kupunguza miguu yetu kwenye sakafu, tunafanya mara 30.
- Tunafanya tofauti iliyo ngumu - tunaweka usawa tu kwenye vifuniko, mikono tunauvunja kutoka sakafu. Tunapiga magoti na kuwapiga kwa mikono yetu, kunyoosha miguu yetu, tunaenea silaha zetu. Tunafanya mara 25.
- Zoezi la pili ni "Hatua juu ya uzito" - tunaweka kwenye sakafu, tumia vyombo vya chini chini kwenye ghorofa, mikono pamoja kando ya mwili, miguu ikatupa sakafu. Soksi zimewekwa kwao wenyewe, usinama magoti yako. Tunatembea juu ya uzito - marudio 35.
- Chaguo ngumu - fanya hatua "polepole", tengeneza hatua kwa muda. Tunafanya mara 25.
- Tunalala nyuma, mikono juu ya mwili, miguu imeinama kwenye pembe ya kulia. Kwa nguvu ya vyombo vya habari tunatupa miguu yetu kwa ngazi ya juu ya vichwa vyetu, kuifungua na kuondosha pelvis kwenye sakafu. Tunafanya mara 25.
- Kwa zoezi zifuatazo, unahitaji mpenzi - unashuka chini, hutengeneza miguu yako masikio yako. Unashikilia mikono na miguu yake, ongeza miguu yako nane kisheria. Mshirika huchukua miguu yako na huwafanya "kusonga" harakati kupumzika vyombo vya habari. Kisha anaruhusu kwenda, na utawaacha kwenye akaunti nane. Sisi hufanya mara 8 - kuinua 4 hadi 4 na chini.
- Endelea mazoezi na mpenzi. PI ni sawa, wewe huinua miguu yako, huwazuia, na wewe kwa upinzani unaendelea kuongezeka. Miguu mifupi, ya kupumua huzalishwa. Unapaswa kufanya mara 40 kurudia.
- Zoezi la mwisho - mteremko wa miguu katika pande. Kulala chini inakabiliwa na mpenzi, mikono mbali, miguu iliinuliwa vertically. Mshirika anaongoza miguu yako kwa haki na kisha kushoto, kazi yako ni kudhibiti harakati kwa nguvu ya waandishi wa habari, si kuruhusu slackness. Kazi yako - kupunguza miguu yako upande, mpenzi anawapeleka. Tunafanya mara 25.