Mara nyingi wakati wa kupoteza uzito njiani, kuna vikwazo mbalimbali, kwa sababu ambayo wengi huvunjika. Ili kuepuka hili ni muhimu, kujifunza jinsi ya kuondokana nao.
Njaa
Ni vigumu kuacha chakula cha kawaida, hivyo vikwazo vya kula mara nyingi vinaambatana na hisia ya njaa.
Katika kesi hii, kuna sababu mbili kuu:
- Umepunguza sana orodha ya kila siku, kwa mfano, aliamua kutumia mono-lishe au kadhalika. Lakini hii si sahihi, kwa kuwa si tu mwili utapokea madini yote na vitamini, mchakato wa kupoteza uzito utachukua muda mrefu. Kwa kuwa kiwango cha mitambo ya kimetaboliki na kuchomwa kwa mafuta ya ziada zitapungua kwa kiasi kikubwa, itakuwa polepole.
- Mara nyingi, njaa inaweza kuchanganyikiwa na hamu ya kula kitu kilichokatazwa, kama keki.
Nifanye nini?
Fanya mwenyewe nambari inayotakiwa ya kalori. Unaweza kutumia kiwango hiki: kwa kilo 1 cha uzito wa mwili, ni muhimu kwa saa 1 kcal. Hiyo ni, ukilinganisha na kilogramu 70, basi unahitaji 1x24x70 = 1680 kcal kwa siku. Ikiwa unataka kupoteza uzito, huna haja ya kukata idadi ndogo ya kalori, na kuanza tu kutumia kwa haraka. Kufanya michezo ni kamili kwa hili.
Ukali
Mara nyingi sana mwanzoni mwa mlo, unaweza kujisikia baridi, kama joto la mwili limepungua sana.
Inawezekana kusababisha:
Inathibitishwa kuwa baada ya chakula cha kutosha joto la mwili huongezeka kwa 1 ° C, na unapoanza kupunguza chakula chako, na kupunguza maudhui ya kalori ya kila siku ya chakula, joto haimaanishi tena na kwa hiyo, huhisi baridi.
Nifanye nini?
Katika kesi hiyo, nguo za joto, michezo inaweza kusaidia, unaweza kupunguza moja au mazoezi kadhaa, na bila shaka, kikombe cha chai ya chai au kahawa.
Kupungua kwa Vikosi
Mwanzoni mwa kupoteza uzito, unatokana na matokeo mazuri, una uwezo wa kutosha, lakini baada ya siku kadhaa kila kitu kinabadilika. Unahisi nimechoka , hasira, hawataki chochote, na kupoteza uzito, kati ya mambo mengine.
Halafu zote kwa sababu zifuatazo:
- Kwa watu wengi, chakula ni kinachojulikana kama doping, ambayo inatoa hisia nzuri na nguvu. Bidhaa hizi ni pamoja na chokoleti na kahawa kali. Ikiwa utawaacha sana, mfumo wa neva utapoteza kuchochea, na utahisi umechoka.
- Chakula kingine cha sababu. Wakati wa kupoteza uzito, wanawake wengine wanaweza kukataa kifungua kinywa au chakula cha jioni, kwa sababu wanaamini kuwa paundi za ziada zitatoka kwa kasi. Ikiwa mwili haupokea chakula, ambayo ni muhimu kwa nishati, hakika utahisi umechoka.
Nifanye nini?
Jaribu kupumzika zaidi na usingie wakati wa kutosha. Baada ya siku chache, mwili utajenga tena na utahisi vizuri zaidi. Jifunze kula kidogo, bora mara 5 kwa siku na kisha utakuwa na nguvu nyingi.
Uvunjaji
Wakati wa chakula, umetoa majaribu mbalimbali, usiende kwa kutembea, kutembelea na, kwa sababu hiyo, maisha yalikuwa yenye kupendeza sana na yenye kupendeza. Katika kesi hiyo, sababu ni:
Unafikiri kwamba katika mikutano yote na vyama hakika itakuwa kutibiwa, lakini ikiwa huwezi kula chochote, kwa nini kwenda huko.
Nifanye nini?
Jifunze kudhibiti tamaa zako katika mikahawa na migahawa unaweza kuagiza sahani za chakula, na kwa kweli, katika mikutano na marafiki, mawasiliano kuu, si chakula. Ili iwe rahisi kwako, tumia vidokezo vifuatavyo:
- Mwanzoni mwa jioni, jaza sahani yako na mboga mboga, matunda na bidhaa nyingine za malazi ili majeshi ya jioni hawana tamaa ya kuweka kitu kikubwa cha kalori.
- Katika cafe kupata kwenye sahani menu ambayo ni steamed, kuoka katika tanuri au kwenye grill, kuangalia muundo na kwa ujasiri kuagiza yao.
Kabla ya kwenda nje, kula nyumbani ili uweze kudhibiti chakula chako.