Sio kila mtu anapenda sinema zilizofanywa kwenye majumuia ya Amerika, lakini kila mtu anafurahi na Halle Berry kama paka wa kike. Na sio tu uzuri wa mwigizaji mwenye vipaji, lakini pia mabadiliko yanayoonyeshwa na mwanamke huyu mzuri. Na bila shaka, nusu nzuri ya ubinadamu baada ya kuangalia movie hii alijiuliza jinsi ya kuwa rahisi sana, kama paka.
Kuna maoni mawili juu ya suala hili - wengine wanasema kuwa rahisi, mtu lazima azaliwe, wengine wanasema kuwa uwezo huu unaweza kuendelezwa. Kwa kweli, mabadiliko haya yote ya asili ni sawa, na watu kama hao wanahitaji tu kujiweka toned. Lakini kuwa rahisi zaidi na plastiki, labda siyo kama mazoezi, lakini bado kwa kiwango kizuri, labda. Ni nini kinachohitajika kwa hili, unauliza, kuna teknolojia maalum au kuhudhuria madarasa ya gharama kubwa? Sio lazima kufundisha nyumbani, kila unahitaji ni karibu nusu saa ya muda bure kila siku na uvumilivu wa kutosha ili usiache baada ya siku ya kwanza. Ikiwa unashangaa juu ya jinsi ya kuwa rahisi sana kwa haraka, wakati hauwezi kufikia sakafu kwa mikono yako, kisha fikiria kama unahitaji kweli. Kwa sababu haiwezekani kufanikisha ufanisi wa paka, tunahitaji mafunzo, ya kudumu zaidi ya wiki 1.
Kwa hiyo, ikiwa unaamua kuwa rahisi zaidi, kusahau neno "haraka" na uko tayari kufanya kazi mwenyewe kwa bidii kama unavyochagua kuvaa kwa chama cha ushirika, basi unahitaji kukariri mazoezi kadhaa na kufanya kila siku. Baada ya hayo, unaweza kuendelea na ngumu zaidi, kama daraja au twine.
Jinsi ya Kuwa Flexible - Zoezi
- Kulala juu ya tumbo lako, miguu kuondokana kidogo, mikono bend kidogo, kubwa ya vijiti yako kwa mwili. Tunagusa paji la uso, hupunguza polepole hewa na wakati huo huo kuanza harakati za juu, ukitegemea mikono na kuingiza kwenye mgongo, pelvis kutoka kwenye sakafu haijaangamizwa. Kwa polepole, juu ya kuvuja hewa, tunaanguka chini. Unahitaji kurudia zoezi hili mara 4. Wakati wa kufanya, unahitaji kujaribu kufanya misuli ya nyuma, si mikono.
- Kusimama, miguu bega-upana mbali, sisi kuchukua mikono yetu nyuma ya migongo yetu na kuunganisha yao kwa lock. Uwainua kwa upole, usijaribu kuinama. Kisha sisi hupunguza mikono yetu polepole, usipunje kizuizi, piga brashi na kurudia mazoezi. Kwa jumla, unahitaji kufanya marudio 4-5.
- Kukaa chini, miguu sawa pamoja. Polepole tunafikia kwa vidole vyetu kwa mikono yetu. Ikiwa kubadilika huruhusu, tunashikilia kwa vidole vyetu kwa mikono yetu na kujaribu kufikia paji la uso na magoti yetu. Pumzika kidogo na kurudia mazoezi. Kwa jumla, unahitaji kufanya marudio 3-4.
- Tunalala chini, miguu pamoja, mikono pamoja na shina. Polepole tunainua miguu yetu na pelvis, tukijiunga na mikono yetu. Imechelewa kwa sekunde chache kwenye rack kwenye bega, tunapunguza miguu yetu chini, kujaribu kugusa sakafu na kichwa chake na soksi zake. Kamba hazipige. Tunakaa kwa sekunde chache katika nafasi hii na hupunguza polepole. Mazoezi hurudiwa mara 3-5.
- Tunakaa magoti, miguu yetu yamevuka, mikono yetu imejeruhiwa nyuma ya migongo yetu. Kuchukua vifungo vya nyuma, tunajaribu kufunga mikono yetu pamoja, kama kama ishara ya maombi. Tunapumua kwa undani na vizuri, tunakaa katika nafasi hii kwa sekunde 30. Mazoezi hurudiwa mara 3-4.
- Simama, tunaweka miguu yetu kwa upana iwezekanavyo. Tukuta juu ya mguu wa kuume, tunaweka mkono wa kulia kwa mguu wa kushoto, ukitegemea mkono wa kushoto. Mguu wa kushoto ni sawa. Tunakaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 na kubadilisha miguu yetu. Kurudia zoezi zima mara 4-6.
- Simama, tunaweka mikono yetu juu ya kiuno, miguu pamoja. Punguza polepole na nyuma. Tunafanya zoezi mara 10 kwa njia zote mbili.
- Miguu pamoja, wakisonga, jaribu kugusa sakafu miguu. Ikiwa hii ni rahisi, basi tunajaribu kugusa sakafu kwa vidole vyako na si kwa vidole vyako.
Mazoezi yote haya yanahitajika kufanywa polepole, polepole, kuenea kama uzuri wa uzuri, juu ya kubadilika tuliyoanza mazungumzo.