Hips, matuta na miguu ya juu ni sehemu zenye matatizo zaidi kwa wanawake wengi. Kuwafanya kuwa nzuri watasaidia mazoezi maalum - miguu ya swing. Jinsi ya kuwafanya kwa usahihi, kumbuka ni rahisi. Na kama unafanya mazoezi ya kawaida mara kwa mara, matokeo yatakuwa na athari nyingi zaidi kwenye takwimu yako.
Mapendekezo ya jumla juu ya jinsi ya kufanya miguu ya kuogelea
Wataalam wa Fitness wanashauri:
- kufanya nzi mara kwa mara, angalau mara kadhaa kwa siku, na ni bora kufanya mbinu mbili, asubuhi na jioni;
- Usiwe wa bidii, ujaribu kufanya mazoezi mengi iwezekanavyo, ukizidisha misuli yao,
- Mzigo lazima uongezwe hatua kwa hatua;
- kuvaa kwa ajili ya mafunzo si kuzuia harakati za tights au kifupi.
Kwa wale ambao hawajui jinsi ya kufanya vizuri nzizi kwa miguu yao, inapaswa kuzingatiwa kuwa mazoezi yana tofauti kadhaa. Rahisi ni kupiga mbio mbele na upande, uliofanywa kwa usaidizi. Ili ufanyike, unapaswa kusimama kwa uungamfu, mkono kwa mkono kwa msaada wowote, kama meza au nyuma ya kiti, unaweza kutegemea upande wa juu na ukuta, na kwa njia moja kwa moja hupiga mguu wako mbele na kisha upande. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kujaribu kuinua juu kama iwezekanavyo. Baada ya kufuta 10, mguu unapaswa kubadilishwa. Unaweza pia kufanya flaps upande ameketi kiti au amelazwa nyuma yako.
Jinsi ya kuruka vizuri na miguu inayaruka nyuma?
Mazoezi ya mahi mazoezi yanaweza kufanywa si tu mbele au upande wa pili, lakini pia nyuma. Wakati huo huo kuna mzigo mkubwa juu ya matako , ambayo ni muhimu kwa wale ambao wanataka kutoa sura nzuri kwa sehemu hii ya mwili wao. Ni muhimu kugeuka kiti mbele yake, kushikilia nyuma yake au kushikamana mikono yake juu ya ukuta, na kuanza kwa kasi ya haraka kuvuta mguu wake nyuma, na kufanya mahi nguvu. Katika kesi hiyo, unapaswa pia kujaribu kuinua mguu wako juu iwezekanavyo, bila kulia mbele. Inashauriwa kufanya angalau 8-10 marudio.