Aina inayojulikana zaidi na inayojulikana ya ugumu ni ugumu kwa maji baridi. Sio siri kuwa ugumu wowote unahusisha mafunzo ya kinga: ikiwa mara kwa mara anahitaji kuhamasisha nguvu zake, anaweza kufanya vizuri zaidi wakati wa magonjwa ya magonjwa.
Matumizi ya ugumu
Kwa kweli, ugumu na afya huunganishwa, kwa sababu taratibu hizo sio tu kuimarisha ulinzi wa mwili, lakini pia kwa athari nyingine nyingi za manufaa.
Kwa mfano, watu ambao wamefadhaika, karibu kamwe hawajapata usumbufu wakati wa hali ya hewa au mabadiliko ya hali ya hewa, viashiria vya mwili wao ni kawaida imara. Ikiwa una shida na uwezo wa kufanya kazi - jaribu ugumu, inalenga kikamilifu ukolezi juu ya chochote.
Kushangaa, hali ya joto huathiri mfumo wa neva wote na nyanja ya kihisia ya maisha. Mtu sio tu kuwa na utulivu zaidi, kuvumiliana, kuzuiwa na kupendeza katika mawasiliano, lakini pia kwa ujumla huanza kujua habari kwa usawa, bila kuruka kwa kihisia. Kwa kuongeza, taratibu zinaimarisha na zinachangia kwenye hali ya utulivu, yenye furaha.
Kanuni za ugumu
Ikiwa unapoanza kufanya mazoezi bila kujifunza misingi ya ugumu, unaweza kuumiza mwili wako. Kabla ya kuanza taratibu, tafadhali angalia sheria zifuatazo:
- Kuongeza kasi kwa hatua kwa hatua, na usianze mara moja kwa maji ya maji;
- Utaratibu wa kuimarisha sio kazi ya wakati mmoja; mtu anahitaji kukabiliana na hii mara kadhaa kwa wiki;
- fikiria sifa zako mwenyewe, usiende kwa nguvu;
- usitumie moja, lakini njia tofauti za ugumu kwa matokeo bora;
- usijitumie katika hali zifuatazo: damu, ugonjwa wa akili, homa, shida kali, kushindwa kwa mzunguko, mgogoro wa shinikizo la damu, mashambulizi ya pumu, colic, kuchoma kali, sumu ya chakula.
Ikiwa unafuata mapendekezo haya, ugumu kwa maji baridi hakutakuumiza na husababisha baridi.
Njia za ugumu
Njia hiyo ya ugumu inaonyesha kuwa utatengeneza taratibu 2-3 kwa wiki - kuifuta, kuifuta, au kuoga mguu. Yote hii inaweza kufanyika nyumbani kila mwaka. Hebu fikiria mifumo hiyo ya ugumu zaidi:
- Kuifuta . Pindisha kitambaa cha maji katika joto la mwili wa mwili, ukiondoa na kuifuta mwili mzima, na kisha ukichele mwili kwa kitambaa cha kavu. Mara moja katika siku 3, kupunguza joto la maji kwa 1-2 ° C, kufikia 2-3 ° C katika miezi 2-3. Kuimarisha athari ya kufuta chumba cha hewa au kwa dirisha lililo wazi.
- Kushinda miguu . Katika mwaka, kabla ya kwenda kulala, miguu inapaswa kuosha na maji, kuanzia 28-25 ° C, mara moja kwa mwezi kupunguza kiwango kwa kiwango, kufikia mwisho wa mwaka hadi 15-14 ° C. Baada ya utaratibu, unahitaji kusugua mguu na kitambaa.
- Kutega maji . Njia hii sio ya Kompyuta, na ni muhimu kuianza tu baada ya miezi michache ya kusafisha. Anza na maji kwenye joto la kawaida na kufikia 12 ° C, kupunguza
joto ni 1-2 ° C kwa mwezi. Baada ya utaratibu, unapaswa kupiga mwili kwa kitambaa au kufanya massage. - Kuoga baridi . Inafanywa sawa, joto kwa mwaka hupungua kutoka 36-34 hadi 16-14 ° С.
- Tofauti tofauti . Bora baada ya kujitahidi kimwili. Kuongeza tofauti ya joto kwa hatua kwa hatua, mara moja kwa mwezi: 36 na 32 ° C, basi 37 na 30 ° C, basi 38 na 27 ° C na kadhalika. Ni muhimu kufikia tofauti ya 15-20 ° C.
Njia hizo za ugumu zinafaa kwa Kompyuta, wataalamu, watoto na watu wazima sawa. Hali kuu ni taratibu na mara kwa mara.