Kwa kupoteza uzito, unaweza kufanya madarasa kuunda nyumba. Mafunzo ya kawaida pamoja na lishe bora itakusaidia kuwa takwimu ndogo na nzuri, na kusisitiza uke . Zaidi kubwa ya mchezo huu ni kwamba unaweza kujifunza nyumbani na kuunda video. Mazoezi hayo yanafanywa vizuri chini ya muziki wa kupendeza wa moto kwa kasi ya nguvu.
Kuunda kwa kupoteza uzito - mazoezi
Kufanya kazi ya kuunda nyumba ni muhimu na yenye ufanisi, ni muhimu kwamba mafunzo inachukua angalau saa. Kila zoezi lazima zirudiwa mara 20. Hatua kwa hatua mzigo unapaswa kuongezeka - marudio inapaswa kuongezeka.
Kufanya kazi vizuri, unahitaji ujuzi wa msingi wa mazoezi na mbinu sahihi ya utekelezaji. Nguo zinapaswa kuwa vizuri na vizuri sana. Dumbbells, rug na kiti pia inaweza kuwa na manufaa. Kwa masomo ya nyumbani, ni bora kuchagua mazoezi kutoka kwa kuunda classical kwa kupoteza uzito.
- Zoezi kwa nyuma . Ili kufanya hivyo, unahitaji kulala chini kwenye sakafu, mikono ya kuvuta na pia kuweka kwenye sakafu. Mikono inapaswa kuwakilisha na angle ya digrii 30. Vipande vya mikono hutazama. Ni muhimu kuinua mikono yako juu iwezekanavyo, kupiga nyuma nyuma.
- Zoezi kwa vyombo vya habari . Msimamo wa kuanzia ni juu ya sakafu, miguu imeinama magoti, mikono huondolewa nyuma ya kichwa. Ni muhimu kuinua mwili na kukaa kwenye sehemu ya juu. Je, seti tatu za marudio kumi.
- Zoezi kwa viuno . Msimamo wa kuanzia ni juu ya sakafu, mikono huondolewa nyuma ya kichwa. Mguu wa kulia umetengenezwa kwa magoti, na mguu wa kushoto umewekwa. Mwelekeo wa mguu wa kushoto na mguu kuinua juu ya sakafu kwa njia ambayo mwili ni mstari wa moja kwa moja, kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache na kurudi polepole kwenye nafasi ya mwanzo. Kufanya zoezi kwenye mguu mwingine.
Ufanisi wa mafunzo unaweza kuchunguzwa kwa kupima pigo: ikiwa kwa dakika unapohesabu viboko zaidi ya 120 - mzigo ni wa juu na ufanisi.
Kipengele kuu cha kuchagiza ni kwamba mchezo huu unahusisha maendeleo ya mpango wa mtu binafsi, kwa kuzingatia sifa za kila mtu.
Je, ungependa kuimarisha tumbo lako? Chagua mazoezi ambayo yamepangwa kujifunza vyombo vya chini na vya juu. Kuna tamaa ya kupiga magoti na miguu - mafunzo yanapaswa kujumuisha viatu, miguu na kuruka.
Ngoma ya kuchapisha kupoteza uzito imezingatia uwakaji wa kalori. Ni muhimu kuweka kabisa mafunzo, ndiyo sababu masomo ya kikundi ni bora zaidi kuliko kujifunza nyumbani pekee. Shukrani mbele ya wengine wa wanariadha na kocha wa nguvu, utaendelea kufanya mazoezi, wakati msukumo wa nyumbani unapotea haraka. Ikiwa mazoezi yanafanyika kwa uaminifu, basi vikao vitatu vitatosha kwa wiki.
Kubuni kuchapa kupoteza uzito nyumbani itakuwa na ufanisi zaidi kwa kushirikiana na bidhaa za vipodozi: wraps, massage, oga tofauti. Yote hii itatoa uimarishaji wa ngozi na kupunguza cellulite. Ikiwa kazi yako inafanyika nyumbani, kumbuka kwamba kuunda pamoja na chakula cha kutosha kwa kupoteza uzito kuleta matokeo bora.
Kuunda na lishe kwa kupoteza uzito
Katika siku unahitaji kunywa angalau lita mbili za maji. Pia juu ya tumbo tupu hupendekezwa kunywa glasi ya maji na maji ya limao na kijiko cha asali. Vyakula zifuatazo vinapaswa kuwepo katika mlo: nyama ya konda, kifua cha kuku, samaki, idadi kubwa ya mboga, matunda na matunda yaliyosafirishwa. Wala vyakula vya kukaanga, unga, pamoja na bidhaa za kuvuta sigara na mayonnaise na ketchup. Kwa kifungua kinywa, daima ula uji - oatmeal au Buckwheat.
Pipi kwa kiasi kidogo inaweza kutumika katika asubuhi. Jihadharini pia kwa siku za kufunga: pamoja na kuondokana na paundi za ziada, mwili husafishwa na yote ya lazima huondoka. Supu za supu ya nuru hazizuiliwi.
Kuchanganya chakula na zoezi lazima iwe sawa: masaa 6 kabla na baada ya shimming, usila bidhaa za maziwa: maziwa, jibini la kamba, mtindi, kefir, pamoja na kuku, samaki na nyama. Kwa saa 3 kabla na baada ya mafunzo ni bora kuacha chakula kabisa. Kisha unaweza kula mboga, matunda, berries kwa kiasi kikubwa. Sehemu ndogo ya uji ni kukubalika. Hasara kuu ya kanuni hii ya lishe ni kwamba pamoja na michezo mingine, mbali na kuchagiza, haiingii.