Kwa asilimia 80%, ukuaji wa mwanadamu umetanguliwa na sababu za maumbile, lakini 20% iliyobaki ni nini tunachokula na kile tunachofanya. Hiyo ni kwa 1/5 ukuaji wetu unategemea sisi!
Jinsi ya kuchagua mazoezi?
Kuna mazoezi maalum ya kuongeza ukuaji, ambayo unaweza "kukua" kwa 5-10 cm katika miezi miwili. Mazoezi hayo huchochea eneo la ukuaji katika mifupa ya tubula na vertebrae, ambayo husaidia kupanua mifupa.
Hata hivyo, kunyoosha mgongo wako, usisahau kusaidiana na misuli ya kukua. Ikiwa seti ya mazoezi ya kuongeza ukuaji haitaendeleza corset ya misuli, misuli itaanza kuchelewesha ukuaji wa mifupa.
Ni muhimu sana kumbuka jambo hili linapokuja mazoezi ya kuongeza ukuaji wa mtoto. Mtoto akipokua (na kushikiliwa kwa wavulana kumekamilika na umri wa miaka 17), huwezi kuinua uzito nzito, utaifanya kuwa mbaya na mfupi. Mfano bora ni wavulana wakulima.
Mazoezi mazuri ya kimwili kuongezeka kwa ukuaji ni kuruka juu na kutembea kwenye bar. Zoezi zote mbili, kunyoosha mifupa, pamoja, kutoa mzigo na misuli.
Turntile inaruhusu sisi kushinda mvuto wa kidunia, ambayo ni sababu moja kwa moja kwamba sisi ni chini kuliko inaweza kuwa. Baada ya usingizi wa usiku, urefu wa mtu ni 2-3 cm juu, mwishoni mwa siku sisi ni chini kabisa. Turntile itakusaidia kuweka cm 3 hivi.
Kutumia kuzingatia kama zoezi kuongeza ukuaji wa mtu pia ni bora sana, lakini basi unahitaji kushiriki katika ukuaji wa misuli tofauti na msaada wa mazoezi mengine.
Mazoezi
Tutafanya yoga ili kuongeza ukuaji. Wakati ulimwengu wa sayansi unaona umri wa miaka 25 kuacha kukua, mabwana wa yoga ni ujasiri, mtu hukua maisha yake yote. Jambo kuu ni kwa yeye sio kuingiliana na hili.
Ili mazoezi kufaidika, unahitaji kuacha tabia mbaya ambazo zinazuia michakato ya ukuaji, na pia kuacha kuinua uzito. Angalia mkao wako, jumuisha protini zaidi katika mlo wako. Jukumu maalum la ukuaji linachezwa na usingizi kamili, kwani inajulikana kuwa homoni ya ukuaji huzalishwa tu katika ndoto. Kumbuka ndoto na kuanguka kutoka urefu, kuashiria kuwa unakua? Labda, kutokana na mazoezi, watakutembelea tena.
- Tunapata juu ya minne minne, kwa nguvu tunapiga magoti chini ili magunia ya bega yanapanuke kwenye pelvis. Kichwa ni sawa, kifua kinaendelea mbele. Tunachukua pumzi kubwa, sisi huzunguka nyuma juu ya kutolea nje, kurekebisha nafasi. Katika msukumo sisi hupiga feline. Kupindua, tunasisitiza tumbo kwenye mgongo, tunaiingiza.
- Tukoka chini ya mtoto wa mtoto, akiweka mikono yake mbele yake, akicheza na kuacha mwili kwa magoti yake. Nyamba zinaweza kuunganishwa au kuenea mbali na upana wa pelvis.
- Kutoka hapa tunahamia pose ya mbwa. Vipande vilipanda juu, nyuma hupiga magoti, magoti yanapigwa kidogo, na visigino tunavuta. Polepole tunajikuta kwa miguu na mikono yetu, hutegemea kidogo, kuunganisha mikono yetu katika vijiti. Tunapuuza kidogo.
- Tunapumzika mikono yetu juu ya sakafu, tilt mwili mbele, bend goti wa mguu wa mbele, kuongeza mguu nyuma nyuma angle nyuma. Tunapunguza chini na kuwa mfupa wa mshambuliaji. Mguu ni sawa, hutegemea vidole. Uzito wa mwili juu ya mguu wa mbele (goti haifanyi zaidi ya vidole, hupigwa kwa angle ya 90 °) na mikono. Tunawavunja mikono kutoka kwenye sakafu, tukawaweka kwenye kiuno, tuweke migongo yetu. Tunarudi FE - tunapunguza mikono yetu kwenye ghorofa, tukua mguu wa nyuma, kurudi kwa mguu wa mbele na ubadilishe. Tunachukua hatua ya nyuma na mguu wa pili na kuwa mkuta, kurudia mchanganyiko mzima kabisa.
- IP - kutoka kwa nafasi ya awali tunarudi kwenye rack kwenye miguu yote kwa msisitizo juu ya mikono. Mikono kutoka kwenye sakafu haipotezi, bends nyuma, kifua kinachoendelea mbele. Juu ya pumzi sisi pande zote nyuma, juu ya msukumo sisi bend.
- Punguza polepole hadi juu.