Mazoezi kwenye mpira wa tumbo la tumbo

Tumbo na tumbo la tumbo ni tatizo ambalo ni vigumu kukabiliana tu kwa njia ya chakula. Kufanya sehemu hii ya shida ya mwili nzuri itasaidia kuendesha mpira ili kupoteza uzito.

Gymnastics juu ya mpira kusafisha tumbo

Mpira wa mimba ya tumbo ni fitball, mpira wa fitness . Tofauti na swings ya kuchoka, gymnastics kwenye mpira wa fitness husaidia kusafisha tumbo na radhi. Pamoja na unyenyekevu wake, simulator hii ni multifunctional na inahusisha makundi yote ya misuli.

Mazoezi ya kupoteza uzito wa tumbo kwenye mpira ni mengi sana. Wanaweza kuwa kisasa na kurekebishwa kwa wenyewe. Ufanisi wa mazoezi haya rahisi ni kuimarishwa sana na ukweli kwamba mwili una shida kuweka usawa au si kupoteza mpira usioasi.

1. Mimi. - Nyuma, mikono huwekwa chini ya kichwa. Weka mpira wa miguu na miguu yako kwenye ngazi ya ndama na uinulie na pande.
2. Mimi. kama katika zoezi la awali. Kuongeza miguu perpendicular kwa sakafu na kaza fitball. Punguza mpira kuelekea upande wa kushoto na kulia, ushikasiliana na mabega na sakafu.
3. Mimi. - ameketi kwenye mpira. Rudi nyuma na kulala chini, kuvuka mikono yako mbele na kuanza kuzunguka vyombo vya habari.
4. Mimi. - miguu inalala juu ya fitball, mikono inapumzika kwenye sakafu. Je! Kushinikiza-ups.
5. Mimi. - fitball chini ya tumbo, mikono inabaki sakafu. Panda mpira kutoka kwa tumbo kwa miguu (au hadi kwa ndama) na kwa upande mwingine.
6. Mimi. - Nyuma, miguu inainua mpira. Panda juu ya mikono yako na ukike mpira chini ya nyuma yako, halafu ureje.
7. Mimi. - kupiga magoti, tumbo amelala kwenye mpira, mikono nyuma ya kichwa. Kuinua mwili wa juu.
8. Mimi. - amesimama kwenye ukuta, kati ya ukuta na fitball nyuma. Squat, rolling fitball.

Pilates na mpira kwa tumbo la gorofa

Pilates juu ya mpira hufanya takwimu si tu ya kuvutia na nyembamba, lakini pia rahisi sana, simu. Gymnastics hii inafundisha kikamilifu vifaa vya kupumua. Kipengele chake kuu ni kwamba mazoezi yote ya Pilates ni sana, polepole sana. Kwa hiyo, kwa mazoezi ya mazoezi ya mazoezi na mazoezi ya hapo juu, tu kuifanya hawana haja ya kuharakisha, kuchelewesha kwa sekunde chache kwenye pointi za mwisho. Kupumua wakati wa mafunzo ni muhimu hasa, bila kuchelewesha au kuharakisha pumzi na uvufuzi.

Hapa ni baadhi ya mifano ya mazoezi ya pilates na mpira, na kusaidia kuunda tumbo la gorofa:

1. Mimi. - nyuma, mwili huinuliwa kwenye viti, fitball inakabiliwa na vidonda. Kuongeza na kupunguza mpira.
2. Mimi. - mikono iliyopumzika iko kwenye ghorofa (uso chini), mguu mmoja upo kwenye mpira. Kuongeza mguu wako wa juu na chini, kisha ubadili mguu wako.
3. Mimi. - Kuzingatia mkono mmoja uliowekwa (upande), miguu iko kwenye mpira (nafasi inapaswa kuwa imara). Kuinua mguu mmoja kwanza, kisha ubadilisha msimamo, wa pili.