Unahitaji kufundisha mara kwa mara unapopiga meno yako. Na uhusiano huo ni sawa: piga meno yako - mara kwa mara tembelea daktari wa meno, ufanyie mazoezi ya kila siku kwa kupoteza uzito - usiwe na uzito mkubwa.
Bila shaka, seti bora ya mazoezi ya kupoteza uzito - haya ni mazoezi ambayo unaweza kufanya kila siku, vinginevyo, athari itakuwa duni. Katika ngumu hiyo lazima kuingia mazoezi ya makundi yote ya misuli, na juu ya yote, Workout kamili.
Mazoezi
Jihadharini na mazoezi ya kila siku ya mazoezi ya kupoteza uzito, pamoja na ukweli kwamba unaweza kufanya kwa mikono yako hata bila dumbbells.
- Miguu pamoja, kunyoosha taji, kueneza mabega yako, kupiga shingo yako - mwelekeo wa kurudi nyuma, kurudi kushoto.
- Mabega - juu na chini. Waafisa wanazunguka na kurudi.
- Squat, coccyx mbele, mitende nyuma na vidonda, pande zote nyuma, kiti cha taabu kwa kifua. Tunatoka nje, mikono ndani ya ngome, tunapiga. Kurudia mara kadhaa.
- Tunazunguka nyuma, kunama magoti, kusonga mikono yetu mbele, kisha kuinama nyuma na kuchukua mikono yetu nyuma.
- Inhale - tunainua kichwa chake juu, juu ya kutolea nje, vertebra nyuma ya vertebra kwenda chini, kuzunguka nyuma. Tunapiga magoti, mitende juu ya sakafu, kisha kwa vertebra nyuma ya vertebra sisi spin up.
- Miguu pamoja, vyombo vya habari vunjwa, mikono katika ngumi, tunajifungia mikono, tunavuta ngumi iwezekanavyo nyuma. Inhale, vipande mbele, vifungia nyuma.
- Tunainua mikono hadi juu, mitende mbele, juu ya kuvuja hewa, kupinga hewa, tunapunguza chini vivuli zetu kwa namba.
- Mikono kwa upande, mitende ya juu, tunasisitiza vivuli vyetu kwenye namba, tunapotosha vidole vyetu juu ya kuvuta pumzi, tunaweka mikono yetu iwezekanavyo kwa pande zote. Tunafanya kazi na migongo yetu!
- Piga kando, mbele ya pelvis, piga mikono nyuma.
- Kupanua mitende chini, tunafanya mahi - juu na chini. Sisi kuweka mikono yetu juu ya upinzani kwa kiwango cha mabega.
- Katika kuvuja hewa, mikono inapunguza hewa, ikatupa chini, kurejea mitende nyuma. Kushinikiza nyuma na ndani ya mikono "hewa". Mabega - moja kwa moja, vyombo vya habari vitavuta pelvis kidogo mbele.
- Bila kubadilisha IP, sisi huunganisha vidole kwenye exhale, basi tunainua mikono yetu.
- Sisi kuchukua mikono yetu katika lock na kurekebisha mvutano katika mikono yetu, kuimarisha, kupunguza chini ya kidevu yetu kwenye kifua.