Mazoezi mazuri kwa vifungo

Vifungo - moja ya maeneo ya tatizo zaidi kwa wanawake. Wasichana wengine wanakabiliwa na ukamilifu wa kutosha, wengine kutoka kwenye uharibifu, na wengine kutoka kwa aina zisizo za kawaida. Hata hivyo, katika kesi zote hizi, michezo huwaokoa. Zoezi la kawaida kwa vifungo vya bunduki au shingo inakuwezesha kupiga vifungo na kuwapa sura inayovutia, na kuongeza kiasi cha misuli. Hata hivyo, ili kupunguza kiasi, si lazima kutumia mazoezi na uzito wa ziada, katika kesi hii ni mazoezi ya ufanisi zaidi juu ya fitball , simulators au classical, ambayo inaweza kufanywa hata nyumbani.

Mazoezi ya ufanisi zaidi ya kuingiza vifungo

Ikiwa tatizo ni kwamba matako ni gorofa sana au saggy, mazoezi tofauti na dumbbells, griffin, bodybuilding, pamoja na mazoezi ya static kwa matako ni kamilifu.

1. Kuketi kiti, miguu mbali, mikono juu ya kiti kutoka upande. Funga mpira wa mpira kati ya magoti yako na ushikilie kwa dakika 1, uifanye kwa nguvu, kama unajaribu kuponda. Zoezi hili (bila ya kurudia) zoezi huimarisha misuli. Jumuisha njia 3.
2. Amesimama magoti, mikono yake ni sawa mbele yake. Panga kukaa kwenye sakafu basi kwa upande wa kushoto, kisha kwa haki yako mwenyewe. Inapaswa kufanyika ndani ya dakika 1-2, kabla ya hisia kali ya kuchomwa hutokea kwenye vifungo. Mara ya kwanza itakuwa ngumu sana kufanya, lakini matokeo ni dhahiri ya thamani yake. Fanya njia 2-3.
3. Kutegemea nyuma ya kichwa na nyuma dhidi ya ukuta, miguu imeinama magoti, misuli ni ya muda mrefu. Weka nafasi kwa angalau dakika 1, kisha ufurahi. Ni muhimu kutazama, ili nyuma ya shingo, nyuma, vifungo vifanye vizuri juu ya ukuta. Jaza mbinu 2-3.
4. Kuketi, kitanda cha kupumzika kwenye ngazi ya pelvis. Usivunja mikono na kuacha mstari wa mbele mbele, mpaka angle katika magoti ni 90% na mwili ni sawa na sakafu. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Tuna njia 3, mara 20-30.
5. Kuketi sakafu, mikono moja kwa moja nyuma, miguu imeinama magoti, kupumzika kwenye sakafu. Kuondoa futi kutoka kwenye sakafu, mwili na mapaja lazima iwe na mstari wa moja kwa moja kwenye sakafu. Tu kukaa pale kwa angalau dakika. Kisha kurudia kwa magoti chini.
6. Kusimama, miguu bega-upana mbali, katika mikono ya dumbbells (aidha mwili-bodysart au shingo kwenye mabega). Je, vikapu kabla ya kufikia angle ya magoti ya digrii 90, na kuvuta vifungo vya nyuma. Rudia mara 3 njia 15-20.
7. Kufanya mashambulizi ya kawaida kwa kufanya dumbbells ndogo au shingo kwenye mabega yako. Rudia seti 3 za mara 15 kwa kila mguu.

Kufanya ngumu kama hiyo siku, unafikia haraka lengo.

Mazoezi mazuri kwa vifungo vya kupoteza uzito

Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito katika vifungo, usiweke tu zoezi. Ni muhimu kurekebisha mlo wako na kuacha pipi, unga na mafuta. Kwa kufuata sheria rahisi na bila kubadilisha mlo wako, utaweza kufikia lengo lako kwa kasi zaidi. Lakini mazoezi pamoja na lishe mbaya sana athari kubwa haipaswi kutoa.

1. Mbio, kuruka kamba au kukimbia papo hapo. Hii ndiyo jambo la kwanza ambalo linapaswa kuingizwa katika mpango wowote wa kupoteza uzito. Kwa uchache dakika 15-30 siku unahitaji kuifanya.
2. Uongo juu ya miguu yako, miguu imeinama magoti, miguu hupumzika kwenye sakafu. Kwa kasi ya haraka, temesha futi kutoka kwenye sakafu kwa sekunde 30. Kwa hiyo tunafanya mbinu 3 na kuacha kati yao kwa nusu dakika.
3. Tuko pamoja, tunafanya mashambulizi ya kawaida, mara 30 kwa mguu, seti 3 na sekunde 30 zinasimama.
4. Kusimama juu ya nne zote, kuinua mguu mmoja bila kuinua iwezekanavyo, tunafanya mara 30 kwa mguu kwa seti 3 na pumzi ya sekunde 30 kati ya njia.

Mwishoni mwa shughuli yoyote, usisahau kuhusu kunyoosha rahisi, ambayo ni ya kawaida kwa sisi sote kutoka masomo ya shule ya elimu ya kimwili. Hii itaepuka hisia zisizofurahi siku ya pili.