Kifo cha kawaida ni zoezi la kustahili sio tu kwa wataalamu wa mwili, bali pia kwa watu wote wanaotaka kuendeleza mwili wao, kutoa sura nzuri zaidi na yenye rangi ya miguu na kuimarisha misuli ya nyuma.
Deadlift: faida kwa wanawake
Licha ya ukweli kwamba mauaji ya kikabila ya kikabila yanazingatiwa zaidi ya zoezi la kiume kuliko mwanamke, na inahitaji nguvu za nyuma na mikono, hata hivyo, kwa toleo lenye uzito, bila uzito mkubwa sana, zoezi hili ni nzuri kwa wanawake.
Utekelezaji sahihi wa deadlift husaidia kujenga misuli ya misuli, ambayo inafanya mwili kuwa nzuri zaidi, elastic na taut. Aidha, misuli iliyoendelea imeungua kalori nyingi, ambazo ni muhimu sana kwa wapenzi wa tamu, ambao huangalia uzito wao. Kwa kuwa ni bora kufanya mara kwa mara chini ya usimamizi wa mwalimu, wapenzi wa madarasa ya nyumbani wanashauriwa kujitambua vizuri na mbinu au hata kuangalia video ya mafunzo, kama utendaji usiofaa unaweza kusababisha shida.
Nini misuli hufanya kazi na kufa?
Tofauti na aina nyingine za kufa, classic inaruhusu wewe kufanya mazoezi hata kwa miguu dhaifu na silaha mfupi, ambayo ni kizuizi katika aina nyingine.
Misuli ya nyuma na mapaja ni kubwa sana katika wafuasi wa classical. Hata hivyo, zoezi hili linapendekezwa kwa ujumla kwa ajili ya maendeleo ya stamina, kujenga misuli na kuimarisha nyuma. Ikiwa ni muhimu kwa wewe kujua ni nani aliyekufa, makini na orodha ya misuli kuu inayohusika:
- nyundo;
- misuli ya adductor ya paja;
- watembezi wa mgongo;
- Gluteus gluteus maximus;
- nyuma ya juu;
- misuli ya nyuma kabisa;
- upangaji.
Ni muhimu kuelewa kwamba tu mbinu sahihi ya deadlift kweli inachangia maendeleo ya misuli hii na hujumuishi uwezekano wa kuumia.
Jinsi ya kufanya hivyo?
Ufafanuzi unahitaji uzingatifu mkali kwa mbinu ya kufanya mazoezi. Inashauriwa kuanza na uzito mdogo, kujifunza harakati na tu baada ya kuanza somo kwa uzito muhimu zaidi.
- Weka nyuma yako kwa moja kwa moja, ukitengeneze bend ya asili, piga magoti yako na kuwaleta kwenye bar, uacha umbali mfupi sana, uangalie moja kwa moja mbele.
- Shika kabisa shingo na mikono yako. Chaguo mbili: ama unaifanya moja kwa moja, usingizi wa kawaida, wakati mitende yote inaangalia mwili, au kuanguka - wakati moja ya mitende imegeuka kutoka yenyewe, na nyingine - wewe mwenyewe. Hata hivyo, chaguo hili linapendekezwa tu kwa wale ambao wamejulikana kwa muda mrefu na zoezi hili, waanziaji wanapaswa kuacha chaguo la kwanza.
- Pumzi, lakini haraka kuongeza bar, kuondosha kabisa, synchronously unbending mwili na miguu. Movement inapaswa kuwa laini, bila jerks kali. Ni muhimu kuhakikisha kwamba mgongo mzima ni daima katika msimamo mkali: usipande nyuma na
Usipige tena, mwili unaweza tu kuzingatia mbele ilipatikana kuwa mgongo ni hata. - Karudi kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Ili kufanya hivyo, unganisha mwili mbele, unamaze miguu yako kidogo, ukakumbuka kushika nyuma yako sawa. Kurudi bar kwenye ghorofa, kusubiri pili moja na kurudia zoezi zima kwanza.
Ni muhimu kujua jinsi ya kufanya vizuri kufa, na kufanya zoezi hili kwa uangalifu sana, hasa ikiwa unajitahidi sana. Kumbuka: kuuawa kuleta madhara tu ikiwa unapofanya mbinu ya utekelezaji wake. Katika kesi nyingine zote, zoezi hili litaendeleza misaada ya mwili na kufanya misuli imara na nzuri zaidi.