Mazoezi ya arthrosis ya pamoja ya magoti

Osteoarthritis ya pamoja ya magoti ni ugonjwa ambao, kama magonjwa mengi ya mfumo wa musculoskeletal, inapaswa kutibiwa na mwendo. Mazoezi ya arthrosis ya pamoja ya magoti yanapaswa kutoa mzigo wa misuli na mishipa iko karibu na walioathiriwa, na wakati huo huo, kutoa amani na usivaa pamoja. Kwa hili, ngumu ya mazoezi ya arthrosis inapaswa hasa kuwa na static, badala ya harakati za nguvu. Static ina maana kwamba utafungia kwa sekunde chache katika kila nafasi, kwa hiyo, huwezi kuvaa pamoja tayari kuumiza.

Kabla ya mwanzo wa mazoezi na arthrosis ya magoti, unapaswa daima kushauriana na daktari, kwa sababu tu mtaalamu na X-ray wanaweza kuonyesha maeneo ya uharibifu katika goti lako.

Zoezi la arthrosis linaruhusiwa tu wakati wa kipindi cha msamaha, wakati kuvimba kwa kawaida sio maana au kupitisha. Wakati huo huo, jambo muhimu zaidi kwa viungo vya afya na baadaye ni kutambua kwamba shughuli za kimwili ni njia pekee ya uhakika ya kurejesha magoti.

Mazoezi

Sehemu ya kwanza ya mazoezi kutoka kwa ngumu ya arthrosis ya viungo vya magoti yamefanyika ameketi kiti. Sasa tutafanya kazi kwenye misuli ya quadriceps ya miguu.

1. Vipandisha magoti yako juu, mikono ikisalia kiti.
2. Tunainua magoti wote wakati huo huo, kizuizini na kupunguzwa.
3. Sisi huinua moja kwa moja na kunyoosha miguu yetu.
4. Miguu iliyopigwa ilikuwa imefungwa sakafu. Miguu miwili ilikuwa imesimama na imara kwa sekunde chache. Imerejeshwa kwenye IP, imetengenezwa tena na imara. Tunafanya hadi mara 10 hadi 15.
5. Tunaweka miguu yetu juu ya uzito na kwa njia nyingine tunawavuta mbele, kama, tunapiga mpira. Tunajaribu kupunguza miguu yetu kwenye sakafu.
6. Sisi kunyoosha miguu yetu na kufanya kazi viungo vya miguu ya miguu vinginevyo. Duru, nane, nk.

Nusu ya pili ya mazoezi ya ngumu yetu na arthrosis ya magoti inapaswa kufanywa kwa nafasi ya kupunguzwa.

1. Tunalala nyuma, kufanya "baiskeli".
2. Piga miguu kwa magoti, uwawekee, mikono pamoja na mwili. Tunafanya "daraja", tengeneze kwa sekunde 10.
3. Kuchanganya: kuweka mguu wa chini wa mguu wa kulia kwenye goti la kushoto na uwe daraja juu ya pointi tatu. Tunabadilisha miguu na kushikilia kwa sekunde 10.
4. Daraja yenye mguu wa moja kwa moja - imefungwa mguu mmoja, tunainuka kwenye daraja. Tunabadili miguu.

Polepole sisi kufanya mazoezi, zaidi mzigo sisi kutoa kwa mishipa na misuli . Muda wa Workout moja ni dakika 10 hadi 15, mbinu 4 hadi 5 zinaweza kufanyika kwa siku.