Carbs haraka baada ya zoezi

Kama unavyojua, wanga wa haraka haukupendekezwa kutumia bila haja ya haraka. Kiwango cha glucose kinaweza pia kutolewa na wanga kali, bila kupakia kongosho, kinyume na kufunga. Na karibu wakati pekee wakati matumizi ya wanga ya haraka si tu ya haki, lakini pia ni muhimu, ni wakati baada ya mafunzo.

Tamu baada ya zoezi - ni muhimu?

Kwa uso wa kitendawili, kwa sababu wengi wamepewa mafunzo ya kupoteza uzito, lakini katika kesi hii, matumizi ya wanga ya haraka baada ya mafunzo, hayatakwenda kwenye amana ya mafuta, lakini itafanya majukumu kadhaa muhimu:

1. Kazi ya Anabolic ni kwamba wakati ngazi ya sukari ya damu inatoka, homoni ya insulini hutolewa, na kwa hiyo hufanya kama anabolic.
2. Kubadilisha nishati zilizokatumiwa, wanga na GI ya juu hulinda misuli yetu kutokana na mchakato wa uharibifu, ambayo mwili huenda, kuunda nishati iliyopotea kwa mafunzo.
3. Kutumia wanga wa haraka, asidi ya mafuta hupasuka kwa kasi baada ya kucheza michezo.

Kwa hivyo, ukosefu wa wanga baada ya Workout huitwa dirisha la kaboni. Inapaswa kuwa haraka iwezekanavyo kula kitu ambacho kina wanga wa wanga. wanga. Hii inaweza kuwa ndizi, asali, aina ya pasta laini, bidhaa za unga, mchele nyeupe. Kwa kiasi, basi, inategemea malengo yako ya michezo. Kwa mfano, ikiwa unalenga kupata uzito, basi unahitaji kula mara 2-3 zaidi ya unahitaji kukidhi njaa. Au kuchukua lishe ya michezo na wanga ya haraka, iliyoundwa mahsusi kwa kupata faida.

Na kama hutaki tu athari ya mafunzo ya kugeuza kuwa mbaya (misuli ya misuli), kisha ula tu kama unavyotaka. Viumbe yenyewe itasema.

Kazi

Lakini hii si maelezo kamili ya kazi ya wanga ya haraka. Kabla ya mafunzo, unapaswa pia kuhifadhi glucose (angalia nishati). Wakati wa michezo, michakato ya digestion sio kupunguza tu, lakini pia chukua. Kwa hiyo, kula vyakula vya haraka kabla ya mafunzo, kama protini, inachukua angalau masaa mawili kabla ya kuanza. Watatusaidia kujaza ugavi wa kabohydrate ambao utatutumikia wakati wa ajira ya chanzo cha nishati, na pia kulinda kutoka kwa haraka sana mchakato wa uharibifu wa tishu za misuli wakati wa dirisha la kaboni.

Hebu tujumuishe: wanga wa haraka pia umefaa kwa kitu fulani. Zaidi ya hayo, wao ni wajibu kwa takwimu nzuri, sawa na uwiano, kuruhusu wewe kujenga, badala ya kujipoteza, misuli. Chanzo bora cha wanga haraka itakuwa juisi za matunda, matunda tamu na matunda yaliyokaushwa , unga, sukari, jamu. Ni "dirisha la kaboni" ambayo ni wakati unaofaa sana kwa matumizi yao.