Wasichana wengi, wanataka kupoteza uzito, kununua tiketi za msimu kwenye mazoezi. Hata hivyo, kuna njia za kuwa na ufanisi zaidi na wa gharama nafuu - kwa mfano, kutoa mwili cardio mzigo. Aina hii ya mzigo ni lengo la kuboresha utendaji wa mapafu na moyo na inategemea idadi kubwa ya kurudia kwa vitendo rahisi. Yote hii ina athari nzuri sana - kugawanyika kwa haraka na kwa ufanisi wa tishu za mafuta na, kama matokeo, kupoteza uzito. Katika gym unaweza kupata mzigo, na ni lengo la kuimarisha na kuendeleza misuli. Inapaswa kueleweka kuwa tishu za misuli na mafuta - ni tofauti kabisa na kuimarisha misuli haitachangia kutoweka kwa safu ya mafuta.
Mazoezi ya Cardio kwa kuchomwa mafuta
Mbali na kupoteza uzito wa haraka, ambayo imethibitishwa na shughuli za kawaida za cardio (angalau dakika 30-40 mara 3-4 kwa wiki), kuna faida nyingi za ziada ambazo zitakuletea masomo kama hayo. Kati yao unaweza orodha:
- kuchochea mapafu na ongezeko la uwezo wake;
- kuongezeka nguvu za kimwili na uvumilivu;
- kupunguza shinikizo la damu;
- kuongezeka kwa kubadilika kwa mwili;
- kutolewa kwa sumu kutoka kwa mwili;
- normalization ya cholesterol.
Kuwa na mazoezi ya mafunzo ya cardio, wewe huinua kiwango chako cha nguvu na kwa ujumla kuboresha afya yako.
Mazoezi ya Cardio kwa kupoteza uzito: aina
Kuna aina mbalimbali za mizigo ya cardio, ambayo unaweza kuchagua kabisa kitu kinachofaa zaidi kwa ajili yenu:
- kukimbia;
- baiskeli;
- tennis;
- kuogelea,
- kamba ya kuruka;
- kupanda ngazi;
- kick boxing;
- dansi ya aerobic;
- aqua aerobics;
- hatua ya aerobics, nk.
Katika orodha kuna pia chaguzi ambazo utakuwa ununuzi wa usajili kwenye klabu ya fitness - kwa mfano, kuogelea, tennis au aqua aerobics na wale ambao hauhitaji gharama na hupatikana kwa kila mtu - kukimbia, kupanda kwa ngazi, kuruka kamba .
Cardio mazoezi nyumbani
Kama ni rahisi kuona, wengi wa mazoezi ya cardio nyumbani hufanya shida kabisa. Baada ya yote, wengi wetu nyumbani hawana bwawa, hakuna kitambaa, hakuna baiskeli ya zoezi, hakuna steppe.
Zoezi la kupendeza zaidi la cardio kwa kupoteza uzito nyumbani linaweza kuitwa kwa ujasiri kamba ya kawaida. Simulator hii rahisi inaruhusu kutumia kwa ufanisi vikundi vingi vya misuli zilizopo, ambayo ina athari tata kwenye mwili. Ikiwa unatafuta mazoezi ya cardio bora kwa tumbo, miguu au mikono - hii ni dhahiri chaguo lako!
Je, huamini kwamba kamba rahisi ya kuruka itasaidia kujikwamua paundi za ziada? Kwa bure! Jaribu bila kuruka mafunzo ya awali kwa angalau dakika 5-10, na utaona kuwa kifaa hiki rahisi hutoa mzigo mkubwa sana. Kuhakikisha kwamba kamba inakufaidi tu, usisahau kuhusu sheria rahisi:
- Kabla ya kikao, hakikisha kufanya Workout rahisi - kuvunja viungo, kufanya mteremko, kukaa-ups. Ni muhimu sana kuinua misuli kabla ya kamba, vinginevyo wanaweza kuwa na shida.
- Usijaribu kuweka mara moja rekodi ya Olimpiki. Kuanza, kuruka dakika chache, kisha uende kwa nafasi ya dakika 1-2 na kuendelea na mafunzo. Kuanza, unahitaji kuruka kwa angalau dakika 15-20 na mapumziko. Wakati huu, hatua kwa hatua kuongeza dakika 2, ni muhimu kuleta hadi dakika 30-40.
- Darasa linapaswa kuwa mara kwa mara - angalau mara 3 kwa wiki, vinginevyo athari itakuwa ndogo.
- Mwishoni, fanya uelekeo rahisi zaidi, unaojulikana hata kutoka kwa madarasa ya shule katika elimu ya kimwili.
Ni kutoka kwa cardiovagings ya kawaida kwamba kuchomwa mafuta kwa kasi na yenye ufanisi zaidi hufanyika. Na kuboresha athari, unaweza kupendekeza kuchanganya madarasa na mabadiliko kwa lishe sahihi.