Sasa, wakati kupiga picha kuwa mania mkuu, mazoezi ya mkono ni ya umuhimu fulani. Pengine umeona zaidi ya mara moja jinsi gani wanaweza kuharibu picha, kwa sababu inaonekana kuwa pana sana. Kutokana na ukweli kwamba misuli haifai vizuri, mkono hauna sura, na, kwa kushinikizwa kwa mwili, hauonekani kuvutia. Ili kutatua tatizo hili ni rahisi: unahitaji tu kuanza mafunzo.
Mazoezi bora ya mikono
Sio siri kwamba wakati mzuri na wakati huo huo mazoezi rahisi kwa mikono ni mazoezi kwenye bar. Hata vises za banal zinaweza kuboresha hali ya misuli yako, na ikiwa unaweza kujivuta mara kadhaa, hata kutoka kwenye ardhi - fikiria kuwa mikono yako iko nzuri!
Hata hivyo, si kila mtu ana nafasi ya kujifunza. Baadhi wana aibu kwenda nje ya zoezi mitaani, na hakuna mahali pa kuweka msalaba, wengine hawana uvumilivu wa kutosha kupata matokeo kwa sababu ya mafunzo maumivu.
Na bado, ikiwa utaamua, itakuwa ya kutosha kufanya zoezi moja - kuunganisha kutoka chini. Kusimama kushikilia msalaba kwenye urefu wa kichwa, na kwa uangalifu, bila kuruka, kwa mkono mmoja pekee, vuta kidevu chako kwenye bar ya usawa, ukipiga viungo vyako. Fanya zoezi hili. Mara nyingi kama unaweza mara moja kila siku. Jaribu pembejeo tofauti - moja kwa moja, reverse na mchanganyiko. Zoezi hili la msingi kwa mikono ni la ufanisi sana na linafaa kwa misuli.
Mazoezi mazuri ya mikono
Mazoezi mengi ya kujenga mwili kwa mikono yameundwa kwa wanaume, kwa vile wanawake huwa na makini zaidi ya kufundisha maeneo mengine. Hata hivyo, wengi wao wanafaa kwa wanawake, hasa kama unachagua yale yaliyoundwa kwa ajili ya triceps (nyuma ya mikono). Ni eneo hili linalokua kwa kasi na halikuvutia.
Hivyo, mazoezi ya nguvu ya mikono:
- Anza na joto la jadi-upupe mkono uliounganishwa mara nane kwa kila mwelekeo, halafu - kijiko, na baada ya hayo - pamoja pamoja. Mwishoni, gusa mikono.
- Mwisho wa joto-up lazima kuwa laini. Simama kwenye vidole vyako, panda mikono yako juu ya kichwa chako na kunyoosha iwezekanavyo.
- Kisha kiti, pumzika mikono yako kiti, na upepete magoti yako chini. Punguza polepole na kuinua. Zoezi hili lifanyike polepole na kwa uangalifu.
- Kuchukua dumbbells , kukaa juu ya kiti, vyombo vya habari elbows kwa mwili. Punguza polepole mikono yako kwenye vipande na usitembee juu na chini. Je, seti 3 za mara 10.
- Kuchukua dumbbell mkononi mwako, kukaa juu ya kiti, mkono mikono yako kutoka dumbbells katika sehemu ya ndani ya mguu karibu na goti upande huo. Piga na usifute kijiko. Je, seti 3 za mara 10, kisha kurudia sawa kwa upande mwingine.
- Kuchukua katika ngumu na zoezi kwa mikono na bar. Kusimama, miguu bega upana mbali, miguu akainama, mwili kuunganishwa perpendicular kwa miguu, chini nyuma katika kiuno, mikono kunyongwa kwa uhuru chini - barbell, bar au mwili. Punguza kwa kasi miguu, ukitie vipande, na pia uipunguze. Je, seti 3 za mara 10.
- Simama juu ya minne yote, kutoka kwenye nafasi hii kuifungua mwili kutoka shingo hadi magoti. Je, kushinikiza kutoka magoti ya njia 3 mara 10.
- Mwishoni, unahitaji kuunganisha kwa mikono: Kusonga mkono wa kushoto kwenye kijiko na kuinua, kushoto na kuvuta kwa kijiko kuelekea kichwa. Kisha fungua mkono wako wa kulia, na uichukue upande wa kushoto mbele yako, ukisisitize kwa mwili wako kwa mkono wako wa kushoto. Kurudia kwa mkono wa pili.
Kutumia ngumu hiyo mara kwa mara, utafikia urahisi uboreshaji wa mikono yako. Sasa wataonekana ndogo na sawa na kamwe hawataharibu picha zako!