Tumbo ni eneo la tatizo la wanawake wote ulimwenguni. Hata hivyo, kutokana na jinsia, ana matatizo kwa wanawake wakati wowote. Au kwa sababu ya kwamba amana nyingi za mafuta ziko hapa. Au matatizo hutokea baada ya kujifungua, kwa sababu katika kesi hii kuna ongezeko la uzito, na misuli ya tumbo yenyewe iliweka mengi wakati wa miezi 9. Tulifikia hitimisho la mantiki kwamba mazoezi ya kupoteza uzito wa tumbo ni kwa kiasi fulani muhimu kwa wawakilishi wote wa nusu nzuri ya ubinadamu. Ni juu yao kwamba tutazungumzia kwa undani zaidi.
Aina ya mzigo
Kama unajua, mizigo ni nguvu na cardio. Nguvu za nguvu zina lengo la kupinga vikundi fulani vya misuli. Watakutana nawe, ikiwa huna matatizo na uzito wa ziada , unahitaji tu kuimarisha tumbo lako na kuifanya gorofa zaidi.
Mazoezi ya mishipa husaidia kuendesha mafuta kutoka kwa mwili mzima kwa sababu ya matumizi ya juu ya nishati. Watakusaidia kuondokana na uzito wa ziada. Tofauti bora zaidi ni mchanganyiko wa mizigo ya cardio na nguvu. Na, kwa kiwango gani, inategemea mahitaji yako.
Madawa
Amini au la, na hata mazoezi ya kupoteza uzito wa tumbo ni addictive. Mwili hutumiwa kwa mzigo na haufanyi kazi kwa faida yetu ya kawaida tena. Ndiyo maana kila wiki nne inashauriwa kuongezea mzigo, au kubadilisha mabadiliko.
Wakati wa kutekeleza
Wakati mzuri zaidi wa kufanya mazoezi ya kimwili kwa kupoteza uzito wa tumbo ni kutoka 11.00 hadi 14.00, na pia kutoka 18.00 hadi 20.00. Mazoezi ya asubuhi pia yatakuwa yenye ufanisi, lakini haipaswi kuwa na dhiki nyingi. Kufanya hili mara 3 kwa wiki, baada ya kila Workout, siku 1 kupumzika kwa ajili ya kufufua.
Ifuatayo, tunashauri kuwajulishe na uzoefu wa mazoezi yetu ya kupoteza uzito wa tumbo. Utahitaji kitanda cha mafunzo, suti ya michezo na sneakers.
- Tunalala juu ya ghorofa nyuma, miguu hupiga magoti na kuvuta karibu kama iwezekanavyo. Mikono katika lock nyuma ya kichwa, vijiti vinavyotarajia. Sisi hufanya vicents fupi na shina, kidevu ni taabu kwa kifua. Sisi hufanya njia 3 mara 16.
- Miguu imeinuliwa vertically, magoti ni nusu-bent, tunaendelea kupanda. Usiondoe kiuno kutoka kwenye sakafu, usiiweke mbali sana. Pia, usifanye zoezi hilo kubwa, unaweza kuharibu shingo yako. Tunafanya njia 3 hadi 5 mara 15-30.
- Kwa misuli ya oblique, sisi hufanya miundo ya mwili na kugeuka upande. Idadi ya marudio: 15-30, mbinu - 3-5.
- IP - amelala nyuma, mikono nyuma ya kichwa, miguu ni nusu-bent. Tunainua miguu na kuinua bonde, tunarudi miguu, lakini sio kabisa kupungua. Idadi ya marudio: 15-30, mbinu - 3-5. Katika zoezi hili, tunalipa tahadhari maalumu kwa mgongo wa chini chini ya shinikizo, na pia jaribu kupoteza miguu yako sana, vinginevyo mzigo kwenye misuli ya tumbo itapungua.
- Zoezi la pili linafanyika kwa ubao wa bodi. IP - ameketi kwenye benchi, akiwa na uzito juu ya mabega, tunajua mwili wa mikono na mikono yote, nyuma ni kidogo. Fanya pembe za mwili, na kupungua kwa mwisho wa mbele ya baraka ya mkufu. Tunafanya njia 2 hadi 4 mbinu, kutoka mara 100 hadi 400 kurudia.
- Next, swing vyombo vya habari kwenye fitball - nyuma ni juu ya mpira, miguu sakafu, magoti bent, mikono nyuma ya kichwa. Tunafanya ufuatiliaji wa kawaida wa torso. Tunafanya marudio 20, mbinu 3-5.
Mazoezi haya rahisi kwa kupoteza uzito wa tumbo itasaidia kumaliza misuli moja kwa moja na oblique, kuongezeka kwa stamina na nguvu, na pia kuondokana na amana ya mafuta.
Usalama muhimu ni: usitumie kwa njia ya usumbufu, maumivu yoyote ni ishara ya kuacha. Je, tata hiyo haijapatikana zaidi ya masaa 2 baada ya kula au masaa 2 kabla ya kula, polepole, bila kupiga.