Mazoezi ya kimya si maarufu sana kwa mafunzo ya nyumbani. Kama sheria, watu wako tayari kufanya vitendo vya kurudia, wakiamini kwamba hii ni muhimu zaidi. Kwa kweli, ngumu ya mazoezi ya static ni msaidizi bora katika kupoteza uzito na kupata misuli nzuri, na ni muhimu kuitumia mara kwa mara.
Mazoezi ya kimya: faida
Mkazo mgumu sio chini ya asili kwa mtu kuliko nguvu. Kwa mfano, mazoezi ya tuli ya mgongo ni jambo la kawaida kwa mwili, kwa sababu misuli pamoja na vertebrae huitwa daima kuunga mkono kwa sauti.
Faida ya mazoezi hayo inaweza kuwa tofauti sana. Voltage ya tuli ya nguvu nusu hutoa mzigo mzito kwenye nyuzi nyekundu za misuli, ambazo nyingi hutoa nishati kutoka kwa mafuta. Mazoezi hayo ni sawa kwa kupoteza uzito na kuungua kwa mafuta , hasa ikiwa hufanyika baada ya nguvu ...
Mazoezi ya kimya kwa nguvu kamili huhusisha nyuzi nyeupe za misuli, ambayo husababisha kuongezeka kwa kiasi cha misuli na kuongezeka kwa nguvu. Kwa misingi ya hii, magumu mengi ya gymnastics ya isometri yamejengwa, ambayo huwa na athari mbaya zaidi kuliko mazoezi.
Kwa sababu ya mkazo mkubwa juu ya moyo na mishipa ya damu, mazoezi kama haya hayapendekezwa kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa kutoka kwenye nyanja hii.
Mazoezi ya kimwili ya kupoteza uzito na vyombo vya habari
Fikiria mfululizo wa mazoezi maarufu na yenye ufanisi ambayo huwawezesha urahisi na haraka kuleta mwili wako kuunda, kuchoma mafuta na sauti misuli yako. Kuwafanya vizuri zaidi pamoja na mazoezi ya nguvu (katika nusu ya pili ya kikao) ili kuongeza uwezo wao.
- Kushinikiza kwa kasi. Kuchukua mkazo wa uongo, usishinize kabisa kushinikiza-up kabisa, lakini hadi katikati, uendelee katika nafasi hii na ushikilie kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Kwa misuli ya deltoid. Simama moja kwa moja, mikono imefungwa katika lock kwenye ngazi ya tumbo, mitende imeongozwa kwenda juu. Jitihada, kama unataka kuvunja lock na vijiti chako kwa njia tofauti. Kuzingatia kazi ya mabega.
- Kwa misuli ya pectoral. Wakati umesimama, unyoosha mikono yako kwenye kiwango cha kifua na uweke mkono wako kwenye kifua cha mkono wako. Weka mikono yako kwa kila mmoja kwa nusu ya kwanza ya moyo, halafu kwa kiwango kikubwa.
- Kwa triceps. Simama magoti yako mbele ya kinyesi, weka ngumi zako juu yake (pamoja na mitende ya mikono yako chini). Pushana kwenye kinyesi na uwezo wako wote.
- Kwa biceps. Kusimama kwa mikono yako juu ya kichwa chako, kueneza viti vya pande zako. Mikindo inapaswa kusisitiza juu ya kichwa.
- Kwa vyombo vya habari. Kusema nyuma yako, kuenea miguu yako pana na kupumzika kwenye sakafu. Panda mabega yako chini, fungua mikono yako iliyopigwa mbele. Jisikie jinsi ya kusumbuliwa kwa vyombo vya habari vya tumbo.
- Kwa misuli ya tumbo ya oblique. Simama kwa moja kwa moja, piga mikono yako katika viti. Punguza njia moja, kisha upande mwingine, uhakikishe kwamba pelvis bado haiwezi.
- Kwa misuli ya nyuma. Simama kwa miguu yako juu ya kamba au kamba, ushikilie mwisho katika mikono yako, na, ukisonga mbele kwa bend nyuma, vuta.
- Kwa misuli ya nyuma. Kulala juu ya sakafu juu ya tumbo lako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na kupunzika vizuri kwa nyuma.
- Kwa miguu. Simama na nyuma yako kwenye ukuta, panua mguu mmoja hadi urefu wa mguu mbele. Mguu ulio nyuma, jaribu dhidi ya ukuta. Baada ya hayo, ubadilishane miguu yako. Kuzingatia hisia katika viuno.
Ni muhimu kuzingatia kwamba kabla ya mazoezi ya tuli unahitaji joto la kawaida: kupotosha viungo, kuvuta misuli, kufanya jog ndogo ya joto, hivyo kwamba misuli yote iko tayari kwa zoezi na haipati ugonjwa baada ya mafunzo. Mwishoni mwa tatizo la ugani la taka.