Je, ni bora kuendesha wakati gani?

Kabla ya kujua wakati ni bora kukimbia, unahitaji kuamua ni aina gani ya matokeo unayotaka kufikia. Ikiwa lengo lako linahusiana na mafunzo ya moyo, basi hii ni wakati mmoja, na kama unataka kupoteza paundi hizo za ziada, itakuwa wakati mwingine. Ya umuhimu mkubwa ni mchanganyiko wa mchezo huu na mizigo mingine, muda wa mafunzo, nk.

Ni wakati gani wa siku ni wakati mzuri wa kukimbia?

Hili ni mbali na swali la uvivu, kwa sababu kufanya bila kufikiri, kwa bora, huwezi kufikia kile unachotaka, na wakati mbaya zaidi husababisha afya yako. Kwa hiyo, lazima kwanza uone ikiwa imeandaliwa kujiondoa uzito wa mafuta na uimarishaji au kuboresha na kuongeza ongezeko la misuli, ili kufikia kuchora mzuri. Ikiwa una nia, wakati ni bora kukimbia ili kupoteza uzito, jibu la usawa litakuwa: asubuhi. Jambo ni kwamba baada ya usingizi wa usiku mrefu, glycogen inakaa katika mwili hupungua kwa kiasi kikubwa. Malipo ya nishati na kiwango cha glucose katika damu ni ndogo, ambayo inaeleweka, kwa sababu mtu alipumzika na hakuwa na chakula.

Kwa hiyo, kutembea mara moja baada ya kuamka kwa dakika 30-60 itasababisha mwili kutumikia hifadhi ya mafuta inapatikana, na itapoteza mara tatu kama vile katika masaa mengine. Lakini kama muumbaji anafanya hili, athari itakuwa tofauti: mwili utaanza kuchora nishati kutoka kwa misuli ya misuli, yaani, kila kitu ambacho mtu "pumped" kitataharibiwa. Kwa hiyo, inashauriwa kuwa wanariadha hao wanakimbia baada ya kula - rahisi, lakini wanao na lishe. Wale ambao ni nia, wakati ni bora kuendesha asubuhi, tutajibu: katika dakika 30-45 baada ya kifungua kinywa.

Ni wakati gani ni bora kuendesha jioni?

Hata hivyo, kiumbe cha kila mtu ni cha kibinafsi na kile kinachostahili mtu hawezi kukambatana na mwingine. Ikiwa kuamka mapema kwa ajili yako ni sawa na kifo, tumia jioni, badala kama tafiti nyingi zimeonyesha, kwa wakati huu ufanisi mkubwa wa uzalishaji wa viumbe hufikiwa, yaani, mtu anaweza kutumia hifadhi yake ya nishati tena. Ikiwa una nia ya jioni gani ni bora kukimbia ili kupoteza uzito, basi ni bora kutoka saa 17.00 hadi saa 18.00.

Hata hivyo, kama lengo lako ni kupata misa ya misuli, basi usiende kukimbia kwa masaa 1-2 kabla ya mafunzo kwenye mazoezi. Bora baada ya saa 2,5-3, wakati mwili utarejesha depot ya glycogen. Hii inaweza kupatikana kupitia lishe bora na matumizi ya virutubisho maalum.