Anna Kurkurina, katika bingwa wake wa dunia 46 katika nguvulifting kwa vyombo vya habari vya benchi. Mwanamke huyu ameweza kujenga misuli yake yote ya ajabu katika miaka 6 tu, haishangazi, mtaalamu mkuu wa Anna Kurkurina ni mafunzo ya nguvu.
Fitness na Anna Kurkurina kuvumilia sio rahisi, kwa sababu bingwa mwenyewe anashawishi - mafunzo inakuwa muhimu wakati unapofanya kupitia "Siwezi". Katika dakika 20 za kwanza za mafunzo, hifadhi ya nishati ya mwili ya upatikanaji wa kwanza ni kupasuliwa-glycogen. Na wakati mwili ukitumia glycogen, mafuta huanza. Ni wazi kwamba kuendelea na kanuni hii, mafundisho na Anna Kurkurina hawezi kuwa rahisi.
Lakini wana faida nzuri - mazoezi ya Anna Kurkurina yanafaa kwa nyuma, na kwa miguu, na kwa malingo, na kwa vyombo vya habari, kwa neno, mwili wote unahusishwa.
Mazoezi
Tunashauri kwamba utumie mazoezi ya mazoezi ya Anna Kurkurina.
- Miguu ni pana kuliko wafugaji, tunakumbana na dumbbells katika mikono. Nyuma ni gorofa, juu ya squat, hupunguza kidogo mbele ya mwili. Juu ya kupanda, tunafanya kushinikiza ziada na pelvis.
- Sisi kupunguza miguu, dumbbells katika mikono, kutembea kwa kulia na kushoto, kuchukua hatua ya kulia - squats 3 pulsating. Mguu wa kulia unaletwa upande wa kushoto, hatua kwa mashujaa wa kushoto - 3. Tunatembea kwa urahisi, tunapigia miguu yetu kila hatua.
- Kutoa - hatua kuelekea upande wa kulia, kikapu, kuunganishwa kwa upande wa kulia, tunafanya squat 1 ya kupiga - tunapiga mkono wa kulia na dumbbell na kuifunga kwa bega, 2 kusugua squat - tilt upande wa kushoto, kushinikiza mkono wa kushoto, 3 kusonga squat - sisi kushinikiza mkono wa kulia tena, sisi kupunguza miguu yetu pamoja na kushoto kushoto. Sisi miguu mbadala.
- Miguu pamoja, dumbbells katika mikono. Tunapiga nyuma, mikono kwa kifua, tunaleta miguu yetu pamoja, tukiwa na mguu wa pili. Goti haipatikani kwa vidole, tunapiga magoti kwenye pembe za kulia.
- Kutoa ngumu - tunafanya mashambulizi na pembe tatu - 1 spring - mikono kwa kifua, 2 spring - mikono juu, 3 spring - mikono kwa kifua. Miguu huleta pamoja, tunarudia kwa mguu wa pili. Sisi miguu mbadala.
- Kuchanganya: kutekeleza zoezi 3 kwa miguu yote, kisha udhibiti. 5 kwa miguu yote bila kuvunja. Sisi pande mbadala.
- Tunakwenda mbele - tunafanya mbele na mguu, tunapunguza silaha zetu, tunazipiga kwenye vijiti, tunatupa mwili, tunapunguza miguu yetu pamoja - tunapunguza mikono yetu chini.
- Kuchanganyikiwa - kwenda mbele, saa 1 tunapunguza silaha zetu kwa nidhiri na vijiti, juu ya 2 - tunyoosha silaha zetu, juu ya 3 - tunazipunguza kwa namba. Tunaweka miguu yetu pamoja, tunapunguza silaha zetu na kubadilisha miguu yetu. Wakati wote kupoteza soksi zako.
- Tunaunganisha mazoezi yote - tunafanya zoezi la 3, kisha udhibiti. 5, na zoezi. 8 kwa miguu yote mingine.
- Wakaketi chini, wakichukua uongo na kulala kwa mikono yao, wakaweka miguu yao na kuiweka moja kwa wakati kwa mikono yao, wakaondoka. Kusaga, pelvis inachukuliwa nyuma, miguu wakati wa kulala tunatoa moja kwa moja. Juu ya kupanda, onya mabega, kisha urudia wafu.
- Kuchanganya - kurudia zoezi la 10 na katika nafasi ya supine tunachunguza mara moja.
- Tunarudia zoezi 9.
- Tunarudia zoezi 11.
Inanyoosha
- Miguu pamoja, tumbo linaloingia, inhale - mikono hupanda na pamoja nao na mgongo mzima. Tunatupa, tunafanya mguu wa kulia kwa mguu wa kushoto, tunaminama na kunyoosha upande wa kulia - silaha na misuli ya tumbo, mwili ni mbele kidogo. Tulipokanyuka, tunaacha miguu yetu kuvuka, sisi hueneza mikono yetu mbele yetu, mikono nyuma katika lock, pelvis nyuma, goti huenda nyuma ya goti, tunategemea mbele. Hatua, miguu pamoja, exhale - sisi kupunguza mikono yetu, inhale - sisi kunyoosha nje. Squat, kuvuka miguu na kunyoosha upande wa kushoto - mikono na misuli ya tumbo. Kusafisha mwili, miguu bado imesonga, mikono yamejeruhiwa nyuma nyuma ya kufuli na kusonga mbele. Miguu pamoja, silaha zinatembea juu, huzipiga kwenye vijiko nyuma ya kichwa, bend kwa haki. Kupumua - silaha za juu, kusonga-mkono kwa silaha sahihi na kupiga bend.
- Mkono wa kulia umewekwa mbele yako, tunaifunga kwa kifua na mitende yetu ya kushoto. Tunabadilisha mikono yetu kwa njia ya juu, kunyoosha mkono wetu wa kushoto.
- Rudi nyuma, kuvuta kwa vidole vya vidole vyako - weka biceps yako.
- Kupumua - mikono juu, chini ya kuvuja hewa - tunafikia kwa miguu. Tunasimama, pumzika.