Kutoka kwa mtazamo wa kemia, carnitine ni asidi ya amino, inaingia mwili wakati unakula, na inaweza pia kuunganishwa katika seli za ini na figo. Carnitine tajiri ni pamoja na vyakula vina protini nyingi, yaani, nyama, maziwa, samaki. Kuingia mwili, carnitine huingia ndani ya misuli. Kazi yake kuu ni kuongoza mafuta kwa njia ya asidi ya mafuta ya bure katika mitochondria ya seli ili kuwageuza kuwa nishati. Kutokuwepo kwa carnitine, mwili hauwezi kuchoma mafuta wakati wote. Unaweza kujitetea kiholela kwa nguvu ya kimwili, lakini bila kukosekana kwa asidi ya amino katika mwili, kuchomwa mafuta hakutatokea. Mbali na athari ya moja kwa moja ya mafuta, hii asidi ya amino husaidia kuweka protini katika mwili.
L-carnitine ya burner ya mafuta pia ina athari ya manufaa juu ya utendaji wa mfumo wa moyo, tangu chanzo kikubwa cha nishati kwa moyo ni mafuta ya mafuta yasiyo ya bure, na usindikaji wao katika nishati tu inategemea uwepo wa asidi hii ya amino. Carnitine, kwa kuongeza, hata inasimamia kazi ya mfumo wa neva. Inaaminika kuwa inaweza kupunguza mchakato wa kuzeeka katika ubongo. Kwa hiyo, kwa kuzingatia kazi zote za carnitine, tunaweza kuamua kuwa kazi za kuongezea chakula tofauti ni pamoja na:
- athari ya kuchoma mafuta;
- anabolic - matengenezo ya misuli katika tonus juu ya chakula kutokana na kuhifadhiwa kwa protini.
Kwa bahati mbaya, mwili wetu hauna kiasi cha carnitine, ambayo inatupa chakula cha kawaida. Kiwango cha kila siku kwa mtu wastani kina kuhusu 300 mg, kiasi hiki kinapatikana katika 500 g ya nyama ghafi. Na baada ya matibabu ya mafuta ya amino hii katika bidhaa inakuwa chini ya mara 2 chini. Mimi. inabadilika kuwa kwa uhifadhi wa asili wa hifadhi ya carnitine, hata mtu wa kawaida atakula kuhusu kilo 1 cha nyama iliyopikwa kila siku.
Jinsi ya kuchukua carnitine kwa usahihi?
Katika swali la jinsi ya kuchukua L-carnitine kwa usahihi, chaguo bora ni kuchukua kozi. Muda wa kozi ya kuingia ya kuendelea inaweza kuwa wastani kutoka wiki 4 hadi 8. Baada ya hapo, unahitaji kufanya mapumziko ya wiki 2 na kisha uendelee kuchukua ziada. Hadi sasa, sekta ya lishe ya michezo hutoa aina nyingi za aina mbalimbali za carnitine. Hizi ni vidonge rahisi, vidonge vya gelatin, vinywaji vya michezo, huzingatia na hata chokoleti cha michezo. Katika aina hiyo ni vigumu kuamua ambayo l-carnitine ni bora. Ni salama kusema kwamba l-carnitine kioevu inachukuliwa kwa haraka zaidi, lakini kama sheria, inazingatia mbalimbali, vitamu na vitu vingine visivyo na madhara vinaongezwa kwa vinywaji vyenye tayari. Kwa kuongeza, bei ya bidhaa hii ni ya juu zaidi. Kwa hiyo, ni vyema kununua vidonge vya carnitine na unapopununua makini na muundo, ambapo haipaswi kuwa na viongeza vingine vya ziada.
Kipimo cha L-carnitine
Kwa wastani, mwanariadha anahitaji kuchukua mg kwa 500 hadi 3000 mg kwa siku kulingana na uzito wa mwili. Katika dozi za juu, hakuna haja, ingawa tafiti zimefanyika ambazo zimethibitisha kuwa ulaji wa muda mrefu wa dozi za juu hadi 15 gramu kwa siku hauathiri madhara. Katika sanduku au benki na madawa ya kulevya wanaandika jinsi ya kuchukua carnitine. Inashauriwa kunywa kila siku katika dozi mbili zilizogawanywa (asubuhi na jioni), kabla ya mafunzo. Haipendekezi kuchukua carnitine kwenye tumbo tupu, tk. ni amino asidi, na inaweza kuathiri vibaya microflora ya tumbo.
Na kumbuka, carnitine haina kukusaidia kupoteza uzito kama wewe kula sana na hoja kidogo. Hii ni kuongeza kubwa kwa mafunzo na chakula, ambayo itasaidia sana njia ya lengo, lakini haiwezi kuchukua nafasi ya maisha ya afya.