Pilates kwa wanawake wajawazito ni njia bora ya kuimarisha mwili wako, kujiandaa kwa kuzaa na kuchukua hatua kuelekea kufufua haraka ya takwimu baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Ni muhimu kuzingatia kwamba Pilates inahitaji maandalizi ya kimwili na haifai kila mama ya baadaye. Faida ya pilates ni vigumu kuzingatia: ni njia nzuri sana, ya kina kwa uzuri na maelewano!
Pilates kwa wanawake wajawazito: kupima
Ikiwa misuli yako ya chini ya tumbo na sakafu ya pelvic haipatikani, kuna hatari kwamba unaweza kuharibu ligament na mazungumzo wakati wa mazoezi ya Pilates nyumbani. Ili kuzuia hili kutokea, jaribu kufanya zoezi kama rahisi na salama wakati wowote wa ujauzito: kusimama magoti yako, nyuma ni hata, maburusi kwenye sakafu. Pumzika. Na kisha exhale, wakati ambao kuvuta na kupunguza tumbo yako. Zoezi lazima lifanyike kwa angalau sekunde 10, bila kubadilisha nafasi ya nyuma na bila kushikilia pumzi yako. Mwishoni mwa zoezi, pumzika.
Matokeo ya mtihani yanaweza kuamua kwa urahisi: ikiwa zoezi hili limepewa kwa urahisi, na unaweza kurudia mara 10, kisha Pilates ni salama kwako. Ikiwa sio, ni bora kupendelea njia nyingine za shughuli za kimwili.
Pilates: mazoezi kwa wanawake wajawazito
Wakati wa ujauzito, pilates inapaswa kufanyika kwa kuzingatia kwa makini yote. Hasa, ni muhimu kuchukua uangalifu sana katika mazoezi: hata kama unajua mazoezi kwa muda mrefu, katika kipindi hiki cha maisha tu sehemu ndogo ya tofauti zote inaruhusiwa. Usiondoe programu hii yafuatayo:
- mazoezi yanayotakiwa kufanywa wakati amelala tumbo;
- mazoezi juu ya usawa;
- Mazoezi ambayo yanaweza kuchelewesha kupumua;
- Mazoezi ambayo yanahitaji mvutano mkali wa vyombo vya habari vya tumbo;
- Zoezi ambalo inahitajika uratibu mgumu wa harakati;
- Zoezi ambalo unataka kuongeza bend au kupuuza viungo.
Hata hivyo, ikiwa unahudhuria madarasa maalum kwa wanawake wajawazito, na usijifunze nyumbani, basi hauna hatari ya kufanya makosa wakati wa kuchagua mazoezi: waalimu wanasimamia madhubuti ya baadaye ya kuwafanya mambo yale tu ambayo hayana madhara, bali yanafaidika tu mwili wao!
Aidha bora itakuwa muziki uliochaguliwa kwa ajili ya kufanya mazoezi, ambayo itasaidia kupumzika na kufurahia mchakato wa kufanya mazoezi.