Jinsi ya kujifunza kufanya daraja kutoka nafasi ya kusimama?

Alipoulizwa jinsi ya kujifunza jinsi ya kufanya daraja, unapaswa kwanza kuzingatia mafunzo yako ya kimwili: ikiwa umepata kubadilika na wewe ni mashindano kabisa, unaweza kuanza madarasa mara moja, ikiwa siyo - kwanza, fanya muda wa kufanya mazoezi.

Jinsi ya kujifunza haraka kufanya daraja?

Hivi karibuni mbinu hizo zinafanya kazi kwa wale ambao wameendeleza misuli ya vyombo vya habari, nyuma na miguu, na pia hubadili kubadilika. Kujaribu kupata daraja hakusababisha kuumiza, kwa kuanzia, kutoa wiki kadhaa kwa maandalizi - ni vya kutosha kuhudhuria kuzingatia na kufanya mazoezi . Kutosha mazoezi rahisi - vikapu, kushinikiza-ups, daraja kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa. Wakati mwili wako ukamilifu, unaweza kujaribu kusimama kwenye daraja.

Jinsi ya kujifunza kufanya daraja kutoka nafasi ya kusimama?

Msingi wa jinsi ya kujifunza kufanya daraja nyumbani ni mafunzo ya kawaida. Fanya angalau mara 3-5 kwa wiki, na hivi karibuni kila kitu kitatoka! Kazi zinahitajika kufanywa rahisi:

1. Simama nyuma yako kwenye ukuta, ukiacha nyuma umbali wa sentimita 70-80, upana wa upana wa miguu.
2. Panda mikono yako juu ya kichwa chako na upinde hadi vidole vipate kuta.
3. Weka, pata uwiano, halafu, ukizingatia, ushuka kwenye sakafu.
4. Baada ya kukamilisha daraja, kurudi nyuma kwa njia ile ile - kujisaidia kwa mikono yako.

Baada ya kufahamu jambo hili, unaweza kuacha ukuta na kwenda kufanya kazi na mpenzi ambaye anaweza kuzingatia. Lakini kumbuka - katika swali la jinsi ya kujifunza jinsi ya kufanya daraja imesimama, usikimbilie. Usiende kwenye hatua inayofuata ya mafunzo, usikamilie kwanza! Ni bora kufanya mazoezi juu ya mikeka. Hapa bado ni rahisi:

1. Simama kwa uso wa mpenzi, miguu bega-upana mbali, mikono juu ya kichwa chako. Mwenzi wako anapaswa kukusaidia kwenye kiuno.
2. Rudi chini na ufikie kwa upole sakafu.
3. Kuvuta mikono yako mbali na sakafu, kurudi kwenye nafasi ya kuanza.

Wakati na utakapofanya kazi kwa urahisi, unaweza kuchagua nje ya bima na kujifunza mwenyewe. Baada ya muda utakuwa na uwezo wa kufanya zoezi hili kwa urahisi na kwa urahisi.