Mkao mzuri ni kizuri kwa wanawake, lakini si wengi wanaweza kujivunia. Ni kosa lolote la kukaa mara kwa mara katika msimamo usiofaa, kazi ya muda mrefu kwenye miguu, nk. Kuna mazoezi maalum ya kuboresha mkao nyumbani, ambayo itafikia matokeo mazuri. Kwa zoezi la kawaida, unaweza kurekebisha matatizo yaliyopo na kuimarisha misuli yako ya nyuma. Kwa kuongeza, hali ya misuli ya vyombo vya habari na silaha inaboresha, na sauti ya misuli ni kawaida. Aidha, tabia hutengenezwa ili kudumisha mkao sahihi.
Mazoezi mazuri kwa mkao
Kuanza, napenda kufikiria baadhi ya sheria za kudumisha nafasi sahihi ya mgongo. Kwanza, inahusu uzito wa ziada, ambayo hubeba mgongo. Pili, kwa salama kali, inashauriwa kutumia corrector ya ziada. Tatu, hakikisha kwamba nyuma yako ni sawa wakati unapoketi na kutembea.
Kabla ya kuzingatia mbinu ya kufanya mazoezi ya baadhi ya kuboresha mkao, ni muhimu kukaa juu ya sheria fulani. Ili kupata matokeo mazuri, fanya madarasa 3-4 mara kwa wiki. Kozi ya tiba ya zoezi huchukua miezi 2, na kisha, mapumziko kwa mwezi 1. Unaweza kurudia programu hadi mara nne kwa mwaka. Usifanye mazoezi sawa, kwa sababu ufanisi wao umepunguzwa, na huwezi kupata matokeo yaliyohitajika. Kurudia kila zoezi mara 15-20.
Mazoezi ya kurekebisha mkao nyumbani:
- Cat . Zoezi hili ni bora kufanyika mwanzoni mwa mafunzo, ili kuhamasisha misuli. IP - kaa juu ya nne, kuweka miguu yako na mikono katika upana wa mabega yako. Kazi-kuchochea kazi, kupiga bend nyuma, kuongoza kichwa na kuangalia chini. Katika kesi hii, inashauriwa kutembea mbele ya pelvis. Kuvuta pumzi kunapaswa kupigwa nyuma. Katika nafasi zote ni muhimu kujisikia kuenea kwa misuli.
- "Misalaba" . Zoezi hili kwa ajili ya mkao nyumbani bado husaidia kudumisha usawa, na bado linaweka misuli ya chini ya nyuma. IP inafanana na zoezi la kwanza. Ni muhimu kuweka mikono yako chini ya mabega yako. Mvutano unapaswa kuwa misuli ya nyuma na vyombo vya habari. Kazi ni kuongeza mkono wako wa kulia na mguu wa kinyume wakati huo huo. Ni muhimu kujaribu kuwaweka kwenye kiwango sawa. Kushikilia nafasi kwa sekunde 5, na kisha, kurudi kwa PI na ufanane sawa katika mwelekeo mwingine.
- "Boat" . Zoezi hili linahesabiwa kuwa ngumu, lakini linafaa kabisa. IP - kaa juu ya tumbo lako, unyoosha mikono yako mbele yako. Kazi ni kuongeza miguu yako, silaha na mwili wa juu kwa wakati mmoja. Matokeo yake, mwili utaonekana kama mashua. Kushikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo katika nafasi hii, na kisha, pumzika na kurudia sawa.
- Kilimo cha dumbbell katika mteremko . Ngumu lazima iwe pamoja na zoezi na dumbbells kwa mkao , kama inaruhusu pampu misuli ambayo ni muhimu kwa kuweka nyuma yako katika nafasi ya ngazi. FE - simama na miguu yako kwenye ngazi ya bega. Katika mkono ulioelekezwa, weka dumbbells mbele yako. Kazi - juu ya akaunti nne, usambaze mikono yako kwa pande, ufikie sambamba na sakafu, wakati wanaweza kupigwa kidogo kwenye vijiti. Baada ya hayo, kurudi IP.
- Push-ups kutoka ukuta . Zoezi hili linachukuliwa kuwa ni bora kwa kusukuma misuli ya nyuma. Push-ups kutoka ukuta ni rahisi, lakini kama hali ya kimwili inaruhusu, unaweza kushinikiza na mbali sakafu. Simama karibu na ukuta na kuweka mikono yako ndani yake. Weka miguu yako moja kwa moja, na msisitizo lazima uwe kwenye vidole vyako. Zoom ndani ya ukuta, ukipiga mikono yako kwenye vijiti na uziweke karibu na mwili. Ni muhimu kushika nyuma yako sawa.