Ugani wa mikono kwenye kizuizi

Je! Mikono yako hugeuka kabisa au gorofa kwenye picha? Tatizo hili mara nyingi hupatikana kwa wasichana hawa ambao hawana mafunzo ya misuli ya mikono. Ikiwa unahudhuria mazoezi, usisisitize tu juu ya kitambaa au mazoezi ya baiskeli - ni bora kufanya kazi kwenye makundi yote ya misuli na usisahau kuhusu biceps na triceps - hii itasaidia ugani wa mikono kwenye kizuizi. Mikono nzuri inahitajika sio tu kwa wavulana, lakini pia kwa wasichana wasichana!

Kuondokana na mikono juu ya kuzuia juu ni zoezi ambalo litafanikiwa kikamilifu na kazi ya kutoa mikono yako fomu ya kudanganya. Triceps yako itafanya kazi 100%! Ni muhimu kwa usahihi kufanya zoezi hili kwa athari kubwa:

1. Simama sawa, miguu bega-upana mbali, inakabiliwa na kuzuia juu. Mshikamano nyembamba hufahamu kushughulikia - chaguo lako la pamba au la moja kwa moja, mikono pande zote, jitahidi dhidi ya torso, na hivyo ushikilie kushughulikia kwa kiwango cha kifua chako. Turua mbele kidogo. Exhale na kuimarisha silaha zako katika vijiti - lakini tu kwa kuhamia kwenye vijiko, sehemu ya juu ya mikono inapaswa kushoto isiyohamishika. Pumzika na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
2. Ugani wa mikono kwenye kizuizi cha msimamo inaweza kufanywa sio tu na mtego mdogo, lakini pia kwa kurudi nyuma - katika kesi hii utafanya kazi kikamilifu sehemu ya ndani ya triceps. Katika maelezo yaliyobaki, mbinu ya utekelezaji inabakia sawa.
3. Ikiwa unachukua vigezo vyema V ili kupanua silaha zako, basi utakuwa na mtego usio na upande wowote, ambao unafanya kazi kabisa sehemu zote za triceps.
4. Chaguo jingine ni kupanua mikono kutoka nyuma ya kichwa. Katika kesi hii, unahitaji kamba au kushughulikia moja kwa moja. Mshikamano nyembamba hufahamu kushughulikia ili mitende yako itakapoonekana. Sawa mikono yako - lazima iwe chini ya sakafu. Punguza kidogo chini ya kichwa, uhakikishe kwamba nyuma yako inabaki gorofa na hakuna kesi iliyopangwa. Usiache, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Kwa wasichana, upanuzi wa mkono katika mteremko ni muhimu sana, ambayo inaruhusu kufanya kazi ya nyuma ya mikono. Ili kufanya, simama kando ya benchi, utegemee kwa mkono wako na magoti upande mmoja, kuchukua dumbbell katika mkono wako wa bure, piga mkono wako kwenye kijiko. Kwa mguu wa bure, unaweza kupumzika kwa urahisi kwenye sakafu, ukiwa na utulivu. Inhale, juu ya kuvuja pumzi kuimarisha mkono kwa dumbbells, bila kubadilisha msimamo wake. Wakati mikono na dumbbell inafanana na mwili wako, fanya kuacha pili na kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Usitende kama jerk, kufanya zoezi kwa kasi ya wastani!