Kwa ajili ya mafunzo ya misuli ya pectoral, wawakilishi wengi wa ngono ya haki wana maoni mabaya. Mada hii imejaa hadithi nyingi, ambazo zinafaa kutafiti. Kutumia misuli ya pectoral nyumbani hakutasaidia kuongeza ukubwa wa kifua, lakini hautaifanya kuwa ndogo. Mazoezi yenye lengo la kuendeleza misuli, itasaidia kuimarisha kifua, ambacho kitaifanya kuonekana vizuri. Kwa kuongeza, vifungo vibaya vitatoweka pamoja na vifungo.
Jinsi ya kupiga misuli ya pectoral nyumbani?
Kwanza, sisi kuchambua sheria chache ambayo itafanya mafunzo kwa ufanisi iwezekanavyo. Unahitaji kuanza na joto-up, ambalo linalenga joto la misuli na viungo. Kwa kufanya hivyo, ni kutosha kuruka kwenye kamba kwa dakika tano. Ili kupakia iliteuliwa kwa misuli ya pectoral, mtego au upana wa mstari lazima iwe kidogo zaidi kuliko mabega. Hakuna umuhimu wa kasi ya kupanua na kufuta mikono, hivyo uingizaji unapaswa kupitisha vizuri, na kufungua mikono ni kwa kasi. Ili kusukuma misuli ya pectoral kwa msichana nyumbani, ni muhimu kufundisha mara kwa mara, lakini ni muhimu si kuifanya. Chaguo bora ni mafunzo kila siku. Kumbuka kuwa mwili unapatikana haraka kwa mzigo, hivyo ubadilishe mazoezi, au kuongeza idadi ya kurudia au uzito wa ziada.
Zoezi juu ya misuli ya pectoral nyumbani:
- Hebu tuanze na zoezi la msingi na la ufanisi - kushinikiza-ups . Kuchukua mkazo uongo, kuweka mikono yako pana kuliko mabega yako. Kuanguka chini kwa kupiga silaha katika vijiti, ambavyo vinapaswa kuwa karibu na mwili. Kumbuka kwamba mwili lazima uwe sawa. Toleo jingine la kushinikiza-ups kwa ajili ya maendeleo ya misuli ya pectoral - miguu inapaswa kuwekwa kwenye kilima, kwa mfano, benchi au fitball.
- Matokeo mazuri hutolewa kwa kushinikiza-ups, ambayo ni muhimu kukaa makali ya kiti au benchi na kupumzika dhidi yake kwa mikono yako. Weka miguu yako moja kwa moja au kuifunika kwa magoti yako. Vifungo vinavyobeba kwenye hewa nyuma. Kuanguka chini, kwa sababu ya kupiga silaha katika vijiko, lakini usisite sakafu na matako. Hoja tu kwenye mstari wa moja kwa moja na usisitishe vichaka mbele.
- Kwa mwanamke kusukuma misuli ya pectoral nyumbani, inashauriwa kuingiza vyombo vya habari vya dumbbell katika ngumu. Jiweke kwenye benchi na uchukue makofi kwa mtego wa moja kwa moja, ambayo unahitaji kushikilia silaha zilizotajwa juu ya kifua. Inaruhusiwa kupiga bongo chini, na pia makini kwa miguu, kama wanapaswa kuwa taabu kwa sakafu. Piga mikono yako katika vijiti, ukawacheze kabla ya vipaji vya uso ni sawa na sakafu. Baada ya kurekebisha nafasi, kurudi PI. Ili kufanya kazi chini na sehemu ya juu ya misuli, inashauriwa kufanya zoezi hili kwenye kichwa cha kutekeleza kichwa chini na juu kwa mtiririko huo.
- Zoezi jingine lenye ufanisi - kulima mikono na dumbbells. Panga kwenye benchi na tena ushikilie dumbbells juu ya kifua, lakini tu mitende inapaswa kuelekezwa kwa kila mmoja. Je! Kulima kwa dumbbell kwa pande, kupungua mikono yako mpaka unapoona mvutano katika misuli ya pectoral. Hii inaruhusu kupunguka kidogo kwa silaha katika vijiti. Baada ya kurekebisha nafasi, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Kupiga misuli ya pectoral nyumbani kwa msichana inawezekana na kwa msaada wa expander, ambayo inapaswa kupitishwa kwa kusimama yoyote ya fasta. Simama na nyuma yako na uelewe kushughulikia. Chukua hatua mbele ili kupanua expander. Weka mikono yako pande ili wawe sawa na sakafu. Vipande vinavyoongoza mbele na kupiga silaha kidogo kwenye viti. Inhaling, fanya kupunguzwa kwa mikono mbele yako, na kwenye pumzi kurudi FE. Ni muhimu kurekebisha kila nafasi ya mwili ili mzigo usipotee.