Mazoezi ya misuli ya mguu

Bila shaka, vidonge vinaweza kuifanya miguu yao kuwa nyepesi na kifahari zaidi, lakini uwezo wao pia una kikomo, na kisha tunaanza kufikiri juu ya kile tunaweza kufanya kwa wenyewe ili kuboresha data ya nje ya miguu yetu.

Ili kuchagua seti ya mazoezi ya misuli ya miguu, mtu anapaswa kuangalia mfano wa wamiliki wa viungo bora kabisa, na hao ni wachezaji na michezo ya gymnasts, ambayo hutoa miguu kwa mizigo mingi. Miguu hushikilia uzito wa mwili wetu, kwa hiyo, asili imewafanya kuwa imara sana. Na ikiwa nguvu hii ya kawaida haitumiwi (haitembezi, ikiendesha lifti, kuendesha maisha ya kimya), basi, hatimaye, miguu yako itakuwa sio tu ya kuvutia, lakini pia haiwezi kuvutia.

Mazoezi

Kwa hiyo, tutajaribu kutoa mzigo kamili kwa misuli ya miguu kwa msaada wa mazoezi yafuatayo.

Tutafanya mpango wa zoezi la mviringo kwa ajili ya maendeleo ya misuli ya mguu - kila zoezi ni sekunde 30, kuna mapumziko kati yao - pia sekunde 10. Baada ya mwisho wa kitengo, pumzika kwa dakika 1, na ufanye vitalu vingine 2 zaidi.

1. Je, majambazi na kuruka. Squat, mikono kugusa sakafu, kuimarisha miguu yake, kuvunja mbali na sakafu na kunyoosha mikono yake. Kimsingi, hii ni zoezi juu ya nguvu ya misuli ya miguu na kwa kupiga mabomba.
2. Tunajiunga na mikono, miguu imesimamishwa.
3. Tunasimama juu ya minne minne, miguu imeinama kwa magoti kuinua kwa upande mwingine juu ya kutolea nje.
4. Tunalala juu ya sakafu, mikono pamoja na mwili, hulia wakati huo huo kutoka sakafu na mwili, na miguu juu ya kutolea nje, juu ya msukumo hatusii miguu au kichwa hadi sakafu hadi mwisho.
5. Tunachukua mfuko na uzito, tunaiweka kwenye mabega. Miguu imeongezeka zaidi kuliko mabega, soksi hutawanyika, na mikono inayobeba mfuko. Wakati wa kutolea nje tunafanya squati "plie", kwa kuvuta pumzi tunarudi FE. Hii ni zoezi kubwa kwa misuli ya ndani ya miguu. Pilizi lazima iwe "inayotokana" yenyewe, na si vunjwa, ambayo, katika kesi hii, itakuwa kosa kubwa.

Ikiwa unataka miguu yako kupoteza uzito, utakuwa na mafunzo ya nguvu ya kipekee ya misuli ya miguu yako. Kupoteza uzito unaweza tu kuwa sare, kwa sababu ya kuongeza kasi ya kimetaboliki. Na njia bora ya kuamsha ni misuli ya misuli, ambayo hutumia nishati zaidi kwa maudhui yake kuliko mafuta.

Misuli itakupa kupoteza uzito, hata katika hali ya mapumziko, ndiyo sababu tunashauri kufanya majambazi pamoja na mazoezi kwenye vifungo , pamoja na kufanya kazi kwenye vyombo vya habari.